Общата формула за изграждане на вашата храна, за да отслабнете, без да се грижите за жените

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Не е нужно да гладувате или да се отказвате от храните, които харесвате. Можете лесно да загубите няколко килограма, ако се храните умно и спазвате няколко прости правила.

Първата стъпка е да започнете да ядете малко и често, в идеалния случай 5 пъти на ден, 3 основни хранения и 2 закуски и да пиете много вода между тях. Ще ядете по-малко, като цяло, тялото ще има време да консумира това, което му давате плюс че метаболизмът ще започне да се регулира.

Вторият ключ е да ядете всеки вид храна в точното време на деня. Може да изглежда сложно, но не е така. Ще свикнете бързо. Така че тук е общата формула за всяко хранене за деня.

Сутрин

Това е моментът, в който можете да задоволите желанията си, защото ще имате интензивна активност, ще имате с какво да консумирате енергия и така или иначе тялото трябва да бъде подхранено. Така че можете да ядете сладкиши без стрес. Настъпва точното време за въглехидрати, за предпочитане от пълнозърнесто брашно. Въглехидратите са високо енергийни източници, бързи, но трайни доста дълго. Затова е добре да се консумира преди интензивна физическа активност, така калорийният прием да се превърне в мастни натрупвания.

Можете също така да закусите с плодово ястие.

Обядът

Няма и много ограничения за това хранене, така че можете да го коригирате според интензивността на дейностите, които имате. Можете да изберете въглехидрати, ако сте по-активни и се нуждаете от енергия или протеини, ако искате да ви задържите по-дълго и да стимулирате метаболизма си. Това е и идеалното време за супи, кремове или супи.

Това трябва да е най-лекото хранене, точно защото ще си починете. Добре е да го приемате около 4 часа преди лягане и е идеално да бъде направен от протеини, защото те са по-трудни за откриване от организма, което го кара да полага повече усилия и да засилва метаболитните изгаряния и енергията се отделя по-бавно. По-просто, идеално е да ядете постно месо или риба с гарнитура от зеленчуци и салата.

Освежаване

Още веднъж споменавам, че е много здравословно и ви помага да отслабнете без усилие, за да ядете 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 закуски. Тоест малко и често. Няма да се храните на фона на глад, няма да разстроите тялото си, принуждавайки го да забави процесите си, включително метаболитните, и да прави мастни натрупвания и ще имате енергия през целия ден.

Закуските могат да бъдат представени от плодове или дори сладкиши, особено през първата част на деня, или от цялата гама ядки, като лешници, бадеми, кашу и т.н. Разбира се, можете също да ядете млечни продукти, протеини или дори въглехидрати, последните обаче през първата част на деня.

Много е важно обаче при всяко хранене да спазвате правилата за комбинация от храни, които можете да намерите ТУК.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---