Обучението, което ви подхожда

Здрасти ! Аз съм Zetu Bogdan, специалистът на TeoTrandafir.com в раздела Диета и спорт и се връщам на вашето внимание с нова статия, в която ще се опитаме да разберем вида на обучението, който ни устройва, като вземем предвид няколко аспекта.

Преди всичко трябва да помним, че сме хора и че сме различни. Те се различават по поведение, ежедневни дейности, страсти, вярвания и грижи.
Поради това можем да изпаднем в ситуацията, когато това, което е добре за мен, не е добре за този до мен или обратно. Нашето тяло реагира различно от човек на човек и затова не можем да създадем стандарт по отношение на тренировките или диетата. С други думи, ако беше толкова лесно да се подходи към правилното обучение или към правилния начин на живот, нямаше да пишете толкова много книги и статии, не бихте подходили към тези теми от различни гледни точки и всичко би било по-лесно.

Видът обучение, който ви подхожда, варира в зависимост от времето, което имате на разположение, предложената цел, соматичния тип (ектоморф, мезоморф, ендоморф) и колко бързо ви омръзва определена рутина.
Ще разгледаме първия аспект и ще видим какъв тип обучение би ви подхождало в зависимост от времето, което е на разположение за него.

Ако сте зает човек и времето е ограничено, най-добре е да се обърнете към такъв
интензивна тренировка, която не трае повече от 15-20 минути. песесия, провеждаща се 5-6 пъти седмично. Обучението ще съдържа упражнения, подредени във верига, преминаваща от един пост на друг, без да се правят почивки. Прекъсванията ще се правят само след като завършите веригата.

Този тип тренировки ще осигурят много добро физическо състояние, ускорен метаболизъм и автоматично състояние на благосъстояние през целия ден.

Ако можете да отделите повече време за тренировка, трябва да знаете, че 45 минути. те са достатъчни за всеки, независимо колко трябва да отслабне или да напълнее. През това време можете да тренирате горния и долния влак в различни дни, както следва:

ден 1: Упражнения за долния влак; ден 2: упражнения за горния влак и можете да ги редувате в зависимост от това колко дни планирате да тренирате през седмица, като минимумът е 3-4 дни, а максималният 5-6 дни.

Вторият аспект е представен от предложената цел, по-точно от това, което искате да постигнете след подхождащото обучение. По този начин ще имаме 3 категории хора: тези, които искат да отслабнат, тези, които просто искат да спортуват и тези, които искат да напълнеят.

За тези, които искат да отслабнат, тренировките трябва да включват упражнения със или без тежести като кардио сесии. Като интензивност можем да редуваме интензивните тренировки с тези с умерена интензивност. Най-добри резултати в този случай, като личен треньор, имахме, приближавайки се към тренировъчния тип.

За тези, които просто искат да се движат, нещата могат да бъдат много по-опростени и да включват в програмата си множество физически дейности. От обикновено бързо ходене до игра на баскетбол; от джогинг до планински пътеки и др.

Тези, които искат да качат няколко килограма по здравословен начин, ще следват хипертрофична мускулна тренировка, работа върху мускулни групи и по-дълги почивки.

Третият аспект се отнася до соматичния тип на всеки. По този начин имаме три соматични типа, характеризиращи се с пескурт: Ectomorph (този, който тежи по-тежко), Mesomorph (този, който лесно наддава и може лесно да отслабне) и Endomorph (този, който наддава много бързо, но не може да загуби бърз).

За ектоморфа имаме тренировки с тежести, придружени с по-дълги почивки в упражнения и сетове; за мезоморфа имаме упражнения с тежести, както и кардио, без да имаме затруднения с поддържането на тегло и фитнес; за ендоморфи, интензивни тренировки с кратки почивки (с тежести и кардио).

По отношение на четвъртия аспект, от моя собствен опит ви казвам, че хората, които не са свикнали да спортуват редовно, много лесно се отегчават от определена рутина във фитнеса. Ако сте наблюдавани и ръководени от специализиран инструктор, ще е по-вероятно да се отървете от скуката, защото той може да измисли нови полезни упражнения или да подходи към обучението по различни начини, за да избегне тези събития.

Ако нямате личен инструктор, съветвам ви да се документирате по отношение на упражненията и да определите рутинно време, за да ги промените, когато забележите, че възниква монотонност.
Както можете да видите, има много начини да се подходите към тренировка, а също и много решения за всеки от гласовете да се раздвижи.

Най-важното е да искаш!

Също така трябва да се уточни, че тренировките са само съставна част от здравословния живот и не забравяйте за храненето и почивката.

Обучението, което ви подхожда - списание Teo