Оценка на дневната калорична нужда според неговото тегло и MG
от hiram83 на 05/01 10:00 ч
Добро утро на всички,
Имам въпрос: ако изчислим метаболизма си за поддържане онлайн и той ни дава 2000 калории в базал и 3000 калории в поддръжка, защото посочихме, че тежим 90 кг, но всъщност това не е 90 кг мускулна слаба, а 90 кг с 25% мазнини когато трябва да направим 75 кг, изведнъж изчислението се изкривява и за да можем да приложим към диетата си разумен процент дефицит като 30% за 8 до 12 седмици, не трябва да оставяме от тази база от 3000 калории не?
моят случай: 33 години 183 см 27% мазнини 92 кг цел: 75 кг, преди да рестартирам метаболизма си до максимума си и да атакувам контролирано увеличаване на масата.
това, което правя от 10 дни и планирам да правя от 8 до 12 седмици:
- периодично гладуване в 16:00/8:00, 1500 калории, разпределени на две хранения в 13:00 и 20:00
- В края на загубата на тегло увеличавам с 300 калории на всеки две седмици, докато рестартирам метаболизма си напълно и открия, че поддържам максималните си калории
- увеличете с 300 калории и дайте всичко в стаята, като същевременно спазвате добрата диета и доброто разпределение на макроса
прави или не?
благодаря за вашите отговори
Оценка на дневната калорична нужда според неговото тегло и MG ?
от Fabrice SP на 05/01 10:43 ч
Но тези калкулатори са много груби оценки.
По отношение на вашето послание, вие не давате нивото си по културизъм, но аз намирам всичко за много сложно.
Можете просто да направите класическа балансирана леко нискокалорична диета и да тренирате 3 пъти седмично в стаята за тежести с 20 минути колоездене в края (или 4-та специална сесия с 1 час колоездене).
Интермитентното гладуване е модерно нещо, което противоречи на десетилетия опит в културизма, когато става въпрос за изсъхване. Това, което работи, е да имате възможно най-много малки хранения на ден (4 хранения + 2 закуски), а не две големи, които ще доведат до скок в кръвната захар.
Но хей, това е модерно и знам, че няма смисъл да спорим, че това лайно, което има 100 000 последователи в YT, каза, че е страхотно.