Обучение Как да се предпазите от наранявания по време на тренировка - FIT FOR FUN
Тренирайте без наранявания: Независимо дали във фитнеса, у дома или на открито - нашите 7 съвети за обучение ще ви направят годни и ще ви предпазят от наранявания и здрави.
1. Загрейте
Целенасочено загряване, поне 10 минути, подготвя мускулите и циркулацията за тренировката. Кардио тренировките са идеални. Винаги изпълнявайте първия тренировъчен комплект с малки тежести, така че да се запомни оптималната последователност от движения.
2. Не и без треньор
Знаете ли как да тренирате с 50 процента стрес? И колко повторения отговарят на вашето ниво на фитнес? След това започнете. В противен случай не без помощ за устройствата, повечето от тях не се обясняват. И: поискайте редовна проверка, за да не проникнат грешки.
3. Равномерно обучение
Дръпването и вдигането на тежести лесно нараняват мускулите. Например, когато дръпнете последните няколко сантиметра до крайната позиция. Имате твърде малко контрол! И така: изпълнявайте движения бавно. Това дразни мускулите още по-интензивно.
4. Амплитуда на движението
Изпълнявайте упражнението почти (!) До крайно положение, например само изправете крака 170 вместо 180 градуса - и бавно се върнете в изходна позиция. Това е лесно за мускулите и ставите.
5. Повторения
Да, мускулът може да изгори, но болката е сигнал за спиране. По същия начин, задух - ако можете да направите следващото повторение само с дишане под налягане, това означава: Достатъчно!
6. Специални съвети за обучение
Не обръщайки внимание нито за миг, вече сте стиснали пръсти между дъмбелите. Съвет: Винаги съзнателно поставяйте тежести с две ръце. Добро средство за лечение на мазоли: спортните ръкавици или подложките за захващане ви предпазват например от подхлъзване на щанги. Спортните обувки трябва да пасват идеално. Изберете чорапи, изработени от подходящ за кожата, дишащ материал.
7. Регенерация и тренировъчни почивки
Ако се чувствате за превъзбудено сухожилие 18 до 24 часа след тренировка, интензивността е била твърде висока. Намалете следващия път. Дори една грешна тренировка може да доведе до болка. Колкото по-често продължавате да тренирате неправилно, толкова по-лошо става. Независимо от това, само добрата половина от всички спортисти си правят почивка, когато са контузени, останалите просто продължават да тренират, всеки трети от тях дори използва болкоуспокояващи. Това беше резултат от проучване на Techniker Krankenkasse.