Обучение; преди сватбата Най-добрите трикове
Подготвили сме най-добрите съвети за тренировка преди сватбата. Това е проста, но полезна информация, която всяка булка трябва да знае преди големия ден.
Готови ли сте за деня, когато всички гости ще ви наблюдават? Американски фитнес инструктори и треньори ви дават няколко съвета, за да можете да разберете как да изтъните кръста си, да тонизирате мускулите си и как да спечелите издръжливост, когато стъпите на олтара.
1. Започнете и започнете да се потите
Колкото по-рано приложите плана си и започнете да тренирате, за да видите резултати, толкова по-добре, особено ако се надявате да отслабнете значително и да отслабнете значителен брой килограми. Трябва ви само малко математика, за да разберете колко време трябва да постигнете целите си.
Ако целта ви е да свалите около 14 килограма, тогава е добре да започнете да тренирате поне 6 месеца преди сватбата. Но ако искате да свалите 7 килограма, ще ви трябват 3 месеца, за да осъществите мечтата си. Но след като загубите тези килограми, трябва да се уверите, че имате достатъчно време преди сватбата, за да тонизирате и изваяте тялото си, така че да изглеждате страхотно в сватбената си рокля.
2. Бъдете реалисти
Ако си поставите голяма цел по отношение на отслабването, това може да ви помогне да бъдете мотивирани, но бъдете много внимателни. Ако се прицелите твърде високо, вие само определяте пътя към провал и разочарование. А фитнес треньорите ви напомнят, че не всяка булка трябва да носи размер 32 в деня на сватбата си.
Трябва реално да прецените какво трябва да бъде идеалното ви тегло и да видите дали сте в състояние да постигнете тази цел по здравословен начин, а не чрез глад. След като имате ясна цел или цел в ума, бъдете готови да правите тези тренировки и упражнения във времето, необходимо за изпълнение на вашата мечта.
3. Трябва да знаете от какво се нуждаете
Американските фитнес треньори препоръчват минимум 3 до 4 сесии по 30 минути кардио тренировки на седмица и същото време като силови тренировки, въпреки че ще трябва да коригирате тези интервали от време с вашия треньор, в зависимост от вашите цели. . Ако планирате да свалите повече от 7 килограма, ще трябва да правите кардио 5 или 6 пъти седмично.
Но нямате причина да изпадате в паника: кардио означава всяка дейност като бягане, джогинг, бдителни разходки и колоездене, дейности, които не изискват толкова китките и ставите ви и по този начин не се наранявате преди сватбата. Намерете приятна физическа активност, която отговаря на вашия вкус, така че да имате по-голям шанс да се посветите на нея.
4. Променете хранителните си навици
Най-добрият начин да извлечете максимума от всяко упражнение е да ги комбинирате с някои здравословни хранителни навици. Можете да отслабнете чрез диетични периоди, но е много по-трудно да загубите телесни мазнини, ако позволите диетата си да остане същата и ако не се опитвате да спортувате.
Най-лесният начин да започнете? Яжте повече зеленчуци. Някои жени успяха да отслабнат в рамките на една седмица, след като решиха да ядат повече зеленчуци. Затова се фокусирайте върху онези суперхрани, като броколи, яйца и ядки, които са изключително засищащи.
5. Научете се да губите мазнини, а не мускулна маса
Големият капан тук е, че тялото ви трябва да се "научи" да топи телесните мазнини по всяко време. Дори да ви се струва, че сте отслабнали, това отслабнало може да не е дебело. Теглото, което губите, може да бъде мускулна, което не е добре, защото загубата на мускулна маса означава, че има фактор, който нарушава метаболизма ви.
За да сте здрави, фитнес инструкторите препоръчват да следвате това просто ръководство: ако се опитвате да отслабнете с 13,6 паунда, трябва да се стремите към загуба на 2 процента от телесното си тегло на седмица. И ако се опитвате да свалите 9,7 килограма, целта ви е да загубите 1 процент от телесното си тегло на седмица.
6. Поставете си малки цели
Нищо не може да ви накара да се чувствате по-мотивирани, отколкото когато видите, че наистина постигате целите си. Ключът към успеха е да се поставят малки и ясни цели. Например:
* Седмица 1: тренирайте поне два пъти седмично и се уверете, че имате силова тренировка за укрепване на мускулите; след това правете кардио два пъти седмично в продължение на поне 20 минути.
* Седмица 2: Повторете фитнес режима от 1 седмица, но добавете 10 минути към двете кардио тренировки. Освен това се отказва от всички газирани напитки за цялата седмица. Запишете целите си в дневник и ги маркирайте или поставете отметка, докато ги изпълнявате. (Източник)