Общи архиви - страница 2 от 11 - активна работа
ОГЛЕДАЛЦЕ ОГЛЕДАЛЦЕ НА СТЕНАТА
Колко суетни сме бегачите? Оставяме ли Instagram и Co. да ни влияят негативно? Навсякъде само тънки, красиви спортисти и идеален свят.
Все още ме е малко срам от този много глупав въпрос. Представях си го преди много години, когато току-що бях започнал да бягам и се тручих пред мен из парка в моя град. С подозрение погледнах всички тънки млади и стари бегачи, които скачаха из зелената зона в толкова добро настроение. Въпросът, който сега ми се струва толкова абсурден, е: Защо, по дяволите, все още текат? Вече са тънки? От днешната перспектива, разбира се, мога да си ударя челото само със силен блъдж, но след това прощавам щедро на старото си.
По това време все още не бях преживявал колко освобождаващо, вълнуващо, пълноценно и енергизиращо бягане може да бъде. По това време никога не бях провеждал забавно бягане и никога не бях тренирал за някаква цел. Просто исках да стана по-стройна. Искам да кажа: просто исках да стана стройна. Толкова по-малко дебел - това може да е най-добре. Разбира се, не трябва да е повърхностно, суетно или нарцистично само по себе си. За много хора отслабването е свързано и с различно чувство и здраве на тялото. Но освен цялата тази вълна на самооптимизация, която се нахвърля върху нас от няколко години, не мога да отрека, че бях много щастлива и от оптичната трансформация. Ако сте по-леки, можете да бягате по-бързо. Това е факт. Но освен спортистите, които се борят за всяка минута, това рядко е истинската причина да искате да отслабнете.
ОГЛЕДАЛО НА ИСТИНАТА
Но колко напразни сме ние наистина бегачите сега в сравнение с други спортове? Със сигурност не сме напълно без външни изяви, иначе функционалното облекло наистина не би направило нищо друго, освен да функционира. Но очевидно трябва да изглежда и шик. Затова бързо забелязах, че тези плътно прилепнали горнища с дълги ръкави почти винаги имат геометрични апликации, пришити върху областта на стомаха, които подозрително наподобяват шест опаковки. С мен получавате рядкото удоволствие да се удивите на голяма, кръгла и изпъкнала шест опаковка. И дори ако в моя случай става дума повече за възможно най-доброто ограничаване на щетите, аз също често проверявам малко пред огледалото, за да видя как мога да изглеждам, преди да се впусна в дивата природа. Мога само смътно да си представя какво трябва да бъде, когато сте наистина атлетични и тичате покрай витрина с перфектна техника на бягане, в която се отразявате.
Което е по-горчиво разочарование за мен и най-много като „Вижте! Не искате да изглеждате по-дълго по този начин, така че продължавайте да бягате! “- Мотивацията може да бъде инструментализирана за другите, със сигурност е като топъл душ на самочувствие. И да, намирам за малко осъдително, ако често се оставяте да се снимате в същата поза и го публикувате в социалните медии. Но това, което винаги ме е удивлявало, е несъответствието между броя харесвания, които са наистина добри, успешни спортисти и влиятелни лица. Професионален спортист, който е счупил много рекорди, дори не се доближава до цифрите, генерирани от някой от тези хиляди взаимозаменяеми бегачи в Instagram. Снимките често се правят или целият профил се състои от селфи, което винаги се прави идентично.
Без потни визии с пяна в устата и напрегнати изражения на лицето. Не, винаги хубаво снимано отгоре вдясно, с редуващ се фон. Винаги усмивка по бузите. След това всяка 20-та снимка се допълва от медал, който се подлага на тест за захапка. Никога не знаете какъв евтин метал искат да ви подчинят.
ПРОФЕСИОНАЛИТЕ СА ПО-МАЛКО СЕКСИЧНИ?
