Обучение на бягащата пътека - станете физически активни!
Бягащата пътека е спортно оборудване за фитнес залата или у дома. Обучаващият извършва непрекъснато движение на устройството. Целта на тренировката е физическа активност и активиране на различни мускулни групи. Независимо дали във фитнеса или у дома, бягащата пътека е едно от най-популярните и добре познати уреди за тренировка в Германия.
Бягащите пътеки могат да се използват по много начини - от обикновено ходене до много различни техники на бягане, много е възможно на такова устройство. Различни тренировъчни цели могат да бъдат постигнати с бягаща пътека: Отслабнете, подобрете издръжливостта или изградете мускулатура. Обучението на колана може да се използва като основна дейност или като допълнение към друго оборудване. Освен това е идеална алтернатива на бягането на открито, когато метеорологичните условия не се отразяват.
Има два различни вида оборудване за бягащи пътеки. Има балансирани велосипеди с електронно управление, както и велосипеди за баланс, които се управляват от тяхната собствена мускулна сила. И двата варианта имат своите предимства и недостатъци.
Електронните пътеки се захранват от електрически мотор. Максималната скорост на такива колани е редовно под 20 км/ч. Съвременните устройства могат да бъдат настроени на различни скорости и ъгли на наклон, в зависимост от производителя. Повечето устройства разполагат и с тренировъчен компютър, който може да извиква и запаметява различни тренировъчни програми (игра за шофиране, планинско бягане, джогинг, бягане на бягане и др.), Както и индивидуални програми. С електронната бягаща пътека няма риск да остане в капан в движещия се колан на устройството, тъй като разстоянието между колана и корпуса на устройството обикновено е само няколко милиметра.
Механичната бягаща пътека, от друга страна, няма допълнителен електрически мотор. Той се захранва само с чистата мускулна сила на човека, който тренира. Някои механични модели имат и маховик, който може да се използва за изглаждане на потока на енергия по време на тренировка.
Какво носи обучението на бягаща пътека?
Отслабването често е една от целите на много трениращи. Бягането или ходенето е най-добрият начин за изгаряне на калории и мазнини. Следователно спортното оборудване е идеално, когато става въпрос за отслабване. Като правило, консумацията на калории се увеличава по отношение на скоростта и изминатото разстояние. Важно е както скоростта, така и натоварването да бъдат адаптирани към физическите условия, в противен случай съществува голям риск от нараняване.
Бягащата пътека се използва за тренировки за издръжливост и често се използва от бегачи при лошо време.
Бягането и ходенето тренира предимно краката, прасците и задните части. Тренировките на колана са особено подходящи за тонизиране на тялото и борба със задържането на вода в тялото. Необходима е повече мускулна сила поради ниска скорост и по-висок наклон. Това увеличава мускулните контракции и притока на кръв към тъканта, което от своя страна води до желания тонизиращ ефект на тялото.
Тренировките на колана също имат положителен ефект върху сърцето и ставите. Сърдечно-съдовата тренировка на бягащата пътека е особено ефективна, тъй като активира кръвообращението и подобрява ефективността на сърцето. Можете бързо да усетите ефекта от сърдечно-съдовите тренировки: чувствате се по-здрави и не оставате без дъх толкова бързо с ежедневната работа. Редовното обучение на такова устройство означава, че много стави се движат едновременно и по този начин остават гъвкави за дълго време. Това означава, че всеки може активно да предотвратява инциденти или признаци на стареене.
Целта на всеки не е да участвате в маратон, но едно от големите предимства на бягащата пътека е, че можете сами да регулирате скоростта и усилията. Това позволява тренировката да се засили стъпка по стъпка, например за подобряване на издръжливостта при по-големи писти или дори състезания. Ако бягащата пътека има тренировъчен компютър, можете да преминете през предварително зададените профили. Много устройства също могат да измерват сърдечната честота (пулсомер), за да приведат тренировката в съответствие с оптималните стойности на сърдечната честота.
Бягаща пътека как да тренирате и за колко време?
Предимството на бягащите пътеки е, че тялото може да извършва почти всички естествени движения тук, както при ходене или бягане по улицата. Единственото нещо, което не можете да направите на бягащата пътека: придвижете се напред. В сравнение с движението на улицата, стресът на колана е различен и концентрацията на движение е по-висока. На пояса няма неравности, дупки или пукнатини, така че не е нужно да обръщате внимание на бягащата повърхност, когато тренирате. Следователно обучението на колана е особено подходящо за начинаещи и начинаещи, които започват от нулата. Освен това тренировката е ценна алтернатива на бягането на открито, например, когато времето не играе равномерно.
Със спортните и фитнес уреди могат да се извършват различни видове движения: бавно и бързо ходене, както и бягане. При скорост до пет км/ч се говори за бавно ходене. При бързо ходене скоростта е между пет и 6,5 км/ч. Всички скорости извън това описват типа движение на бягане. Видовете движения и упражненията, свързани с тях, се различават предимно в консумацията на калории, интензивността и ефекта си. Ако искате да тренирате интензивно и/или да отслабнете, трябва да бягате. Ако искате да тонизирате тялото си, трябва да предпочетете ходенето.
