Обучете ръцете си само за месец
Камерън Диас ги има, както и Мишел Обама: тънки, твърди ръце. Женствени, тънки ръце, които не са твърде мускулести. Работи с тренировки с гири, упражнения за трицепс и бицепс
Добре обучени оръжия: толкова е бързо
Когато ръкавите отново станат по-къси, ние копнеем за стегнати, добре поддържани ръце а ла Мишел Обама. Не се притеснявайте: не е нужно да се придържате към аскетичната диета в продължение на месеци и да следвате ежедневна фитнес програма. За разлика от корема и задните части, ръцете могат да се оформят сравнително бързо, тъй като бицепсите (флексорите на ръцете) и трицепсите (екстензорите на ръцете) са точно под кожата.
Най-добрите упражнения с дъмбели, бицепс и трицепс за тонизирани ръце
- Правете упражненията бавно и точно.
- Не издълбавайте гърба си по време на упражненията и не правете почивки между отделните упражнения.
- Ако можете да направите последното представяне с последния бит сила, интензивността е точно.
- Загрейте преди тренировка: пет пъти кръгнете раменете напред. Сменете посоката и повторете.
Ежедневна тренировка с тренировка с гири
Ефективно и неусложнено: тренировка с гири (1-2 килограма). Като алтернатива можете да използвате бутилки с минерална вода.
1-во упражнение: Поставете краката си на повече от ширината на ханша и разкрачете леко, стъпалата и коленете сочат леко навън, задните части и стомаха са напрегнати. Хванете гирите, изпънете ръце настрани на височината на раменете, дланите на ръцете са обърнати към тавана. Бавно донесете гирите навътре към раменете си и след това отново изпънете ръцете си в страни. Повторете 40 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ро упражнение: Вземете гира в лявата си ръка и ходете в крачка. Подпрете се с дясната си ръка на дясното бедро, горната част на тялото ви е леко наведена напред, но гърбът е изправен. Насочете лявата горна част зад тялото, горната и долната ръка формират ъгъл от 90 градуса. Сега опънете лявата си предмишница назад доколкото е възможно и бавно я огънете назад. Повторете 15 пъти от всяка страна.
3-то упражнение: Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете, дланите на ръцете, включително гирите, насочени надолу. Сега нарисувайте равномерни малки кръгове във въздуха с двете ръце за 30 секунди, сякаш ръцете ви се въртят около топка за тенис на маса. Дръжте ръцете си прави и нарисувайте кръговете равномерно.
Повторете набора 3 пъти, след което се разтегнете добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ежедневна тренировка без тренировка с гири
1-во упражнение: Застанете на около ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Изпънете ръцете си настрани на височина на раменете, дланите са обърнати надолу. Гърб изправен, раменете далеч от ушите (не издърпвайте нагоре). След това размахайте ръцете си отгоре надолу с много енергия в мини движение. Около 50 секунди.
2-ро упражнение: Ръцете все още са изпънати настрани. Завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати в същата посока като задната част на коленете. Малкият пръст сочи към тавана. Отново размахайте ръце с мини движение, отгоре надолу. Поддържайте височината на раменете. Около 30 секунди.
3-ти финален скок: Сега изпънете ръцете си надолу, сякаш искате да натиснете невидима купчина възглавници с върховете на пръстите си. Върнете ръцете си изправени назад. Завъртете ръката си, така че дланите на ръцете отново да са обърнати в същата посока като вдлъбнатините на коленете ви. Махнете отново назад с малко мощно движение. Около 60 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повторете набора 5 пъти, след което се разтегнете добре.