Моля, не го разбирайте погрешно: позволявам на влиятелните от сърце, ако генерират такива числа, но мисля, че е жалко, че професионалистите се справят толкова зле. Нека им бъде дадена втора опора от сърце, за да спечелят малко пари. Ако погледнете колко финансова подкрепа получават някои от тях от Sportbund, те могат да използват всеки цент. Но и сега трябва да бъда самокритичен, обичам да гледам и красиви хора. Дори когато бягате. Повечето от тях са млади и слаби. Мога да се обзаложа, че на корицата на списанието, което държите, се вижда и доста млад човек.
И това със сигурност няма да е случайно. Някой ще е разглеждал това преди. Така че ние не искаме само да бъдем красиви, ние също изглежда предпочитаме да гледаме красиви хора. Отначало това не е осъдително и изглежда е в нашата природа.
Има съвети за гримиране на бегачите и дори открих цяла глава в книга на тема „тичане на селфита“. Тогава беше описано много подробно как в идеалния случай се снимате. Но не сме ли само жертви на цайтгайста? Обикновено не живеем ли в много по-повърхностно време? Не мога да кажа дали маслата за брада, плановете за обучение по трансформация и селфитата са само нашата версия на котлети и камбани (за да използваме 70-те като сравнение). Но фактът е сигурен: никога досега не са правени толкова много снимки на собственото лице.
ЗАЕДНО Е ПО-ДОБРО
И освен цялата лудост за красотата, ние, ентусиастите на бягане, също показваме, че не винаги сме само забавни. Опитайте да кажете на опитен бегач, че току-що сте завършили първия си маратон, без да бъдете попитани за времето. Вместо да празнуваме сплотеността, ние често мислим в кутии: боси крака срещу обувки, пътека срещу улица, ултра срещу кратко разстояние, във всяка група винаги има шепа, които се чувстват елитарни. И всяка група има нещо като неофициална фланелка. Но все още не се притеснявам за нашия спорт. Все още имам чувството, че всички се чувстваме свързани, че представянето е по-важно от външния вид, че всички са приети - от „кралицата на красотата“ до наднорменото тегло. Че се виждаме като голяма група, когато застанем заедно в стартовата зона.
Че ще продължим да се поздравяваме, когато се срещнем във Влашко. И докато все още е така, можем да се отпуснем и да се отпуснем. Или дори по-добре: отидете да бягате. Когато е хубаво ...
Текст: Филип Джордан
Кафе - подобряване на представянето или мит, който парализира крилото?
Кафе за закуска, за да ви събудя? С радост. Избор на черен или зелен чай. Но като стимулант в спорта? Нека разгледаме по-отблизо митовете около темата за кофеина и свързаните с него спортни напитки.
По-нататък искаме да обсъдим дали пътят, както често в живота, е в златната среда. Но на първо място, основите: Напитките, описани в началото, съдържат кофеин. В едната повече (кафе), в другата по-малко. Повечето плодови и билкови чайове, от друга страна, не съдържат кофеин. В миналото пробуждащото вещество в чая е било известно като чай.
Днес знаем, че това е химически същата активна съставка като в кафето. Кофеинът обаче действа различно и в двете топли напитки. Чаените листа съдържат по-малко кофеин, отколкото кафените зърна, а активната съставка е свързана с танини. Кой от двата пикапа е в крайна сметка по-здравословен? Е, до преди няколко години всички щяха да отговорят с „Разбира се, че чаят е по-здравословен“, особено след като Саймън Джон от университета в Дърам във Великобритания откри в полево проучване, че твърде много кафе може да причини халюцинации.
Тестваните лица чуха - от около седем чаши кафе - повече гласове и други подобни. Но не се паникьосвайте! Образът на лошото кафе остава в миналото. Това е просто въпрос на вкус и смилаемост. В чая, може да се добави, ефектът на кофеина трае по-дълго, отколкото в кафето, което „се възпламенява“ по-бързо. Следователно и двете трябва да бъдат предназначени за спорт. Но как реагира активното тяло на приема на кофеин, който също се съдържа в многобройни енергийни напитки? Дали избликът на кофеин от кафявата печена напитка изобщо действа като тласък за нов рекорд? Някои го наричат така, други така.