С по-голямо увеличение потребителят може да увеличи сърдечната и дихателната си ефективност, както и мускулната си издръжливост. За да се избегне пренапрежение на мускулите и организма като цяло, при бягане трябва да се избере наклон от максимум четири процента. Този максимален ъгъл на наклон е особено подходящ за постепенно обучение. Когато ходите, от друга страна, можете да изберете ъгъл на наклон между пет и осем процента. Фитнес експертите препоръчват редуване на фази с увеличения и нива на всеки три до четири минути по време на тренировка.
Бягаща пътека, което е важно: съвети за начинаещи и напреднали
Ако искате да тренирате за първи път с бягаща пътека или обикновено не сте тренирали редовно повече от три месеца, трябва да започнете с ходене. В резултат тялото и особено стъпалата, колянните и тазобедрените стави свикват с повърхността за бягане и комфорта при ходене. Трябва да започнете с две тренировъчни единици на седмица и по-късно три пъти, като интензивността на тренировката трябва да се увеличава постепенно. Преди всичко трябва да внимавате да не прекалявате в началото, в противен случай рискът от нараняване е твърде голям. За да може обучението на колана да бъде завършено възможно най-ефективно и без риск от нараняване, правилната загрявка е част от него.
Напредналите ездачи, които искат да се подготвят за по-дълги разстояния като маратон, определено трябва да използват бягащи пътеки с ергометър. Подготовката за по-дълги дистанции се основава на контролиране на интензивността на тренировката. Това става чрез сърдечната честота (контрол на пулса). Това означава, че тук има смисъл да се използва устройство с контролиран импулс. Устройствата, при които сърдечната честота се предава на тренировъчния компютър чрез каишка за гърди, са най-добри. С помощта на сензорите на гръдната лента може да се осигури тренировка, базирана на постоянен сърдечен ритъм. Сърцето трябва да бъде най-малко 75 процента от максималната сърдечна честота. Можете лесно да определите максималния пулс сами, като използвате следното правило: 220 - вашата собствена възраст = максимален пулс. Всеки, който е в състояние да поддържа еднаква интензивност на тренировката за период от поне 45 минути, може да увеличи пулса в предстоящите тренировъчни звена. Препоръчва се увеличаване от пет до 10 сърдечни удара на ниво обучение.
Преди да се използва бягащата пътека, нейната стабилност трябва да се провери за кратко. Устройството трябва да стои изправено и да не се клати. Пътната повърхност не трябва да се движи, когато стъпвате върху устройството. Съвременните колани имат подходящи системи за безопасност като светлини в дръжката или лазерни маркировки върху колана, които потребителите могат да използват, за да видят дали коланът се движи или не.
За да се загреете, трябва да започнете да ходите за около пет минути. В резултат на това тялото свиква с бягащата повърхност. Само тогава скоростта или наклонът трябва да се увеличават бавно. По време на тренировка винаги трябва да се поддържа изправена стойка. Изгледът трябва да бъде насочен напред. Не трябва да се обръщате по време на тренировка, тъй като разсейването представлява значителен риск от нараняване при падане от колана. В никакъв случай не трябва да се пренапрягате по време на тренировка. Ако усилието е твърде голямо във връзка със собственото представяне, претоварването може да доведе до мускулни оплаквания и дори сериозни наранявания.
За да отпуснете мускулите отново след тренировка, всяка тренировка трябва да завършва с пет минути бавно ходене. След това е препоръчително да разтегнете мускулите за около десет минути.
Определено трябва да се въздържате от използване на бягаща пътека, ако лекар открие тежки проблеми със ставите и/или мускулите, особено в областта на гърба, коленете или глезените. Крос тренажорите са добра алтернатива за такива диагнози.Тук движенията са по-плавни или по-плъзгащи, което натоварва по-малко коленете и краката.
За какво да внимавате и къде да купите бягаща пътека?
Видовете движения и използването на спортните и фитнес уреди обикновено са еднакви. Независимо от това, бягащите пътеки се различават главно по своя размер, естеството на повърхността за движение, опциите за настройка за ъгъла на наклон и скоростта. За обучение по електронна бягаща пътека експертите препоръчват висококачествено марково оборудване като това на Diadora, Christopeit, Hammer, Kettler или Reebok.
Работната повърхност на оборудването във фитнес залите е малко по-твърда и по-голяма от тази на домашното оборудване. На теория скоростите до 27 км/ч не са проблем за студийното оборудване. Това позволява по-специално напредналите бегачи да тренират оптимално с устройството. Дори по-малко опитни бегачи трябва първо да се върнат на малко по-меки пътеки.
Висококачествените пътечки за домашна употреба са настроени да бъдат още по-меки. Дори начинаещи и неопитни хора могат да се ориентират много добре с такива устройства. Те имат чувствителна рамка, която може много добре да абсорбира и намалява вибрациите. Подобно на студийните устройства, тези устройства са професионални, с високо качество и много стабилни, тъй като са специално проектирани за домашна употреба. Сравнете цените на различни доставчици с нас и намерете мечтаната бягаща пътека на най-ниската цена.