Обучение с физическа работа
В идеалния случай мускулите ни са подложени на значително напрежение само във фитнеса. Претренирането може лесно да бъде избегнато с кратка, но интензивна тренировъчна програма и ако имате добре хранена диета, можете да спите до 8-9 часа през нощта, ние ще се развиваме неумолимо.
Е, това беше част от приказката, защото реалността е малко по-сложна от това. Има много културисти и пауърлифтъри, които са постигнали хубав успех с неседна работа в офиса. Помислете например за легендарната „двойка“ Арнолд и неговия добър приятел Франко Колумбу, които първоначално пристигнаха в Съединените щати. те се стремяха да го намерят чрез зидария техните ежедневно изсушени чернодробни таблетки. Или там е Лий Хейни, който е работил като месар в цивилния живот и дори е отделил тренировка с убиец след малка нощна смяна.
Изглежда, че задачата е разрешима, но имате добра идея, че не е лесна. Така че случаят е, че обувате 8-10 часа на ден, чукате и искате да увеличите мускулната маса до него? Просто слушайте и вземете някои основни съвети.
Трябва драстично да увеличите приема на калории
Ежедневното количество въглехидрати и мазнини от своя страна определено трябва да вдигнете. Трябва да експериментирате с това колко ги променяте. Ако го направя, вие сте 100 килограма и досега сте приели 400 грама въглехидрати с 80 грама мазнини, опитайте 600-80 за няколко седмици и след това 400-170 отново за няколко седмици - излишната мазнина винаги трябва идват от някакъв ненаситен източник (ленено масло, омега-3 и др.)