Общо продажби и разпределение на хранителни вещества за нови диети в EP и отслабване
Общи продажби и разпределение на хранителните вещества за новия EP
на HK12 »18 януари 2017 02:53
Първо, приятна хубава вечер.
Накратко за себе си. На 20 години съм, висок съм 182 см и в момента тежа 112 кг и по професия съм търговец на дребно. (Ще е важно по-късно.)
Преди около 3 години загубих около 22 кг и следователно тежах 78 кг. (Начално тегло 100 кг) Така че днес съм още по-дебел, отколкото преди първото ми отслабване.
Предварително за съжаление нямам нито време, нито желание да се ровя из безброй публикации, за да търся отговори на подобни въпроси.
Съвсем отделно от факта, че бих искал да имам няколко отговора, особено за себе си и своите ценности. Така че, моля, не ми възразявайте, че съм създал нова тема.
Накратко, би било много хубаво, ако можете да ми помогнете със създаването на ново EP и да отговорите на няколко от отворените ми въпроси.
Надявам се също, че моето писане е достатъчно разбираемо и ясно, че никой не губи желание за четене.
Според формулата на Харис-Бенедикт имам базална скорост на метаболизма приблизително 2370 Kcal 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,87 Kcal
Мога ли да се подпиша така. По това време основният ми метаболизъм (с изходно тегло 100 кг) също беше около 2200 Kcal.
О: Оборотът от услуги за „предимно ходене или стояща дейност, например продавач“ се оценява тук на 1,8.
Това води до 2370 Kcal * 1,8 = 4266 Kcal
Б: Оборотът за „заседнала работа с временно ходене или работа в изправено положение“ отново се оценява само на 1.6.
Това води до 2370 Kcal * 1,6 = 3792 Kcal
Лично и двете ценности ми се струват малко пресилени. За съжаление не мога точно да си спомня общия си оборот по това време, но съм почти сигурен, че не е бил над 3500 Kcal. Съответно оборотът B ми се струва по-реалистичен.
Ако извадя 592 Kcal от това, за да получа плавна сума и калориен дефицит, получавам 3200 Kcal .
Какво мислите за моето изчисление до този момент?
Понякога четох няколко пъти, че A: 1,5 g протеин/0,8 g мазнини на kg телесно тегло/останалата част от въглехидратите е добър избор.
Цялото нещо може да звучи правдоподобно и може би дори вярно. (Моля, поправете ме в този момент, ако съм чел глупости.)
По това време се справях много добре с В: 50% протеини/30% мазнини/20% въглехидрати, но честно казано трябва да призная, че ядох много месо и нискомаслени кварки или пиех шейкове. Така че това всъщност вече не е опция. Разбира се, бих искал отново да включа шейкове, месо и нискомаслени кварки в диетата си, но не до такава степен.
Разпределението на хранителните вещества А би изглеждало така.
Протеин 1,5 g * 112 kg = 168 g = 688,8 Kcal
Мазнини 0,8 g * 112 kg = 89,6 g = 833,28 Kcal
Въглехидрати (остатък) 3200 Kcal - 833,28 Kcal - 688,8 Kcal = 1677,92 Kcal (409,2 g)
Тогава разпределение на хранителните вещества B.
Протеин 50% = 1600 Kcal (390,2 g)
Мазнини 30% = 960 Kcal (103,2 g)
Въглехидрати 20% = 640 Kcal (156,1 g)
Кое разпределение на хранителни вещества има повече смисъл или по-скоро ми помага да отслабна отново?
Досега разпределението на хранителните вещества А винаги е било олицетворение на „високо въглехидрати“ и следователно не е реална възможност.
Да не говорим за факта, че не съм най-добрият приятел на овесените ядки (без захар) или хляба.
Разпределението на хранителни вещества B вече веднъж ме доведе до успех, както казах, но в дългосрочен план не беше нито приятно, нито икономично.
Засега това трябваше да е всичко.
Надявам се, че можете да ми дадете няколко отговора или предложения и да ми помогнете да избягам от теоретичния си ад.
Толкова дълго, HK