Обучение над 50 години
Тъй като има къснозрели видове, нали?.
През януари обикновено всеки започва нов живот и този ентусиазъм обикновено остава средно поне една седмица. Ако обаче някой случайно е по-упорит и започне да се движи сериозно, можете да се гордеете със себе си. Проблемът е, когато за последно сте се преместили в гимназиален клас по физическо възпитание, тъй като са изминали 30-40 години.
Ако някой започне да се движи на възраст над 50 години, без да прави нищо преди това, той трябва да обърне внимание на градацията многократно. Никога не е късно и тъй като най-накрая започват да осъзнават у дома, че профилактиката е най-доброто лекарство, все повече хора започват да тренират.
По-нататък описвам на какво трябва да обърнем кумулативно внимание, за да подобрим цялостното си здраве и благополучие, да направим тялото си по-устойчиво. Бих подчертал, че това са по-стари НАЧАЛНИЦИ. Тези, които постоянно се движат, не винаги са загрижени!
Преди всичко бих искал да подчертая важността на загрявката. Както е известно за затопляне на ставите и съединителната тъкан, целта е да се подобри кръвоснабдяването. Колкото по-неактивни живеем, толкова по-важно е да се загреем правилно и за съжаление колкото по-възрастни сме. Дете на практика почти не се нуждае от загряване, но на възрастен човек може да му трябват до 20-25 минути, за да се загрее, но животът не е честен!
На първо място е важна силната и добре развита кръвоносна система, която може да издържи натоварването от тренировки с тежести. В по-зряла възраст ходенето, плуването, колоезденето или туризмът предлагат алтернатива! Можете да започнете с бързо ходене и след това постепенно да преминете към джогинг. Не мога да се стресирам постепенно, ако започнем да натоварваме тялото след десетилетия неактивен живот. Междувременно можете да започнете да тренирате и със съпротива, тъй като с напредването на възрастта мускулната ни маса започва да се разгражда добре. В случай на средностатистически 70-годишен мъж на около двадесет години, който не прави много физически упражнения, телесната му маса е приблизително около 40%, но през петдесетте е добре този мъж да е около 30%, а неговият телесните мазнини пълзят нагоре.!
Тук също първата голяма дилема е, защото (особено жените) възрастните начинаещи са още по-ужасени да видят гири! Споменахме предимствата на тренировките с тежести, но тук бих искал да подчертая още повече, че остеопорозата, която е основна заплаха за женския пол, е чудесно средство при тренировки с тежести.! Ако започнете да се движите едва на тази възраст поради натоварването на ставите, препоръчително е да приемате глюкозаминовите препарати и колагените, описани по-рано. Освен това, когато съставяте програма за упражнения, не е срамно първоначално да работите с голям брой повторения (12-15) в 1-2 серии на мускулна група. Оставете много време за почивка, поне 36 часа между тренировките за възстановяване.