Обвивки и ръкави Клякания с превръзки за сила и изграждане на мускули

Клекът е една от висшите дисциплини в силовия спорт и се смята от много културисти за най-важното упражнение за развитието на краката. Силни сили действат върху колянната става и пателарното сухожилие, поради което много спортисти използват опори за коляното при тренировки и състезания. Разграничаваме така наречените обвиващи превръзки, известни още като „обгръщания на коляното“ на английски, и превръзки за покриване, които се наричат ​​още „коленни ръкави“. При пауърлифтинга разрешението за един от двата варианта се определя от асоциацията, но те могат да имат смисъл и при тренировки за изграждане на мускули. Неотдавнашно проучване разгледа как клякането с превръзки влияе върху някои ключови параметри.

обвивки

Опитните спортисти сред нас вероятно не се нуждаят от проучване, което да ни каже, че превръзките в клекове увеличават теглото, което можем да движим (дори такива изследвания да съществуват [2, 3]). Поради своята еластичност и натиска върху колянната става, те ни отвеждат част от тежестта от. Поради тази причина те са одобрени само за състезания в някои асоциации по пауърлифтинг. Опаковъчните превръзки и превръзките за коляното за изтегляне обаче не са едно и също нещо. Въпросът е дали двата варианта влияят върху кинетиката и кинематиката или дори върху възприемането на стабилността в клека. Отговорът на това би ни дал представа за това как можем да използваме опори за коляното извън пауърлифтинга. Настоящото проучване на Sinclair и колеги се опита да отговори точно на този въпрос [1].

  1. Няма оборудване (контрол)
  2. Състезателни (по-твърди) обвивки на коляното за опаковане
  3. Превръзки за коляното за увиване за тренировка (по-гъвкави)
  4. Коленни превръзки за покритие от неопрен

Комплектите за всеки тест бяха извършени с интервал от три минути в произволен ред, без тест за максимална сила в началото. Субектите просто казаха на изследователите максималното количество тегло, което те могат да управляват в клека без превръзки. В допълнение към това очевидно слабо място в дизайна на изследването, изглежда също така е грешка да се използва една и съща тежест при всякакви условия, тъй като превръзките имат очевидно влияние върху максималната здравина.

След всяко от тези четири изречения беше изпитано субективното възприятие за комфорт и стабилност и бяха измерени множество кинематични параметри:

  • Мускулна сила на квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците. Това се отнася до силите, които се измерват в нютонови секунди. Тази стойност беше анализирана както в концентричната, така и в ексцентричната фаза на движението.
  • Срязващи сили върху колянната става, изчислява се като пикова сила на срязване на коляното, срязваща сила на патела и пателофеморална сила на срязване за оценка на натоварването върху колянната става.
  • Сила на земната реакция. Силата, упражнявана върху земята от спортиста. Тази стойност също беше измерена в концентричната, както и в ексцентричната фаза на движението.
  • Скорост на развитие на силата на квадрицепсите, слабините, подбедриците и прасците. Това описва честотата, с която двигателните единици се стимулират или колко бързо някой може да приложи сила.
  • Скорост или продължителност концентричната, както и ексцентричната фаза на движението в метри в секунда.
  • Обхват на движение на ставата, измерено за торса, ханша, коленете и глезените.

След като участниците преминаха през всички изпитания, те бяха попитани кои клекове, със или без превръзки, им харесваха най-много. Освен това те трябва да оценяват комфорта и стабилността с помощта на тристепенна скала. A 1 означава подобрение, 2 означава никаква промяна и 3 означава влошаване на комфорта и стабилността. Кинетичните и кинематичните променливи бяха изчислени и измерени с помощта на подходящи маркери, които бяха записани с помощта на 3D камера. Реакционната сила на пода се анализира с помощта на измервателна плоча, върху която стоят изпитваните.

Повечето спортисти от мъжки пол не се интересуват особено от развитието на глутеусите по най-добрия възможен начин, но темата за тренировка на седалището със сигурност е интересна поне за някои мъже и за повечето посетители на фитнес. Според Statista процентът на жените във фитнес студията в момента е около 46,4% [1]. Важно е кръгло, добре обучено дъно [...]

Резултатите

В това проучване бяха събрани много променливи и точните цифри може да не представляват интерес за повечето от нашите читатели. Следователно, по-нататък представяме ключовите твърдения за измерените стойности, както и субективните оценки в графика.

  1. Кляканията с всички брекети обикновено водят до по-бързо движение.
  2. Увиващите превръзки намаляват силата, която прилага всеки засегнат мускул.
  3. Бандажите намаляват силите на срязване върху коляното.
  4. Бандажите намаляват усещания комфорт, но увеличават стабилността.
  5. Бандажите намаляват част от обхвата на маркерите за движение.
  6. Дърпащите се превръзки подобряват както комфорта, така и стабилността
  7. Натягащите превръзки не намаляват силата, упражнявана от всеки участващ мускул.
  8. Седем от 15 участници предпочетоха да клякат с превръзки.

Клякането с всички превръзки доведе до по-голяма стабилност. Само бинтовите превръзки за коляно обаче са били в състояние да отбележат по отношение на комфорта [1]. * стр

Тълкуване на данните

Пауърлифтърите, на които вече е разрешено да използват екипировка в състезанието или да започнат RAW с обвивки на коляното, за да се изтеглят, трябва да правят кляканията си със съответните обвивки по време на тренировка, тъй като става въпрос и за подобряване на техните умения за състезанието. Но какво ни казват резултатите за всички останали спортисти?

