Обучение Табата - нова програма за бързо отслабване

Ако технологията се развива бързо, ако сега успеем да направим няколко неща наведнъж за кратко, тогава и Спортът трябва да сте в крак с така наречената „скоростна ера“. Вероятно повечето от вас искат да отслабнат с едно рекордно време, но без да се прибягва до опасни чайове и диети. Е, изглежда вашите желания може да се сбъднат. Една от най-популярните тренировки в момента се основава на интензивност, ключовата дума, която кара броят на килограмите да намалее значително само за няколко минути тренировки на ден.

Какво е обучението по Табата?

Преди да започнете този тип тренировки е добре да знаете няколко думи за него. Добре е, табата е кръстена на човека, който я е инициирал, Изуми Табата, японски учен, който след проучване на две групи спортисти установи, че тренировки с висока интензивност те са много по-ефективни от умерените, но изискват по-дълго време. Вследствие на изследването беше установено, че тези, които изпълняват интензивни упражнения 20 минути на ден натрупват повече мускулна маса и отслабват по-бързо от тези, които тренират умерено, за един час на ден.

Обучение по табата много подобен на кардио упражнения по отношение на ползите за здравето, но за разлика от тях, табата не изисква часове бягане, колоездене или дълги и уморителни разходки. Според програмата табата всичко това може да се концентрира само в една тренировка 4 минути.

Защо трябва да изберете обучението по Табата?

Печелите време! И не става въпрос само за времето на изпълнение, но и за интервала, през който ще забележите промените на тялото си. Когато бягате, ви трябват няколко минути, за да може сърцето да започне да изпомпва силно и метаболизмът ви да се увеличи, за разлика от сърдечния ритъм, където сърцето ще започне да бие силно от първите секунди.

Отслабвате по-бързо! Ако метаболизмът се ускори, тогава мазнините няма да останат на място. Табата движи няколко части на тялото наведнъж и ще забележите, че чувството за „бдителност“ ще остане дори след като приключите с упражненията. Това е като джогинг, само че е много по-бързо.

Има няколко вида тренировки с тежести, както за отслабване, така и за сила или увеличаване на мускулите, но основната схема е следната:

- упражнението трябва да продължи приблизително. 4 минути

- 20 секунди интензивни тренировки за всяко упражнение

- 10 секунди пауза

- общо, прибл. 8-10 серия

В следващото видео е представено класическо обучение по табата, което можете да правите у дома и което съчетава добре познати упражнения. Всъщност няма програма за табата, която да може да избира между няколко упражнения за отслабване, но съдържаща една и съща рецепта 20-10. В идеалния случай трябва да използвате a хронометър или помолете някой да ви помогне да знаете кога да спрете и кога да промените упражнението. Много е важно не спирайте 🙂

Кой е най-ефективният тип програма за обучение? Щракнете тук, за да разберете.

---