Обучение по метода на Бутейко

Има много инструкции за използване на метода VFD, които предоставят различни възможности за обучение. Тази версия е взета от статията на К. П. Бутейко „Пречистване чрез дъх“ (Природа и човек. 1989. № 5).

Обучението по този метод се извършва по следния начин: трябва да седите удобно, гърбът да е изправен, да издърпате врата си нагоре, да сложите ръцете си свободно на коленете, но така, че да не се докосват. Сега трябва да се отпуснете максимално, да успокоите дишането и пулса си. Когато се отпускате, особено проверете отпускането на раменете, ръцете (особено извивките на ръката и ръката), лицето (особено мускулите около очите и челото), краката (особено ходилата), мускулите на гърдите, корема и диафрагмата . Ако гърбът ви е напрегнат по време на тренировка, тогава се облегнете на облегалката на стола, но го дръжте изправен.

Сега измерете сърдечната честота, честотата на дишане и контролирайте паузата. Контролната пауза, тоест задържането на дишането след обичайното издишване, трябва да се запази до първото затруднение. Ако го преекспонирате, ще получите неправилни входни данни. Така че, ако вашият CP е 15 s (нормата е 60 s), тогава 60: 15 = 4, това показва, че с всяко вдишване вдишвате четири пъти повече въздух, отколкото ви е необходим. Запишете всички тези измервания в тетрадка и в бъдеще ще ги използвате, за да следите напредъка на тренировъчния процес.

Така че, като заемете правилната позиция, започнете постепенно да намалявате дълбочината на дишането, намалявайки я до нищо. В този случай трябва да има лек недостиг на въздух. Външното дишане трябва да стане незабележимо. Повдигането на очите нагоре (не повдигайте брадичката) и леко надутите устни допринасят за намаляване на дълбочината на дишане.

Необходимо е да се намали дълбочината на дишането шест пъти на ден по 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часа, с два цикъла през нощта. Във всеки цикъл има пет опита и е по-добре да тренирате, така че в района на петата минута вече да не можете да дишате в избрания режим. След това времето на опитите се увеличава до 10 минути. След като овладеете такъв ритъм, трябва да преминете към втора степен и отново да се опитате да намалите допълнително дълбочината на дишане и да дишате в нов режим, първо до пет, а след това до десет минути. Има няколко такива степени на намаляване на дишането. Възможно е да преминете от единия към другия само когато сте усвоили напълно предишния режим и е невъзможно да се върнете към предишното дишане.