Обучение и диета на Меган Фокс

Известна с ролите си във филми като Hell Girl (2009), Transformers (2007 и 2009), Welcome to 40 (2012), Ninja Turtles (2014 и 2016) и в поредицата New Girl (2016), Megan Fox е известна американска актриса от 30 години.

Тук обаче не става въпрос за филми, сериали и други творби на актрисата, за които говорим, но ни разкажете някои подробности за това как да използвате тренировките и диетата на Меган Фокс, за да поддържате добра форма, която радва и двамата фенове по света.

Обучение от Меган Фокс

Много хора не приемат сериозно препоръката да се упражняват с професионален надзор, но Меган Фокс, с най-доброто качество на своите физически промени, отчита надзора на Харли Пастернак, треньор не само на актрисата, но и на други известни, като напр. ще бъдат Риана и Лейди Гага.

Меган не е голям фен на академията, така че нейният треньор помага на актрисата с по-динамично обучение. Той е отговорен не само за обучение, но също така помага с координатите на диетичния план.

Тренировката на Меган Фокс се състои от включва кардио, пилатес - начинът, по който актрисата наистина обича - и спининг. Тя също практикува кръгови упражнения три пъти седмично, в които работите с всички мускулни групи на тялото.

Всяка от трите сесии трае 60 минути. Състои се от упражнения като корем, удължаване на гърба, странични дъски и упражнения на швейцарска топка, за да се запази стабилността на тялото.

Тези упражнения са по-интензивни, изпълняват се за кратки периоди от време: всяко трае пет минути и се разпръсква с моменти на почивка, които продължават 30 секунди. Той има три вериги, едната от които трае 15 минути.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЧЛЕНОВЕ

Тренировка Най-добрият съвет за увеличаване на бицепса
Диета и обучение Тери Крюс - Iulius Rock TV
Тренировка и диета-Джесика Бийл
11 Идеи за обучение на ABC за хипертрофия

През останалото време за тренировка Меган Фокс е посветена на кардио упражнения като бягане, колоездене или танци.

Всъщност аспектът на обучение работи по следния начин:

Пет до 30 минути аеробни упражнения;
Схемата за горната част на тялото на суперсета (когато две или повече упражнения се изпълняват директно без период на почивка) - 2 серии от 25 повторения, почивка между сериите;
Верига на долната част на тялото - 2 серии по 25 повторения, почивка между сериите;
Формиране на сърцевина (централна област на тялото) - 4 серии от 20 повторения, почивка между сериите;
Пет минути кардио за охлаждане.

За филма Трансформърс, създаването на комбинация от Меган Фокс от спринт интервал, кардио упражнения с ниска интензивност коремна тренировка за ядро.

първата част от обучението се състоеше от следните упражнения:

Корем: 30 секунди;
удължения: 30 секунди;
растеж на окачени крака: 30 секунди;
Супер-мъже: 30 секунди;
Коремна косо-ляво: 30 секунди;
Косна коремна дясна: 30 секунди;
Борд: 30 секунди;
Височина на леглото: 30 секунди;
Ляв борд: 30 секунди;
Дясна дъска: 30 секунди.

упражненията са част от схема, в която всяко от тях се прави за 30 секунди, след което се изпълнява. Обучението включва три вериги, които са разпръснати с периоди от 90 секунди почивка.

Във втората част Меган практикува аеробни упражнения, за предпочитане на велосипед. Темпото на тренировка е високо, като по този начин се характеризира интервална тренировка. Това кара сърдечната честота да се повишава бързо при видове с кратки изблици, което стимулира изгарянето на мазнините.

Диета Меган Фокс

Диета на Меган Фокс с пет малки хранения на ден. Диетичният план се нарича 5-факторна диета, в общата посока на ядене на прости ястия, приготвени с пет съставки и отнема пет минути, за да бъде подготвен.

Програмата за храна на звездите „Костенурките нинджа“ има още един „отпадъчен“ ден, в който можете да ядете каквото искате.

Някои от диетичните насоки на Меган Фокс са: да се избягва консумацията на преработени храни като картофен чипс, бял хляб, бисквити и преработени храни на основата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, основните източници на въглехидрати и не пропускайте закуската - едно от любимите ястия на актрисата за ядене са яйцата; обикновено яде по два яйчни белтъка всяка сутрин за закуска.

Освен това бадемите са източникът на витамин Е, избран от актрисата. Те помагат при отслабване, освен че осигуряват протеини и фибри, което дава усещането за ситост, което помага да се консумират по-малко калории.

Меган също използва ябълков оцет за салати като начин да помогне да контролирате теглото си, поради факта, че той леко намалява апетита, и да помогне с това за стимулиране на метаболизма. Да не говорим, че съставката все още работи като добър детоксикатор. Източниците на протеин в диетата на Меган Фокс са яйца, месо, риба и ядки.

Преди да започнете да тренирате или да спазвате диета, следвайте примера на Меган Фокс и помощта на професионалисти като треньори и диетолози за менторство. Това са хора, които могат да представят и преследват подобрени програми и планове за вас, като вземат предвид не само целите си, но и вашето здраве.