Обучение Табата за отслабване

Обучение на Табата за атаката !

Малика "учител във фитнес центъра на Fashion Body" предложи на нашите членове и трениращи малко обучение под формата на обучение по табата.

Извършената Табата е сесия, дадена от "Les Mills" в Body Attack 63.

Ето сесията:

След загрявка изпълнете:

секунди почивка

  • Семинар 1: странична стъпка и скок
  • Семинар 2: комбинирана половина помпа гърди надолу и крак скачащ жак
  • Семинар 3: двоен процеп
  • Семинар 4: бърз страничен алпинист

Всяка работилница се извършва с 20 секунди работа, 10 секунди почивка с 8 интервала.

Сега нека видим стойността на практикуването на сесия под формата на Табата.

Но първо Табата е какво ?

Учителят Изуми Табата използва този протокол за изследване на ефектите от умерено интензивно упражнение за издръжливост спрямо периодично обучение при висока интензивност (протокол Tabata) върху анаеробния капацитет и VO2 макс.

Протоколът беше направен на стационарен мотор с топ спортисти. Този протокол трябваше да се извършва 5 пъти седмично в продължение на 6 седмици.

  • 5 минути загряване
  • Протокол Tabata: 20 секунди при 170% VO2max, 10 секунди почивка. 8 интервала.
  • 2 минути за успокояване

Резултат: протоколът Tabata беше много по-ефективен за подобряване на аеробните резултати, така идеален за спортове за издръжливост.