Обслужване и задача какво можете да направите и какво не кралица Мери
Много жени продължават да работят по време на бременност, което понякога може да бъде предизвикателство. За да останете здрави и продуктивни на работа, разберете как можете да облекчите неприятните симптоми поради бременност и знайте какви условия на труд могат да представляват риск за вашето дете.
Гадене и повръщане
Са наречени " сутрешно гадене ", Но те могат да се появят по всяко време през деня. Ето какво можете да направите по време на работа за облекчаване на гаденето:
- Яжте от. Празният стомах ще подчертае гаденето. В резултат на това се опитайте да ядете малко и често. Изберете храните, които ядете внимателно: изберете храни, богати на въглехидрати и лесни за смилане. Избягвайте мазнините и пикантните храни. Понякога храни, съдържащи джинджифил, могат да бъдат полезни.
- Пийте много течности. Дръжте бутилка, пълна с вода, на бюрото си и пийте много течности на малки глътки. Чаят от джинджифил може да бъде полезен, както и смучещи капки или кубчета лед.
- Избягвайте храни или миризми, които могат да причинят гадене. Кафето с мляко, на което сте се наслаждавали преди да забременеете, или миризмата на храна, загрята в микровълновата печка, вече могат да предизвикат гадене. Стойте далеч от всичко, което може да ви разболее.
Липса на енергия
Умора особено често се среща през първия триместър на бременността и има тенденция да се повтаря към края на бременността. Следните съвети могат да ви помогнат:
Чувствам се удобно
С напредването на бременността ежедневните дейности като седене или изправяне могат да станат неудобни. Не забравяйте, че говорихме за кратки, чести почивки, за да помогнем в борбата с умората? Освен това ставането и ходенето на всеки час може да предотврати мускулната контрактура и задържането на течности в краката.
Следните стратегии също могат да бъдат полезни:
Дръжте стреса под контрол
Стресът на работното място може да ви изцеди от енергията, която ви е необходима, за да се грижите за себе си и бебето си.
За да намалите стреса по време на работа:
- Организирайте себе си. Направете списъци с дейности за този ден и ги приоритизирайте. Помислете какво можете да делегирате на някой друг или от какво можете да се откажете.
- вербализира. Обсъдете разочарованията, които имате, с колега, който ви подкрепя, вашия партньор или приятел.
- Отпуснете се. Практикувайте техники за релаксация като упражнения за бавно дишане и си представете, че се намирате на спокойно и приятно място. Или направете едно клас по пренатална йога, при условие, че акушерът е дал съгласието си да се занимава със спорт.
Вземете предпазни мерки при работа
Определени условия на труд могат да увеличат риска от усложнения - особено ако имате повишен риск от преждевременно раждане:
- Излагане на токсични вещества
- Голям брой отработени часове
- Седейки дълго време
- Вдигане на тежести
- Прекомерен шум
- Обилни вибрации, като тези, произведени от големи автомобили
- Висока степен на стрес
- Студена работна среда
Освен това някои дейности, които изискват пъргавина и баланс, могат да станат по-трудни с напредването на задачата. Ако сте загрижени за някой от тези проблеми, говорете с вашия акушер и решете заедно дали трябва да вземете допълнителни предпазни мерки или да промените натоварването си по време на бременност.