Обучение за сила на телесно тегло - Бъдете във форма без оборудване! списание foodspring Франция
Не можете да си позволите членство във фитнес зала? Тренировките с телесно тегло са решението за цялостна силова тренировка и за всички нива. В тази статия обясняваме какво всъщност е обучението с телесно тегло, неговите предимства и недостатъци, нашите 6 любими упражнения и нашата безплатна програма за обучение с телесно тегло, достъпна като PDF.
Съдържание
Тренировка с телесно тегло: какво означава това ?
Това е вид тренировка, при която не използвате нищо друго освен тялото си. След бума на функционалното обучение през последните години, този начин на обучение става все по-популярен. Всъщност упражненията с телесно тегло са неразделна част от функционалните тренировки.
Разликата със силовите тренировки е, че не използвате никакви уреди. Няма гири или гиря ! Фокусирате тренировките си върху физическата си сила, и изпълнява различни движения, по време на които използвате телесното си тегло като съпротива срещу гравитацията.
Тренировка за сила на телесно тегло
За да улесним живота ви, тук сме събрали нашите 6 любими упражнения за телесно тегло. Те използват цялото ви тяло, подобряват вашата сила, издръжливост, скорост и координация.
1. Позата на воина 3
| Трудност: | Средно аритметично |
| Води: | Пълна координация на тялото и стабилност на гърба и коляното |
| Съвети: | Фиксирайте точка пред себе си и избягвайте да огъвате коляното възможно най-много, за да запазите равновесие |
| Лесен вариант: | Свийте малко коляното на опорния си крак |
| Труден вариант: | Затвори си очите. |
2. Скачащи крикове
| Трудност: | Лесно |
| Води: | Издръжливост + стабилност на коляното |
| Съвети: | По време на скока коленете ви остават на една линия с краката |
| Вариант: | Адаптирайте темпото към вашето ниво на фитнес |
3. Постоянно отвличане на тазобедрената става
| Трудност: | Средно аритметично |
| Води: | Укрепва адукторите и задните части |
| Съвети: | Тренирайте еднакво и двете страни |
| Лесен вариант: | Дръжте се за стена или бар |
| Труден вариант: | Затвори си очите |
4. Помпи
| Трудност: | Средно аритметично |
| Води: | Укрепва гърдите и трицепсите, както и стабилността на раменете и сърцевината |
| Съвети: | Стойте здраво през цялото упражнение, избягвайте да извивате гърба си |
| Лесен вариант: | Поставете коленете си на пода |
| Труден вариант: | Повдигнете краката си, като поставите краката си на стол или пейка например |
5. Скачайте клекове
| Трудност: | Средно аритметично |
| Води: | Издръжливост в мускулите на краката и мускулна експлозивност |
| Съвети: | Омекотете скока до силата на краката и багажника и рестартирайте по гъвкав начин |
| Лесен вариант: | Направете кратка почивка между клякането и скока, за да получите добра позиция |
| Труден вариант: | Свийте коленете към гърдите си при всяко клякане, задните части са добре назад |
6. Предни удари по време на ходене
| Трудност: | Средно аритметично |
| Води: | Укрепва мускулите на краката, стабилността и координацията на коляното |
| Съвети: | Дръжте коляното зад пръстите на краката при всяка стъпка |
| Лесен вариант: | Можете да направите нападения на място, вместо да ходите |
| Труден вариант: | С всеки удар напускайте гърдите до коляното |
Безплатна тренировъчна програма: тренировка с телесно тегло
Направихме малка програма за телесно тегло за вас, която се адаптира към вашето ниво на фитнес. Така че вие работите върху вашата издръжливост и вашата сила и можете, благодарение на разнообразието от упражнения, да подобрите координацията си.
Изтеглете нашата програма безплатно от тук:
Какви са ползите от тренировките с телесно тегло ?
Обучението с телесно тегло ви позволява да напредвате на собствено ниво. В този смисъл това обучение е идеално, независимо от целта ви: да отслабнете, да изградите мускули ... С тренировките с телесно тегло ще можете да постигнете всяка цел.