Обучение за млади хора и деца ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Обучение за тийнейджъри и деца за деца и юноши. Все повече хора се наслаждават на бягането и многобройните състезания по бягане. Защо да не включите децата в бягането и да ги оставите да участват активно? Тук обаче трябва да е ясно от самото начало, че нищо не работи със сила при работа. Ако волята за бягане не идва естествено за децата, по-добре е да изберете друг спорт.

Гост на Аня Прилер-Кембой, състезателна състезателка от Клагенфурт

Трябва да е забавно - обучение за тийнейджъри и деца

Бягането е индивидуален спорт, но най-важното за децата е да ги включват в групи със своите връстници. Така че забавлението, радостта от обучението и социалният компонент не се пренебрегват.

И ето ни с решаващия лозунг: Трябва да е забавно!

Да правиш безкрайни обиколки по пистата за бягане или задъхвайки се след баща си, докато джогинг със сигурност не е забавно.

Така че е важно да направите всичко по игрив начин. В началото на единица можете да отидете на 15-минутно бягане с децата. Ако имате възможност да изберете горска пътека тук, времето минава бързо и всички мускули на стъпалата се тренират през хълмистия терен. Специфични тренировъчни единици като бягане на издръжливост (издръжливост), скорост (спринтове), издръжливост на скоростта (интервали) и изграждане на сила трябва да се прилагат по начин, удобен за децата.

Изграждане на издръжливост при деца и юноши

Издръжливостта може да се тренира с други спортове като ски бягане, колоездене, кънки, но също и игри с топка като футбол.

Например, трасето с препятствия, създадено на футболно игрище, е подходящо за специфично обучение за бягане и се изпълнява за определен период от време спокойно. По-продължителните игри (като улов) не само носят постоянство, но и много забавление.

Това може да се прикачи директно към 15-минутно бягане за издръжливост и се стига до 30-45 минути издръжливост.

Развитие на скоростта

Тези тренировки са лесни за правене и може би са най-забавните за децата.

Тук можете да избирате от много варианти: реакцията започва по команда, кратки състезания на поляната, на пистата или нагоре по хълма, спринтове от стартовата машина, катерене в групата, игри за бягане и т.н.

Тези игриви скоростни единици могат да се използват с много малки деца и по този начин се постига нежна и ефективна структура.

Всичко трябва да се тренира без шипове. Тук грешната амбиция не е на място, тъй като краката, мускулите, костите и ставите на децата все още са много чувствителни и трябва да се изграждат бавно.

Игриви интервални тренировки за деца

Едва ли някое дете иска да бяга дълго - особено не дълго и бързо заедно. Ако има такива деца, те определено са изключителни.

Така че, ако искаме да създадем тренировъчна единица за големия брой деца, които искат да бъдат преместени, трябва да обърнем голямо внимание на забавлението и разнообразието. Трябва да бъдем много внимателни и чувствителни по отношение на анаеробните и аеробните натоварвания.

Чудесен вариант за игриво интервално обучение би бил напр. отново бягане по препятствие.
Курсът може да се изпълни веднъж много бързо, веднъж много лесно (с определен брой повторения).
Всеки кръг може да бъде спрян и - за да мобилизира амбиция и боен дух - в сравнение с другите деца.
Друг вариант на интервални тренировки биха били така наречените подковови бягания на поляната. Диагоналът се изпълнява бързо, изминава се права линия (отново с определен брой повторения).
Всичко трябва да се прави в група връстници и интензивността да се контролира в зависимост от детето чрез дишане и умора.
Също така е важно да се гарантира, че децата пият достатъчно. Това често се забравя в разгара на момента.

Изграждане на сила

Целеви упражнения за сила като клякам или тренировки с машини и тежести трябва да се извършват само на възраст 15-16 години.

Дотогава можете да работите много с хълмове и горски писти (или игри), където мускулите се изграждат бавно и по много естествен начин.

Късите спринтове на хълм с дълги почивки или обиколките с планинско колоездене са полезни възможности за обучение за развиване на сила.

Състезания - училище за ранен живот

Децата, които намират забавление и удоволствие, могат и трябва да имат право да участват в състезания.

Както е известно, състезанието е не само най-доброто обучение, но също така тренира самочувствието и умствената сила на децата и ги учи да се справят с пораженията и победите. Но наистина всичко трябва да се прави доброволно от детето, а не от родителите. Правите добре само това, което ви харесва да правите.

Структура на годината

Годината може да бъде структурирана по следния начин:

Ноември-февруари: изберете алтернативни тренировъчни звена (тренировки на закрито, ски, сноуборд, ски бягане, закрит плувен басейн ...).

Март-април: Крос бягане и тренировки на трева, гори и хълмове (изграждане на издръжливост и сила).

Май-август: Специфично обучение на трева, на писта или на улицата (скорост, издръжливост на скоростта), но също така създаване на разнообразие с алтернативи: футбол, плуване, планинско колоездене ...

Септември-ноември: Ако времето вече не си сътрудничи, възможен вариант би била тренировка на закрито, при която може да се изпълни почти всичко: трасе с препятствия, стартиране на реакция, спринтове, състезания, игри с топка, скокове, игри за улов ...