Обучение за Toutelanutrition и физическа подготовка за плуване
Плуването е спорт за издръжливост (дори спринтьорите плуват по няколко километра на ден). Също така, някои принципи на тренировки по плуване са подобни на тези, използвани от бегачи или велосипедисти. Плуването обаче е различно от бягането, защото включва усърдна техническа работа. Освен това движенията, изпълнявани по време на плуване, изискват гъвкавост и мускулна устойчивост, качества, върху които трябва да се работи в тренировките, ако искаме да напредваме. И така, какво трябва да поставите на място в тренировките, за да подобрите плуването ?
Различните видове сесии
Техническа работа, специфична за плуването
Първото нещо, което трябва да имате предвид при планирането на тренировките по плуване, е работата върху вашата техника на плуване. В плуването, подобряването на техниката ви позволява грандиозен напредък, особено при започване. Така че това е първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите.
За да подобрите техниката си, е необходимо да идентифицирате малкото точки, върху които да работите (подравняване на тялото, път на ръката под вода, извън вода и т.н.).
В басейна има много упражнения за подобряване на различните технически точки на плуване., наречен "образователен". Понякога те искат да използват оборудване (шамандура, борд), което повечето басейни предоставят на потребителите.
Когато започвате, е много интересно да се концентрирате върху техниката си, дори ако това означава да плувате „свободно“ само за няколко дължини в края на сесията, да се опитате да приложите елементите, върху които сте работили изолирано по време на уроците. Ако сте по-опитен плувец, само една техника на седмица е достатъчна, за да поддържате автоматизмите, необходими за ефективно плуване.
Работете на различни скорости, като бягане или колоездене
Както при колоезденето или бягането, работата с различни скорости ви позволява да привличате мускулите си по много начини и да работите върху различни енергийни сектори.
Сесията за издръжливост: Тази сесия е подобна на продължителна екскурзия с колело или бягане. Основната цел е да работите върху мускулната си издръжливост. Уверете се, че увеличавате силата на звука постепенно. Например, някои професионални триатлонисти понякога правят 10 км сесии, за да се тестват. Можете да започнете с тренировки като 20 х 100 м, след това 30 х 100 м, 40 х 100 м и т.н. Когато имате задоволителен обем, можете да намалите броя на повторенията, но да увеличите продължителността им, за да увеличите мускулното натоварване (преминете от 40 х 100 м на 20 х 200 м например).