ОБУЧЕНИЕ ЗА РЕЗБИВАНИ КРАКА - Doctor Info Ro
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, можете също така да използвате пълноценно долната част на тялото си, за да изгорите повече калории. Аеробните упражнения обикновено имат едни от най-добрите резултати в това отношение, заедно с тези с тежести. Ще изгаряте калории както по време на изпълнението на тези упражнения, така и през периодите на почивка, когато мускулите ще се възстановят. Жените могат да коригират определени несъвършенства, като например разстояния между коленете, глезените или бедрата чрез тези упражнения.
Ще ви представя поредица от упражнения, които трябва да ви помогнат да моделирате по-ефективно зоната на краката и седалището си. Помислете за тези упражнения като за супер упражнения, които трябва да използвате всеки път, когато искате да работите с краката си, или за да ги подготвите за лятото, или като специално събитие, на което ще трябва да отидете, или за да ги поддържате. обичайната форма, когато нямате достатъчно време да отидете на фитнес. Никога не забравяйте загрявката, преди да започнете да тренирате.
Препоръчително е тези упражнения, които са част от първия сет, да се повтарят поне 4 пъти, като се внимава да се направи почивка от около 30 секунди между два различни сета. Същата препоръка е валидна и за останалите групи упражнения.
Започнете със сумо на колене, изпълнявайки 15 такива упражнения. Тези извивки на коляното също се наричат гънки и трябва да се извършват с крака много по-отдалечени, отколкото в случай на редовни извивания на коляното. Дръжте пръстите си навън и внимателно се спуснете, като същевременно се грижите теглото ви да стои върху петите, а не върху пръстите. Следващото упражнение от този набор включва скачане на въже за 60 секунди.
Извършете изправяне на сумо - около 15 повторения трябва да са достатъчни. Тези сумо изправяния включват изпълнение на изправящи устройства, като тези, с които вероятно сте свикнали досега, но които трябва да се извършват, като краката ви са много по-отдалечени. И това упражнение трябва да бъде последвано от прескачане на въже за минута.
В третия сет ще трябва да изпълните упражнението, наречено натискане на крака. Ще трябва да използвате специално устройство, така че това упражнение практически ви тласка да отидете на фитнес, ако не искате да го замените с друго упражнение с подобна ефективност. Направете минимум 12 и максимум 15 такива повторения за всеки крак. След това пуснете репета за 60 секунди. Тези упражнения са още по-сложни и включват следното първоначално положение: изправяне, придържане на ръцете до тялото, заемане на коленичило положение, поставяне на ръцете на пода и след това скачане с крака назад, заемане на положението, специфично за плувките. Изпълнете плувка, след това скочете назад с крака в типичната позиция на коляното и се издигнете до изходна позиция.
Изпълнява около 15 румънски корекции. Използвайте щанга, хванете я с две ръце и дръжте дланите си навътре. Хванете ябълките и се уверете, че краката ви са на разстояние една до друга до раменете. Сгънете гърба си и избутайте гърдите напред, като държите коленете леко свити. Стегнете корема и лумбалните мускули, за да поддържате гръбнака изправен. Наведете се леко с помощта на бедрата и дръжте летвата до тялото. След това скочете въже за 60 секунди.
Изпълнявайте лицеви опори с помощта на медицинска топка - около 15 повторения трябва да са достатъчни. След това скочете от единия крак на другия, като използвате кутия или степер за минута.
В допълнение към тези супер набори от упражнения, които трябва да накарат краката ви да работят, можете да се съсредоточите и върху навеждането на коляното в пълен размер, сгъването на коляното с щанга, изправянето, докато държите краката си нагоре или ходите в наклонена равнина. Научете се как да изпълнявате правилно всички тези упражнения и скоро ще имате завидна двойка крака. Не забравяйте да ходите и да бягате.
Този артикул е разгледан 37910 пъти.