Обучение на крака за жени, това трябва да се види и за вас!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Тя не трябва да се различава от тренировките за крака, които мъжете правят - дори и да го правят, спазвайте многото изключения, разбира се. Клякания, изблици, множество версии на тях, изтласквания на крака, клекове за хакове, флексори на бедра, повдигане на прасците и разбира се издърпвания, ще ги изброя и тук. Да назовем само най-известните.
Те са включени в тежка тренировка за крака, ако се поставите в нея или дори с нея след час и половина. След тренировка, протеинов шейк, след това пътуване до дома/на работа/за дете или където и да било. Не е нужно да усложнявате много, ако сте правили упражненията правилно, няма да искате да чувате за трениране на крака с дни или повече за щастие ходене. Движението след това е доста болезнено, но ако се замислите, вложената работа и крайният резултат ще компенсират всичко.
И тук се обръщам към ежедневните клекове, различни упражнения за крака. Можете да опитате, но не очаквайте от тях да постигнат значителен напредък, защото няма, особено в дългосрочен план, за постоянно. Защо? Защото ако можете да тренирате краката си всеки ден, натоварването, което получавате на тренировка, не е достатъчно за него, ergo не е ефективно за вашата работа.
Другата причина, която е малко по-научна, е регенерацията. Когато натоварите мускулите си, има милиони малки наранявания, разкъсвания на мускулите ви, може да се каже, че са в руини в края на вашата тренировка. Можете да регенерирате, поправяте, възстановявате наранявания само по време на почивка. Добре е да знаете, че времето за възстановяване на добре втвърдения мускул може да бъде до 5-11 дни. Ако тренирате всеки ден, не е трудно да разберете, че няма да можете да се регенерирате правилно и или да се преуморите, или ще се препънете на едно място с ежедневните си тренировки за крака.
И ако се преуморите, болестта, слабостта идват, настроението ви изчезва. А в случай на претрениране се предписва стриктна почивка, което означава добри няколко седмици прескачане в по-добрия случай, а в най-лошия случай трябва да се съобразите със заболявания и дори усложнения. Да не говорим, че е лесно да се събере една добра малка контузия, която дори може да повлияе на целия ви живот, в най-добрия случай тя ви задържа само за няколко седмици. Като начинаещ е много лесно да се сблъскате с тези неща, защото първоначалният ентусиазъм често се превръща в преумора, прекалено ревност, ежедневни посещения в стаята.