ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО ПОДОБРЯВА КАПАЦИТЕТА НА АЕРОБНИТЕ УСИЛИЯ НА СТАРШИ СПОРТИ

В младостта тренировките с тежести обикновено не увеличават издръжливостта или аеробните упражнения. Неотдавнашно проучване обаче показа, че за възрастен спортист от мъжки пол на възраст между 65 и 74 години тренировките с тежести могат да подобрят издръжливостта му.

обучението

Групата на изследваните мъже е изучавала тренировки с тежести в продължение на девет седмици, три пъти седмично. Всяка тренировка се състоеше от четири вида упражнения за крака, по три сета всеки (един комплект се състоеше от 12 повторения; Извършени бяха 6-12 повторения с максимално поддържано тегло). на "златните стандарти" в оценката на издръжливостта - значително се е увеличила поради тренировките с тежести. В допълнение, увеличаването на максималната консумация на кислород поради тренировка с тежести не се различава значително от увеличаването на същия параметър, но се получава след девет седмици аеробни тренировки (три сесии на седмица).

След деветте седмици тренировки с тежести възрастните хора преминаха още един деветседмичен период, в който провеждаха тренировки за издръжливост. След този период се наблюдава малко, но значително увеличение на максималната консумация на кислород. По този начин тренировките с тежести са полезен „инструмент“ за увеличаване на издръжливостта при възрастните хора, но традиционните аеробни тренировки могат да доведат до малко по-голямо повишаване на издръжливостта.

Този артикул е разгледан 34134 пъти.