Обучение на вибрационната плоча Какви са предимствата на Power Plate and Co
От Лора Помер | 11 август 2020 г., 12:01 ч.
(Почти) само като поддържате баланса си върху вибрираща плоча, килограмите трябва да паднат, а мускулите и съединителната тъкан да се укрепят. FITBOOK попита експерти дали така наречената Power Plate - която между другото е търговска марка - наистина спазва обещаното. Или може би вибрационното обучение има съвсем друга цел?
Концепцията за вибрационната технология датира от 70-те години на миналия век. По това време се твърди, че е разработен предимно за използване на международни космически станции, "за противодействие на загубата на мускули и кост поради безтегловност по време на дълъг престой в космоса". Това пише на уебсайта на Power Plate, който е основан през 2001 година. Сега има няколко производители на вибрационни плочи, които са предназначени да помогнат на състезателните спортисти да постигнат бърз мускулен растеж и сега също са достигнали хоби ниво.
Ето как работи вибрационната плоча
Триизмерната вибрация на плочата подтиква мускулите да реагират рефлекторно. Това означава: трябва да се напрегнете, за да запазите равновесие. И въпреки че постигате едва видима производителност - в крайна сметка на устройството няма нищо с бягане, колоездене, гребане или други подобни, изпълняват се само целеви силови упражнения - това трябва да бъде интензивна тренировка, особено за дълбоко разположените мускули.
Така че просто застанете на него и се подгответе?
В рекламата принципът често се среща като програма за приспособяване на наистина мързеливите. Твърди се, че само 20 минути биха произвели тренировъчен ефект, който ще отнеме един час без вибрации. И: че наистина изгаряте калории в чинията, така че можете да подкрепите искане за диета и също така да направите нещо срещу целулита. Производителите се позовават на различни изследвания, които трябва да докажат положителните ефекти. Уловът: Повечето проучвания са проведени с тестващи лица, които вече са преминали 65-годишна възраст (и/или са били финансирани от компании, които продават такива устройства). От това не можете да разберете дали и, ако е така, как цялото нещо ще се отрази на по-младите хора.
Андре Шолц, управляващ директор на Физиотерапевтичния център Physion във Франкфурт на Майн, е съответно критичен към темата. Както обяснява в интервю за FITBOOK, той вече вярва, че дълбоките мускули могат да се възползват от реакцията на генерираните вибрации. Като цяло обаче той би предпочел да направи обучението възможно най-функционално. Във всеки случай няма какво да се каже за „приказката“ с повишено изгаряне на мазнини - „чист маркетингов номер, насочен към удобството на потребителите“, преценява физиотерапевтът.
Лекарят дава важни инструкции за употреба
Попитахме и д-р. мед. Филип Ворауер, ортопед в Медицина Марианович в частната клиника Ягервинкел. Той вижда измерими предимства чрез вибрационно обучение, но подчертава, че това наистина зависи от целта. Изгарянето на калории, отслабването - всъщност не става въпрос за това. От друга страна, той и колегите му често са правили опит, че рехабилитационните пациенти могат да използват вибрационно обучение и т.н. са постигнали големи крачки по отношение на координацията. Той обаче вижда основната полза за мускулите.
„Вибрационното обучение е насочено към мускулите, които иначе не могат да бъдат контролирани“, обяснява той. Той илюстрира това с помощта на гърба, върху който има 140 мускула. Стабилизиращите дълбочината, които трябва да бъдат обучени, например в случай на проблеми с междупрешленните дискове или за предотвратяване на дискова херния, ще бъдат подсилени чрез вибрационно обучение.
Специалист не само трябва да ви обясни какво точно трябва да направите на вибрационната плоча, но и да ви покаже. Д-р Vorauer спешно трябва да помисли, че първите две или три тренировъчни единици на вибрационната плоча трябва да се извършват под наблюдение. За да се постигнат положителни ефекти, както правилната честота на вибрациите, така и подходящите упражнения са изключително важни, и разбира се правилното им изпълнение.
За кого обучението на вибрационната плоча не е подходящо
И: не на всички е позволено да тренират на вибрационна плоча. Това не само се потвърждава от експерта, но може да се прочете и в съответните програми. Power Plate и Co. не са за хора със здравословни проблеми и те включват Пациенти с проблеми с гърба, съществуващи сърдечно-съдови заболявания или тромбоза, хора с ниска костна плътност или особено слаби мускули. По въпроса за костната плътност спортният ортопед накратко се намесва: „При пациенти с остеопороза можете да възстановите костите с целенасочена вибрационна тренировка. Това още веднъж показва колко е важно да работите с професионалист. Ако честотата е твърде висока, остеопоротичната кост може да се счупи. "
Бременните жени също не трябва да тренират на вибрационна плоча, поради нежеланата вибрация за бебето, както и младите хора под 13-годишна възраст. Мускулите ви все още не са напълно развити, което може да доведе до увреждане. „Нетренираните мускули не могат да амортизират правилно вибрациите“, обяснява д-р. Напред. Освен всичко друго, това може да доведе до увреждане на хрущяла. Между другото, това също застрашава, ако просто стоите или седите на вибрационната плоча. Професионалните инструкции и правилната последователност от упражнения са още по-важни.
Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
Очевидно вибрационното обучение не само е от полза за опорно-двигателния апарат, но и за вътрешните процеси. Д-р Vorauer съобщава, че - ако го правите правилно и редовно - отделянето на миокини се стимулира. "Това са хормоноподобни пратеници, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовите заболявания", казва ортопедът.
Заключение
Сложете го и го свалете - разбира се, това не работи. Вибрационното обучение може да донесе други ползи за тялото и всъщност се казва, че може да повлияе на съединителната тъкан. Дори спортният ортопед Ворауер говори за 20 процента портокалова кора, която би могла да бъде "вибрирана" в резултат. Ключът е да се поставите в способни ръце и да го правите редовно, но не прекалявайте. „Три пъти седмично е добре“, казва д-р. Предварително „в противен случай мускулите ще бъдат пренапрегнати и това може да доведе до допълнителни наранявания“.