Обучение в жегата The Thu; s и donts - БЛОГ
НАПРАВЯНЕТО
Симулирайте състезателните условия в тренировъчна сесия:
Ако е ясно, че следващото ви състезание ще бъде в горещ/влажен климат, тогава това е най-добрият вид подготовка, която можете да симулирате по време на тренировъчните си сесии. Било то само по време на обяд, когато слънцето е най-високо, или с по-целенасочени методи на обучение. Например, някои професионалисти са правили това в миналото, поставяйки турбо тренажор на слънце без вентилатор, за да симулират през какво може да премине тялото им в деня на състезанието. Екстремен метод за термично обучение, най-малкото, но им даде жизненоважна информация.
Нанесете слънцезащитен крем:
Такова клише, но много важно в наши дни. Уверете се, че получавате слънцезащитни продукти на всякакви зони, особено тези, които често се пренебрегват, като ушите или задната част на ръцете ви. За съжаление твърде често хората забравят да излязат на открито и на слънце с висок слънцезащитен фактор.Ако прекараме няколко часа на слънце, тренировките без слънцезащита могат да причинят големи увреждания на кожата, което наистина ще забележим години по-късно.
Влезте бавно в топлинното обучение:
Ако идвате от по-хладна зона и току-що сте започнали да тренирате, препоръчително е да намалите интензивността и силата на звука. Дайте на тялото си време да се адаптира напълно към различните условия на тренировка. След като достигнете това ниво, вече можете да започнете да използвате отново пълна мощност.
Бъдете подходящо оборудвани:
Уверете се, че носите правилното облекло, когато тренирате ГОРЕЩО. Това означава, че не носите ежедневната си памучна тениска. Тялото трябва да може да се охлади добре, така че правилното обучение да стане много по-безопасно и по-удобно. Това може да направи най-добре с функционален материал, който помага за бързото транспортиране на потта от тялото, така че да се охлади и в същото време да имате усещане за по-сухо. Ако по време на тренировка също вали, материалът просто изсъхва много по-бързо.
Хидратираща система:
Винаги дръжте под ръка спортна напитка. По време на такива тренировъчни единици трябва непрекъснато да се зареждате с течности и „соли“, защото при стрес тялото ви ги губи много повече и по-бързо, отколкото при обичайното време. Неправилното подаване на течности води не само до загуба на производителност по време на тренировка, но също така оказва влияние върху регенерацията и по-късните тренировъчни единици. Най-важното правило: поддържайте баланса на течностите да тече.
Донтовете
Не прекалявайте
Има слух, че ако облечете повече дрехи и се потите повече, отслабвате повече и следователно можете да се представите по-добре в състезанието. Не е добър подход от обща здравна гледна точка, защото загубата на тегло идва от загуба на вода и няма ефект върху желаното изгаряне на мазнини, това са 2 напълно различни процеса.
Не пренебрегвайте медицински съвети
Ако имате някаква форма на заболяване или се възстановявате от заболяване, трябва да следвате съветите на Вашия лекар, преди да започнете "гореща" тренировка! Прекалените изисквания или прекаленото усилие в жегата ще ви отдалечат много повече от вашата състезателна цел, отколкото възможна единица, която не сте направили. Следвайте медицински съвети - вашето здраве е много по-важно от една или две тренировки по триатлон.
Когато е горещо, твърде горещо?
Има безопасни начини да проверите телесната си температура, докато тренирате в жегата, и да определите дали все пак не е твърде горещо. Проверете пулса си, сравнете го с дневната температура, ако установите, че обикновено сте по-високи в натоварването, отколкото в други натоварващи дни, трябва или да намалите натоварването, или да преместите тренировката на закрито. Някои дни могат просто да бъдат твърде горещи, за да спортувате навън. Осъзнаваме, че е необходим малко самоконтрол, за да тренираме на закрито или може би просто започването на обучението по-късно е достатъчно.
По принцип можете да кажете:
Предишни изследвания са установили, че упражненията в горещината наистина могат да увеличат обема на кръвната плазма на човек, което след това води до по-добри общи сърдечно-съдови нива на фитнес. Постоянните и продължителни топлинни тренировки също могат потенциално да намалят цялостната температура на тялото, да понижат нивата на лактат в кръвта и всъщност да насърчат човек да се представя и тренира по-добре в по-студени условия. Препоръчваме ви просто да се възползвате максимално от горещите/топли условия и да се насладите на тренировката си.
Нашият съвет след гореща тренировка, за да се охлади достатъчно.