Обучение за начинаещи безплатна роля
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Обучение за начинаещи безплатна роля
Аз, 45-годишен, тренирам 30-50 минути тренировка на свободен валяк с RR на всеки 2 дни в продължение на около 1 месец. Целта е да се подготвите малко за пролетта и да свалите няколко килограма.
Обикновено карам нещо подобно:
а) 20 минути импулс 140
б) 3 минути импулс 180
в) Опитайте се да се върнете на 140 за 7 минути.
с в) Почти изпадам от ролята, защото трябва да карам толкова бавно.
Има ли такъв интервал изобщо смисъл или има по-добри препоръки?
За желаното подобряване на производителността и намаляване на теглото са необходими повече от 2 пъти седмично на свободния валяк. Ще отслабнете, ако оптимизирате и диетата си за спорта. Разнообразното обучение от поне три единици на седмица е минимално изискване. Поне едно устройство е дълго, лесно и гладко за управление. Напр. 90 минути ходене, повечето хора вече са твърде бързи, когато тичат. Или 2,5 часа на мотора на равнината в G1. Не G2!
За желаното подобряване на производителността и отслабването е необходимо да сте на свободния валяк повече от 2 пъти седмично. Ще отслабнете, ако оптимизирате и диетата си за спорта. Разнообразното обучение от поне три единици на седмица е минимално изискване. Поне едно устройство е дълго, лесно и гладко за управление. Напр. 90 минути ходене, повечето хора вече са твърде бързи, когато тичат. Или 2,5 часа на мотора на равнината в G1. Не G2!
и какво би се случило, ако той караше g2? ако издържи 2 часа, би било оптимално за отслабване, по отношение на повишена производителност също
1.) Намалете захарта във вашата диета. (За кафето взимам само стевия например) Повече зеленчуци (зелени смутита) и т.н. всичко е четливо. Балансирайте баланса киселина/основа, като увеличите дела на алкалните ястия (всичко може да се прочете).
2.) Не бъдете толкова строго научни. Постоянството е по-добро.
3.) Упражнявайте останалите мускули (които не се използват по време на Rattfahrn). Особено сега през зимата, защото през лятото нямате „повече време“, защото така или иначе винаги искате да карате RR навън
Тогава не бих просто упорито карал само GA1, това е грозно и не е забавно. Ако ви сърби, тогава се вкарва малък спринт.
Променено от Flashy (23.01.2015 в 9:07)
В момента губя малко, около 0,8 кг/седмица. Това ми стига. Много повече от 2-3 пъти седмично не е възможно, работа, семейство. Rolle е страхотен, без латентни времена като пътуване. Джогирам и когато съм в командировка или нещо такова. Да промените диетата си? Спрях с бирата, която има голяма разлика.
Бих искал да се поглезя с малкия спринт, за да усетя тялото си и защото трябва да се контролирам, за да остана в G1/G2. Нормално ли е, че отнема толкова много време, за да се върне от импулс 180, когато върти леко педалите?
Е, това зависи само от вашите параметри:
Колко тежиш сега, колко би искал да тежиш, как се храниш сега и т.н.?
Отне ми и години, за да „коригирам“ диетата си. Въпреки това все още има замразена пица, когато ми се иска и трябва да е бърза.
Оставих шоколада напълно далеч. Само ядки за разядка.