Обучение за аква джогинг, ефекти, оборудване - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Аква джогинг е нежна, но ефективна тренировка за бягане във водата. Дори ако се движите бавно, тренировката за водоустойчивост е невероятно ефективна. Това е нежен начин за подобряване на здравето за начинаещи и любители спортисти. Той предлага на амбициозните трениращи възможност да увеличат обучението си без риск от претоварване. Прочетете тук какво оборудване ви е необходимо, за да започнете и как можете да разнообразите равномерното движение във водата.
Аква джогинг - това е зад него
Терминът аква джогинг се състои от „вода“ и „бягане“ - и точно това правят трениращите в този спорт. В плувния басейн се извършва последователност от движения, подобни на бягане. Това може да изглежда малко странно и мудно за външни хора. Защото, когато бягате във вода, се движите доста бавно. Всъщност всяко движение във водата изисква много сила.
По време на тренировката помощно средство за плаваемост поддържа аква джогъра изправен във водата. Според Германската плувна асоциация (DSV) начинаещите трябва да опитат силите си в аква джогинг в плитка вода (дълбочина от 1,20 до 1,30 метра или височина на водата между зърната и пъпа). Инструкции също трябва да бъдат получени от опитен треньор. Защото движението във водата е малко по-различно от това при бягане по суша. Ако го направите неправилно, ефектът се губи или отслабва.
Акваджогинг - оборудването
Плаваемостта на водата носи тялото донякъде, но не е достатъчно, за да го накара да плава вертикално в басейна. Защото би било (прекалено) напрегнато да държите тялото в позиция, като гребете и опъвате мускулите, коланите или жилетките от EVA или PE пяна поемат тази задача при аква джогинг. Тези помощни средства за плаваемост позволяват на аква джогъра да се движи контролирано.
И двете помагала не трябва нито да ограничават дишането, нито свободата на движение, да седят удобно и без натиск и да бъдат гъвкави.
Ако искате да предпазите краката си от микроби или плочки с остри ръбове, можете да носите обувки, докато джогирате с вода. Например подходящи са плътно прилепнали неопренови чехли. Съществуват и специални модели, които осигуряват допълнителна плаваемост във водата. Но обувките не са абсолютно необходими за аква джогинг.
Аква джогинг - правилната техника
Аква джогингът не е имитиране на бягащото движение по суша. Според експерти, леко модифицираната техника на аква джогинг е по-ефективна. Краката ви извършват вид движение на махалото (напред-назад) от бедрата надолу.
Просто сгъвате леко коленете. Оставете пръстите на краката ви да се мотаят свободно надолу. Стъпките са малки и доста бързи. Свийте леко ръцете си и ги завъртете настрани покрай тялото. Дръжте торса си изправен, с бедрата, гърдите и главата в една линия.
В зависимост от това колко интензивно искате да тренирате, движете се бавно или бързо. Тъй като с увеличаване на честотата, водоустойчивостта също се увеличава и тренировката става по-напрегната. 20 минути са достатъчни, за да започнете, тъй като непознатото движение във водата бързо ви уморява. Ако ви харесва аква джогинг, можете постепенно да го увеличите до 50 до 60 минути.
Аква джогинг - това е, което е необходимо
Аква джогингът има много предимства. Позволява на амбициозните спортисти по-висока честота на тренировка и/или по-голям обем тренировки, без да натоварва повече мускулно-скелетната система.
В допълнение, аква джогингът подпомага регенерацията и има положителен ефект при сърдечно-съдови оплаквания, болки в гърба и затлъстяване. Движението в таза подобрява координацията, способността на тялото да абсорбира кислорода и издръжливостта. Освен това водата има лек масажен ефект.
Луди спортове - част 1
Луд спорт
Кален футбол
Падането в блатото е разрешено .
Междувременно мръсният спорт .
Първоначално се използваше блатен футбол .
Състезание за офис столове
На бързи роли .
Състезание за офис столове
Хвърляне на мобилен телефон
Блатно гмуркане с шнорхел
Не само миризмата и температурата на калните дупки .
Аква джогинг: упражнения за по-голямо разнообразие
Колкото и ефективно да е аква джогингът, монотонното бягане напред-назад може да стане скучно - особено ако нямате партньор за джогинг, с когото да говорите. Можете да добавите малко повече разнообразие към тренировките си, ако редувате между едната лента на аква джогинг и плуването на две обиколки.
Той също така осигурява разнообразие, ако промените честотата на стъпките, т.е.да обучавате интервали. Например, можете да увеличите интензивността по време на лента: педал 25 метра бързо и 25 метра бавно, задайте кратки „спринтове“. Няма ограничения за вашето творчество.
Аква джогинг и консумация на калории
Аква джогингът може да изглежда спокоен, но е труден. Според проучване, развлекателните спортисти консумират повече калории при бягане във вода, отколкото при бягане по суша, а именно около 400 на 30 минути (бягане: около 300 kcal). Въпреки това, благодарение на по-ниското мускулно натоварване, пулсът е с десет удара по-нисък при подобна интензивност.
За кого е аква джогингът?
Очевидното - и ефективно - е аква джогинг като алтернативно обучение за бегачи, особено след наранявания. Проучванията показват, че аеробната издръжливост се подобрява също толкова много при упражненията във вода, колкото и при упражненията на бягащата пътека. Ако тестваните завършиха охлаждането си, като джогираха в басейна след интензивно бягане, те също се чувстваха по-спокойни от тези, които избягаха на колана.
Аква джогинг за здравословни проблеми
В допълнение, обучението по вода е особено подходящо за следните клинични снимки:
Болка в гърба: Движението във водата укрепва мускулите без напрежение или резки движения. Носещият "корсет" става по-здрав и предпазва гърба.
Сърдечно-съдови проблеми: Според Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK) течането във вода е добро за метаболизма и сърдечно-съдовата система, тъй като налягането на водата има положителен ефект върху кръвоносните съдове.
Склонни към нараняване мускули и сухожилия: Във вода хората трябва да носят само около десет процента от телесното си тегло. Товарът и рискът от нараняване от претоварване са съответно по-ниски.
Наднормено тегло: В едно проучване възрастните с наднормено тегло, но иначе здрави, са загубили средно 1,4 килограма телесно тегло чрез аква джогинг и са намалили обиколката на бедрата си с 3,1 сантиметра. Един час два пъти седмично за период от шест седмици беше достатъчен.
Кога трябва да се откажете от аква джогинг?
Ако обаче сте претърпели скорошен инфаркт, остър дискова херния или някои неврологични заболявания, трябва да избягвате джогинг с вода. Най-добре е да обсъдите с Вашия лекар дали аква фитнесът е подходящ за Вас.
Аква джогинг и бременност
Нежните упражнения дават на бременните жени по-добро усещане за тялото, укрепват имунната система, помагат за предотвратяване или облекчаване на проблеми с кръвообращението и храносмилането и намаляват риска от хемороиди, разширени вени, тромбоза, мускулни и телесни крампи.
Аква джогингът е особено подходящ за бременни жени, тъй като плаваемостта на водата означава по-малко физически стрес. Освен това, нероденото дете не е изложено на риск от падания и бременната жена не се поти толкова лесно, защото водата разсейва топлината добре. Температурата на басейна трябва да бъде между 18 и 25 градуса по Целзий.