Обучение на начинаещи след диета! минус 50 кг форум за снимки - страница 2
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на Онико »21 декември 2011 г. 00:20 ч
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на marfl »21 декември 2011 13:12
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на chris_87 »22 декември 2011 12:11
Благодаря!
Да, ще потърся още няколко преди снимки!
Има ли всъщност такава хитрост за това колко тегло можете да качите като начинаещ, ако натрупате правилно?
Малко съм неуверен, защото всеки ден има повече на кантара и се страхувам, че в него има твърде много мазнини.
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на Маланго »22 декември 2011 15:33
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на chris_87 »23 декември 2011 12:09
Re: Обучение на начинаещи след тежка диета! минус 50 кг
на chris_87 »27 март 2013 18:33
И така. След като в началото на миналата година бях поразена от лошо възпаление на сърдечния мускул, засега всичко свърши.
Няма спорт в продължение на 6 месеца. След това бавно започна със сърдечно-съдови тренировки и т.н.
Е, край на историята - всеки мускул в тялото е напълно изроден. Отново увеличен до 89 кг (чиста мазнина).
Върнах се в началото от октомври/ноември. Стойностите на якостта бяха при всички свине . 30 кг преса и т.н...
Започна с план GK и интервал на кардио за 2 месеца, сега разделен на две.
Засега отново се чувствам чудесно, бавно нещата вървят наистина добре. Има малко ефект на паметта.
Тегло в момента 81 кг. Все още съм на диета, искам да измина дълъг път с KFA, защото все още имам грозен стомах от наднорменото си тегло.
TP ток:
TE1 гърди, трицепс
Клек мултипрес
Наклонена пейка с KH (долната част на гърдите е ясно по-добре развита)
Полет с KH
Покрития
Удължение на трицепс на кабелната ролка
TE2 гръб, бицепс, рамене
Издърпвания (понякога изтегляния с фокус върху техниката)
Мъртва тяга (нормална или разтегната)
KH гребане или LH гребане
Преса с рамо с KH или странични повдигания
наведено странично повдигане
В зависимост от вашите чувства и настроение, добавете упражнение тук и там (вдигане на рамене, частично изправено гребане, натискане на крака, много упражнения за корем и т.н.)
Забелязах, че отделните упражнения всъщност не са решаващи, но че винаги се опитвам да изтласкам интензивността до максимум.
Е, какво повече да кажа ... Целта ми вероятно не е бодибилдинг, но искам да вляза в добра форма. Преди всичко стомахът ми би бил важен за мен, но нямам твърде големи надежди за това. Поставил съм си цел от 1000 дни. Така че има още много място за подобрение
Ще предоставя полезни снимки в края на диетата (целеви 78 кг, толкова скоро). Ето един от днес, но това е малко "анаболна светлина"