ОБУЧЕНИЯ ЗА БРЕМЕННОСТ - Doctor Info Ro
Не трябва да се държите така, сякаш сте болни по време на бременност и по този начин да избягвате всякакви дейности. Напротив, колкото по-скоро разберете, че бременността е нормално физиологично състояние, ако сте на първо раждане, толкова по-лесно ще можете да облекчите бременността си. Тренировките ще ви накарат да се почувствате по-добре, ще ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани, да раздвижите кръвта си и да освободите ендорфини, серотонин, допамин и адреналин, известни като хормони на щастието. Ще можете да тонизирате мускулите си и да изгорите повече калории, когато дойде моментът да загубите излишните килограми, натрупани по време на бременност. Дори ще можете да поддържате теглото си под контрол с по-голяма лекота и възстановяването след раждането ще бъде много по-лесно.
Не забравяйте, че е добре да тренирате с умерено темпо, защото умерените упражнения помагат на кръвообращението, дават ви енергия и благополучие. Освен това ще тонизирате мускулите си и ставите ви ще станат по-гъвкави. Трудовата дейност ще бъде много по-лесна, болките в гърба, специфични за продължаваща бременност, ще намалеят значително, както и спазмите. Със сигурност всяка бременност е еквивалентна на няколко излишни килограма, но ако решите да спортувате редовно, ще можете да се борите по-ефективно срещу прекомерното наддаване на тегло. Разбира се, трябва да се храните правилно, за да осигурите на детето си всички хранителни вещества, от които се нуждае. Но това не означава, че е необходимо да качите много излишни килограми, защото няма да направите нищо, освен да затрудните раждането и възстановяването си, специфични за следродилния период. Яжте здравословно и балансирано и ще имате всички шансове да родите здраво бебе, което ще получи максимална оценка при раждането. И така, какъв вид движение ви се препоръчва сега, като бъдеща майка?
Ако сте диагностицирани със сърдечно-съдови или белодробни заболявания, ако имате диабет или затлъстяване или ако сте преживели определени усложнения, които са специфични за бременността с проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да предприема всякаква форма на физическа активност. Ако здравето ви позволява, можете да помислите за някои умерени физически дейности, които правят очите ви да изглеждат по-дълги и да започнете да ги практикувате, като ги редувате.
Можете да започнете, като съставите дневен график, който можете да използвате за ходене. Той е евтин, достъпен за всеки и ще ви поддържа в добра форма по време на бременност. Можете да ходите дори когато имате бременност на 9 месеца и можете да подобрите кръвообращението си, да ставите ставите си на работа и да поддържате сърцето си здраво. Избягвайте обаче ходенето, когато е твърде студено или твърде горещо. Препоръчва се ходене около половин час - не забравяйте да носите чифт удобни обувки, маратонки или маратонки и се опитайте да не носите токчета по време на бременност.
Ако искате нещо повече от няколко разходки, можете да направите форма на аеробика за бременни жени. Ще имате възможност да се свържете с други бъдещи майки, да изразите своите чувства, страхове, проблеми, да се социализирате и да се насладите на редица умствени придобивки, освен възможността да поддържате теглото си в нормални граници. Ако досега не сте знаели, с помощта на аеробни упражнения размерът на плацентата ще се увеличи, а бъдещото ви бебе ще може да абсорбира още повече хранителни вещества и ще бъде още по-добре оксидирано. Можете дори да прегърнете умерена версия на Tae-Bo или стъпкови аеробни упражнения.
ЙОГА, ПИЛАТИ ИЛИ ТАНЦ ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ
Йога може да ви помогне да се отпуснете много по-лесно, да поддържате тялото си здраво и във форма, да увеличите значително гъвкавостта на връзките си и по този начин значително да облекчите труда си. Ще задържате по-малко вода и ще подобрите кръвообращението си, а специфичното разтягане ще успокои болката, свързана с бременността.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Тези упражнения действат върху мускулите на корема, краката и гърба, като по този начин допринасят за по-лесен труд и възстановяване.
Ако все пак обичате да танцувате, можете да помислите за тази форма на движение като за добра алтернатива по време на бременност. Стойте далеч от много енергичните танци, които изискват гърба ви - без скокове, клекове и други взискателни движения. Научете се да възстановите баланса си, ако имате по-напреднала бременност и подобрете гъвкавостта и мускулите си.
ПЛУВАНЕ ИЛИ ВОДНА ГИМНАСТИКА
Ако обичате да плувате, възползвайте се напълно от това хоби и работете с корема, краката и гърба, като се възползвате от факта, че водата ще ви помогне да се почувствате леки като люспичка, временно губещи теглото на корема си. Водната гимнастика се препоръчва и за бременни жени. Внимавайте обаче да не свършите; опитайте се да не превишавате половин час движение във вода или на сушата и при първите признаци на умора, внимавайте да спрете.
Тези упражнения работят в областта на таза, тонизират мускулите в този регион и ви подготвят за естествено раждане. Уринарната инконтиненция също може успешно да се задържи на разстояние, ако решите да практикувате този вид упражнения по няколко пъти на ден.
Този артикул е разгледан 34779 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(11 август 2013 01:49) mamicamea.ro казах
Бременността не е болест и от моя гледна точка трябва да се отнасяте към тялото си така, сякаш е в нормално състояние, да спортувате както преди, да намалявате само когато вече не е удобно или ако имате здравословен проблем