Във всеки случай трябва да има спортисти за издръжливост, които изпиват няколко чаши еспресо преди и непосредствено след ултра-състезание. Чух всичко вече. Между 1984 и 2004 г. кофеинът е бил забранен над определена гранична стойност и е бил в допинг списъка на Световната антидопингова агенция (WADA). Днес той е само част от програмата за наблюдение на WADA. Целта на това е да се анализират вещества по време на допинг контрола, за да може да се наблюдава развитието на злоупотребата. Независимо от „ефекта на изтласкване“, струва си да разгледаме няколко други ефекта на кофеин, които са особено интересни за спортистите с издръжливост.
Доказано е, че засилва изгарянето на мазнини - особен плюс за енергийното снабдяване по време на дълги периоди на упражнения. В същото време - това е от съществено значение за ориентираното към здравето - има благоприятен ефект върху нивата на LDL холестерола и кръвната захар. Това е добре за стойностите на кръвоносните съдове и черния дроб. По този начин кофеинът засилва ефектите от самия спорт за издръжливост - ръка за ръка, така да се каже. Единственото важно нещо е: винаги се наслаждавайте умерено! Твърде много кофеин може да намали притока на кръв към сърцето по време на тренировка - не е нужно да го имате, нали?
ПРАВИЛНОТО СРОК
Всеки, който е имал добри преживявания с чаша кафе или чай преди тренировка, може да се възползва от правилния момент. Тъй като нивото на кофеин в кръвта достига пикове 30 до 75 минути след поглъщането, полезно е да натискате малко кофеин около час преди тренировка или състезание. След четири до пет часа кофеинът се метаболизира и екскретира с урината. Всеки, който редовно пие много кафе или консумира кофеин по други начини, трябва да намали приема на кофеин една до две седмици преди състезанието, за да отбие тялото.
Колкото по-малко кофеин се консумира в ежедневието, толкова по-добър е ефектът при тренировки и състезания. Не трябва обаче да се връщате към пълната доза веднага след фазата на отбиване, в противен случай сърцето ще галопира. Във всеки случай кофеинът трябва да се дозира много внимателно във връзка със спортни дейности, тъй като твърде високата доза може да има отрицателни ефекти върху работоспособността и здравето. Кофеинът стимулира централната нервна система, като измества успокояващото пратено вещество аденозин от местата му на свързване. По този начин намалява умората и мудността.
Спортните постижения също могат временно да се увеличат с помощта на кофеин. Материалът трябва да подобри издръжливостта и да укрепи мускулната сила. Нищо чудно, че кофеинът е популярен сред спортистите като легален "допинг". Оказа се обаче, че кофеинът не може да подобри спортните постижения при онези спортисти, които редовно консумират кафе, кола или енергийни напитки в ежедневието си.
Напротив: спортистите, които пият по три или повече чаши кафе на ден, се справят по-зле с всеки спринт - дори ако преди това са им давали дъвка с кофеин. Това е особено важно за онези спортове за издръжливост, при които силовият (скоростен) компонент е по-важен, отколкото при гребането или планинското колоездене. Проучване от 2017 г. в градския университет в Дъблин показа, че редовната консумация на кофеин десенсибилизира спортистите до такава степен, че те вече не реагират на кофеина, като увеличават ефективността си. Атлетите, от друга страна, които консумираха малко кофеин в ежедневието, успяха да поддържат постиженията си постоянно високи по време на всички спринтове с дъвка с кофеин.
Така че тук кофеинът може да предотврати спад в производителността. Кофеинът обаче не е подходящ за всеки спортист за подобряване на представянето. Коя доза работи най-добре в кой момент от времето определено трябва да бъде изпробвана по време на тренировка. Препоръките са 3–6 mg/kg телесно тегло, като трябва да се отбележи, че безопасната горна граница е около 400 mg кофеин на ден (около пет чаши кафе). Проучванията вече са показали, че ефектите, повишаващи ефективността, се постигат при дози под 3 mg/kg телесно тегло.
ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ - ПО-ДОБРО БР
Ами смесените напитки, които съдържат кофеин? Най-известната напитка от австрийски производител обещава на тези, които я пият, "летяща" лекота и енергия. Когато разглежда консервите на различните енергийни напитки, съзнателният състезател за издръжливост трябва да осъзнае, че огромното количество захар само по себе си може да бъде проблем за планираното повишаване на производителността. До 12 (!) Кубчета захар на 250 ml могат да гарантират освобождаването на хормона на щастието допамин. Това изпраща „данни за награди“ към мозъка за цял час - кратък период от време за истинско състезание за издръжливост.
Освен това съществува дилемата за глюкозната дупка, която вече беше описана. Веднъж що се отнася до захарта, темата трябва да бъде изтеглена до края на състезанието, в противен случай съществува риск от спад в представянето. Кофеинът, съдържащ се в кутия, около 80 милиграма, влиза в сила след около десет минути.За сравнение: чаша кафе съдържа 50 до 100 милиграма кофеин, чаша кола (200 мл) около 20 милиграма. А другите съставки? Таурин, гуарана и, в зависимост от производителя, други високи дози витамини и билкови екстракти. Някои от тях се празнуват от широка сцена като пикап, трябва да увеличи ефекта на кофеина.
Но тук има повече външен вид, отколкото реалност и взаимодействията между всички тези съставки все още не са изяснени адекватно - особено когато се подава на зает спортист. Следователно старата мъдрост важи и тук: „Вниманието е майката на порцелановата кутия!“ Поне човек може да разсее мита, че тауринът - от гръцкото „tauros“ (бик) - се състои от бичи тестиси. Но: Веществото е изолирано за първи път от жлъчката на кастрираните бикове преди почти 200 години - така възникват легенди.
Тауринът също е напълно нормален продукт на протеиновия метаболизъм в човешкото тяло и се намира в мускулите, в мозъка, сърцето и кръвта. Той е активен в нервната система, действа като пратено вещество, но също така участва в изграждането на мускули и в образуването на храносмилателни жлъчни киселини. Това са важни функции, особено за спортисти с издръжливост. Независимо от това, дори и за спортисти с висока производителност, тауринът не е основно хранително вещество, което трябва или трябва да се доставя с храна. Този естествен таурин не се използва за енергизиращи напитки. Тук се използва изкуствен вариант.
Друга легенда гласи, че тауринът, когато се комбинира с кофеин, повишава ефективността на спортистите. Отново доказателството все още се чака. Ефектът от гуарана, от друга страна, се описва като подходяща за тялото алтернатива на кафето. За разлика от кафето, кофеинът в гуарана не трябва нито да дразни лигавицата на стомаха, нито да развива други странични ефекти. Така че подобряване на производителността?
За разлика от умерената консумация на кафе-кофеин и описаните положителни свойства, тази препоръка не може просто да бъде прехвърлена на енергийни напитки. Според експерти е необходимо повишено внимание, тъй като този тип напитки могат просто да изхвърлят сърцето от синхрон. Причината: Тъй като кофеинът в сладката напитка кара сърдечната честота да скочи стремително, чувствителните хора или прекалената консумация могат да причинят сърдечни аритмии, както предупреждава Федералният институт за оценка на риска (BfR).
Хората, които не могат да понасят кофеина, докато тренират бързо, развиват стомашни проблеми. Нека бъдем ясни: кофеинът, особено в твърде висока доза, може да доведе до странични ефекти като нервност, безсъние, мускулни тремори, сърцебиене, сърдечни аритмии и стомашни проблеми. Доста приятен списък от странични ефекти, особено при приготвянето на енергийни напитки. Следователно употребата трябва да бъде внимателно обмислена. И винаги помнете: „По-малко често е повече!“ Информация
По-рано лошият образ на кафето е резултат от грешни подходи на изследване. Многото пушачи не бяха взети под внимание. Междувременно всички отрицателни ефекти, нанесени върху кафето, могат да бъдат приписани на пушенето без съмнение: Опасното при кафето е пушената с него цигара.
От книгата, Без пара без пара, ISBN 978-3-667-11849-3, Delius Klasing Verlag