По-ниското усилие на мускулите, участващи в клекове с превръзки с обвивки, предполага, че този тип превръзка вероятно е неоптимална за дългосрочен мускулен растеж. От друга страна, може да се твърди, че те също намаляват силите на срязване, действащи върху колянната става и по този начин намаляват риска от наранявания. Увиването на коленете за изтегляне обаче доведе до сходни кинетични и кинематични стойности в сравнение с клекове без обвивки и в същото време подобрен комфорт. Следователно те изглежда нямат очевиден недостатък.

Обем и честота: трябва ли да тренирате по-големи мускули по различен начин от по-малките? 20 октомври 2019 г. Simon Goedecke

Докато повечето трениращи не определят индивидуално тренировъчния си обем за всяка мускулна група, някои подхождат малко към тази концепция, като разграничават упражненията за тласък и дърпане. Тази класификация обаче също изостава, тъй като някои последователности на движение не могат да бъдат разделени само на една от двете групи. Те все още не вземат предвид биомеханичните различия [...]

Но това са повърхностните резултати. Най-големият недостатък на изследването оспорва това тълкуване, тъй като във всеки клек е използвано еднакво тегло. Поради факта, че обвиващите превръзки помагат да се справят с по-голямо натоварване, относителното натоварване или интензивност вероятно не е еднакво във всички комплекти [2, 3]. Нарочно пишем „вероятно“ в този момент, тъй като участниците не са имали предишен опит в клекове с превръзки и не са знаели какви са предимствата на тези помощни средства.

Следователно би било по-добре да се наемат участници, които са се ориентирали в превръзките, или поне някой е трябвало да запознае добре избраните хора с тях. Авторите изчисляват мускулните сили, като използват мускулно-скелетно моделиране, което е подходящ метод. Те обаче не са взели предвид доколко превръзките притискат колянната става или степента, до която превръзките разтягат коляното независимо от коляното. Те поне не са обсъждали тези въпроси в своя доклад.

Когато участниците носели превръзките, те се свивали по-малко интензивно, което може да е основна причина за намалената активност на квадрицепсите. Нека да разгледаме други проучвания, за да разберем какво би могло да се случи, ако теглото на клякането беше приспособено към факта, че обвивките свалиха част от тежестта. Отговорът на това е, че не можем да кажем със сигурност. Досега има пет проучвания, които са изследвали влиянието на обвивките на коляното за увиване върху клека, както и магистърска теза за влиянието на обвивките за обвиване върху механичните параметри на клека [2, 3, 4, 5, 6, 7]. Нито едно от тези проучвания не решава проблема, който това проучване е имало. Но може би данните, взети заедно, ще ни дадат отговор.

Лейк и др. показа, че при еднакво тегло върховата мощност е по-голяма при превръзките и концентричната фаза е по-бърза [2]. По отношение на концентричната фаза, основно същите резултати като в настоящото проучване. За разлика от това, поради факта, че атлетите в това проучване са имали опит с бинтови клекове, ексцентричната фаза е била по-бавна. От това научаваме, че превръзките увеличават товара, който се премества. Gomes et al. не могат да добавят много към това в своите проучвания от 2014 и 2015 г. [3, 4].

Напредък: защо не напредвате от една тренировка към друга! 28 януари 2020 г. Саймън Годеке

С всички дебати и дискусии около оптималния обем и честота на тренировките, често забравяме, че прогресивното увеличаване е ключът към изграждането на значителни количества мускулна маса в дългосрочен план. Разбира се, този напредък от едно обучение към друго може да бъде постигнат и чрез по-добра техника или до известна степен чрез [...]

В момента може да бъде намерен само един резюме на изследването от Eitner и колеги [5]. На десет пауърлифтъра беше позволено да правят клек с превръзки за повиване или без превръзки за шест повторения на тежестта, която могат да преместят за максимум дванадесет повторения. От резюмето обаче не става ясно дали тежестта се основава на тяхната сила със или без скоби. Следователно, той предоставя и малка информативна стойност.

Marchetti et al изследват влиянието на различните техники на обвиване върху силата на земната реакция по време на изометричен клек [6]. Техниката "Спирала" и "Х", които също бяха използвани в настоящото проучване, бяха сравнени. Въпреки това не е открита разлика. Единствената магистърска теза, към която искаме да се обърнем тук, показа, че е с дебелина седем милиметра Превръзки за покриване нито имат отрицателно влияние върху мускулната активност на квадрицепсите и подколенните сухожилия, нито подобряват максималната сила в сравнение с клек без превръзки [7].

Заключение и обобщение

В обобщение, това означава, че изследванията още не са направили много, освен да покажат, че обвиването на клекове може да бъде по-трудно и по-експлозивно в абсолютно изражение. Нито едно проучване обаче не е установило дали мускулната активност е еднаква, когато интензивността се коригира съответно. Ако случаят не е такъв, също не би било препоръчително спортистите, които не се състезават в превръзки за увиване, да използват този тип. За изграждане на мускули, превръзките не правят нищо повече от увеличаване на стабилността на коляното.

Трябва да се каже още веднъж, че участниците не са имали опит с опори за коляното преди прегледа. Много е вероятно тази неопитност да е причината концентричната скорост в клякането да не е била значително увеличена с превръзки за увиване и този факт е допринесъл за по-ниския разход на сила.

Когато говорим за клекове в изтеглящи се превръзки, каквито са нашите превръзки за коляното GANNIKUS, тогава това проучване ни разказва само за предимствата по отношение на комфорта и стабилността. Също така не изглежда да има значително увреждане на хипертрофията. Този тип превръзка се оказа предпочитаният избор в проучването върху клекове без превръзки или превръзки с обвивки. За атлети, загрижени за хипертрофията, този тип екипировка вероятно е далеч по-добър избор.