Обучение за загуба на мазнини (епизод 13)
Поемете отговорност за здравето си !
В тази статия ще говорим за различните методи за обучение за загуба на мазнини с техните предимства и недостатъци по отношение на ефективността, лекотата на използване, рисковете и времето.
В края на тази поредица от 3 статии ще имате всички карти в ръка, за да изградите своя собствена програма за обучение, адаптирана към вашата цел !
Загуба на мазнини и загуба на тегло, едно и също нещо ?
Целта на доброто отслабване е максимизирайте загубата на мазнини всичко в задържане на възможно най-много мускули, или дори печалба в зависимост от нивото на практика (начинаещ).
Следователно ще се стремим да губим мазнини, а не тегло. Ефективната загуба на тегло е преди всичко загуба на мазнини: искате да отслабнете !
Всъщност загубата на тегло, ако е придружена от прекалено голяма загуба на мускули, ще причини спад в метаболизма (по-трудно премахване на мазнините, по-малко енергия, по-лошо възстановяване, повишен риск от нараняване).
За да загубите тази мазнина, мускулната маса е от основно значение! Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории консумираме ! Също така поддържаме приятни форми и твърдост.
Така че не се фокусирайте само върху теглото, посочено на кантара !
Огледалото или правенето на снимки при същите условия (направете един ден от седмицата: понеделник сутрин, снимка на празен стомах в същата стая и повтаряйте това всяка седмица) позволява да има по-добри референтни точки и следователно да може да се адаптира по-добре хранителна и спортна програма в зависимост от напредъка на отслабването.
Измерването може също да бъде надежден начин да проследите напредъка си и да останете мотивирани да постигнете целта си. Обиколката на талията е основното измерване за оценка на загубените мазнини, все още можем да измерваме други части на тялото, за да оценим загубата на мускули (гръден кош, рамо, бедро, обиколка на ръката ...)