Обучение за типове тела; Хранене за вашата физика MaxiNutrition - Maxinutrition
В частност в спорта става ясно, че всички сме различни - включително и физиката си. Начинът, по който сме изградени, оказва влияние върху много неща, например кое обучение или коя храна е особено подходяща за нас. Но знаете ли какъв тип тяло сте? Тук можете да разберете - и да получите правилните съвети за идеално обучение и препоръчителната диета.
Определете вашия тип тяло: Това са 3-те типа тяло
В структурата на човешкото тяло се прави груба класификация между три типа тела, наричани още типове конституция. Тези основни типове се връщат към така наречените соматотипове на психологията и първоначално са описвали не само телосложението и представянето, но и поведението. Такива назначения на символи междувременно са опровергани по медицински причини. Днес типовете тела играят важна роля, особено в областта на човешката биология, хранене и фитнес. Тъй като разликите в типа на тялото често могат да показват и разлики в метаболизма.
Всяко тяло е индивидуално. Дори броят на костите може да варира! Така че едва ли има някой, който да се впише точно в една от трите категории. Ние сме предимно смесени типове с индивидуални характеристики от различни групи. Но като ориентир е полезно да разгледате трите основни типа тяло и техните свойства. Тогава можете по-добре да прецените кой тип сте склонни да извлечете подходящите съвети за обучение и хранене за вас. И така: от какъв тип тяло сте?
Тип тяло 1: ектоморф
анатомия: Ектоморфният тип има доста тънка конструкция. Раменете и гърдите му обикновено са тесни, а ръцете и краката са доста дълги.
хранене: Обикновено за тънкия ектоморф обикновено е повишена скорост на метаболизма. Причината за това често е активна щитовидна жлеза и активна симпатикова нервна система, което също води до повишена нужда от активност. Следователно ектоморфът обикновено има само малък процент телесни мазнини и не наддава толкова бързо. Ектоморфите също са добре дошли да използват въглехидрати в диетата си - особено ако целят увеличаване на теглото.
Следното разпределение на макроелементи се препоръчва за ектоморфа:
- повече въглехидрати
- много протеини
- по-малко мазнина
бакшиш: Ако искате да натрупате мускулна маса преди всичко, трябва да отдадете значение на достатъчно протеини, например чрез протеинови шейкове - и да тренирате съответно.
обучение: Типовете ектоморфи обичат да бъдат активни - това включва бягане, плуване и всеки забавен спорт. Загубата на тегло и загубата на мазнини рядко са цели на обучение. Тонизирането на мускулите и целенасоченото натрупване на мускулна маса може да бъде трудно за ектоморфите - ектоморфите се считат за спечелили. Това означава, че те няма да натрупат мускулна маса толкова бързо, колкото другите видове тяло. За трудно спечелващи се препоръчват комплекти за силова тренировка, насочени към специфични мускулни групи - например мъртва тяга, спадове и набирания.
бакшиш: Упражнявайте повече с много тежести и правете достатъчно почивки между отделните сетове.
Тип тяло 2: мезоморф
анатомия: Мезоморфният тип има добри предпоставки за атлетично тяло: Дългата горна част на тялото, широки гърди и рамене, както и сравнително големи крака и ръце са типични характеристики на тялото. Мезоморфните мъже често имат V-образна форма с широки рамене и тесни бедра, докато женските мезоморфи са склонни да имат форма на пясъчен часовник с тясна талия и по-широки бедра.
хранене: Мезоморфът често има по-високи нива на тестостерон и хормони на растежа. Следователно, мезоморфният тип фигура е всичко друго, но не и труден спечелил, но изгражда мускулна маса сравнително лесно. Мезоморфът обикновено прикрепя телесните мазнини само към корема и бедрата - и също така може бързо да ги обработи отново.
Що се отнася до разпределението на макроелементите, за мезоморфния тип фигура се препоръчва балансирана диета с повече протеини, отколкото въглехидрати.
бакшиш: Преди всичко разчитайте на богати на протеини храни, зеленчуци и плодове.
обучение: Мезоморфните типове тяло бързо изграждат мускули. При едностранно обучение това може бързо да доведе до непропорционални резултати.
бакшиш: Тренирайте възможно най-широко и се уверете, че всички мускулни групи са тренирани еднакво - не само бицепси и коремни мускули, но и по-малки мускулни групи. Например, включете трицепс спадове, мъртва тяга за долната част на гърба или люлки с чайник за глутеусите във вашия тренировъчен план.
Тип тяло 3: Ендоморф
анатомия: Ендоморфният тип има доста къси ръце и крака и по-широки бедра. Ендоморфните типове фигури са с по-закръглена или по-компактна физика.
хранене: Ендоморфният тип тяло има тенденция да съхранява мазнини по-бързо с излишни калории, това е така нареченият easygainer или softgainer. Що се отнася до разпределението на макроелементите, препоръчително е за ендоморфните типове фигури да избягват въглехидратите и вместо това да се фокусират върху диета с високо съдържание на протеини. Също така е важно да коригирате приема на калории към консумацията на калории. И така: По-малко тренировки = по-малко хранене.
бакшиш: Ендоморфите често реагират много положително на диети с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини и протеини, при които въглехидратите се избягват до голяма степен. Ако това не е вашият случай, уверете се, че вашата диета съответства на вашата консумация на калории.
обучение: По принцип е по-лесно за ендоморфния тип тяло да съхранява енергия - и не е задължително под формата на телесни мазнини. Тези, които тренират правилно, могат да използват това предимство, за да изградят специално мускули и да намалят мастните резерви. За оформяне на тялото някои мускулни групи също могат да бъдат тренирани особено интензивно. Най-важното за ендоморфите е да тренирате редовно - с много повторения, но с по-малко тегло.
бакшиш: Винаги допълвайте тренировката си с кардио част - това насърчава изгарянето на мазнини и също така повишава вашата издръжливост. HIIT, т.е. интервалното обучение с висока интензивност, е много ефективно. Често ли ви липсва мотивация да тренирате? Тук ще намерите добри и лесни за изпълнение съвети за максимална фитнес мотивация .
Използване на типове тяло за оптимизиране на диетата и упражненията
Можете ли да се озовете в един от трите типа тяло? Не забравяйте: Това са само три основни типа. Почти всеки от нас съчетава различни характеристики от всеки тип, както по отношение на физиката, така и по отношение на метаболизма. И метаболизмът ви може да се промени: в напреднала възраст например често може да се наблюдава по-нисък толеранс към въглехидратите. Дори при ектоморфния тип тяло толерантността към въглехидратите може да намалее с възрастта. Тези, които преди почти не са слагали мазнини, могат изведнъж да напълнеят с твърде много въглехидрати или калориен излишък. В същото време нуждата от протеин се увеличава с възрастта. Следователно винаги е важно да слушате собственото си тяло, да го наблюдавате и да забелязвате промени - и съответно да коригирате хранителните си и упражнения.
Искате ли да изчислите вашите лични нужди от протеин? След това използвайте нашия протеинов треньор - неусложнен и с много практически съвети, които са съобразени точно с вашите индивидуални нужди и цели на обучение. По този начин можете да продължите да оптимизирате диетата и тренировките си. Затова продължете: Увеличете живота си!