Общ оборот от 2800Kcal е възможен (отслабване, приложение, тегло)
Здравейте, отдавна използвам приложението за брояч Kcal Yazio. Там имам базален метаболизъм около 1850 kcal и общ метаболизъм от 2450 kcal.
На 18 години съм и съм висок 179 см и тежа 71-72 кг.
Е, отслабнах с 11 кг за 8 месеца, въпреки че 2-3 месеца просто бяха в застой. Ами сега изтеглих приложението Fatsecret за сравнение и въведох всичко точно така. Малко активност и т.н.
Общи продажби 2800kcal Това е с 350kcal повече. При най-ниското ниво на активност все още получавате 2600kcal.
Консумирам около 2000-2200 kcal от 1 месец и вече не отслабвам или максимум 100 грама на седмица.
Исках бавно да спра да отслабвам и отново бавно да увелича калориите си. (Винаги 200kcal повече на месец) Сега исках да знам дали е възможно дори да имам общ оборот от 2800kcal, защото дори не продължавам да отслабвам с 2200kcal.
Какво е мнението ти за това? Излишни ли са 2800kcal или напълно нормални в нормалното ежедневие с нормално движение (понякога много, понякога малко)
Ще оценя отговорите
2 отговора
общата консумация на калории от 2800 kcal на ден е абсолютно реалистична с вашите данни.
Ако се движите малко повече, а понякога и по-малко (например като ученик или студент), вече можете да изгаряте калории от този вид.
За разлика от това, общият оборот от малко под 2500 калории би бил много малък. Бихте стигнали до такава стойност, ако се движите много малко през деня (например офис работа) и не спортувате по друг начин.
В момента теглото ви определено е в идеалния диапазон. Така че вашият план за бавно увеличаване на приема на калории е много добър.
Увеличете приема на калории стъпка по стъпка до 2800 ккал на ден и след това наблюдавайте дали теглото ви намалява. Тогава общият ви разход на енергия определено се изчислява правилно.
Така че ям 4000 калории на ден, защото имам доста взискателна работа.
На 18 години съм и тежа 82 кг на 1,92 м.
Ако 2800 ви се струва твърде много, опитайте. Ако спечелите твърде много, тогава яжте малко по-малко:-)
подобни въпроси
имам въпрос относно диетите.
Така че мога да консумирам 2200Kcal на ден, без да напълнявам. Но сега се питам следното:
Ако запасите от въглехидрати трябва да се изпразнят ПЪРВО, така че тялото да премине към мастните натрупвания, как става това, ако ям 2000Kcal вместо 2200Kcal?
Казват, че имате нужда от отрицателно енергийно снабдяване, за да отслабнете.
Не разбирам едно нещо по въпроса.
Ако консумирам 2000Kcal вместо 2200Kcal, спестявам 200Kcal на ден. НО! Първо тялото преминава към запасите от въглехидрати и трябва да ги изпразни.
Тъй като не знам колко Kcal има запасът от въглехидрати, все пак смятам, че е повече от 200Kcal. Така че технически погледнато, вие дори не вдигате?
Всеки ден ям 2000 Kcal, спестявам 200 Kcal, тялото взема тези 200 Kcal от магазините K и всеки ден, но в същото време пълня магазините всеки ден с 2000 Kcal. Как тогава това може да доведе до приемане?
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
Искам да отслабна малко, затова бях изчислил базалния си метаболизъм и изчислил общите си нужди.
Накратко за мен: Аз съм мъж, на 19 години и тежа горд 88 кг с ръст 172 см. В професионален план работя много в офиса, но от време на време прекарвам около 3 часа на работа.
Според различни компютри имам базален метаболизъм около 2000 kcal. Общият ми оборот е 2800kcal.
Ако сега искам да отслабна, ме посъветваха да консумирам около 500kcal по-малко от общия оборот, което съответства на гордите 2300 kcal. Това е почти по мое мнение. Много хора винаги говорят за 1700-1800 ккал в диетата си, която получават на ден.
След малко проучване в интернет дори открих някои хранителни планове за изграждане на тялото, които започват с 2200kcal.
Не може да се наложи да консумирам около 2300 ккал всеки ден, за да отслабна. Този брой все още ми се струва доста висок.
Надявам се някой да ми помогне за кратко.
Този въпрос ме занимава отдавна. Висока съм 167 см и 52 кг. С почти точно 14 000 kcal дефицит (последван от Yazio) аз успешно свалих 2 кг. Обаче намалих общия оборот от 1900 ккал, който уж беше съобразен с моите нужди, на 1500 ккал и не включвах спортните дейности в дефицита, иначе вероятно щях да напълнея чрез приложението! Едва ли мога да повярвам кои ценности уж постигам там със своя ръст. 350 ккал за час езда или 150 ккал за час ходене? Също така съм много подозрителен към стойностите в Интернет за хийт 700 kcal/час. ако това беше вярно, вече щях да съм гладен.
От друга страна се чудя дали стойностите, дадени от Nike Training Club, не са ли вече твърде ниски? Днес уж консумирах само 90 kcal с 30-минутен потен удар (сила + издръжливост).
Може ли някой да ми хвърли светлина и да ми обясни какво е по-вероятно и защо изобщо възникват такива несъответствия? И двамата са сериозни и повече или по-малко научни доставчици.
Здравейте, спрях да ям сладко преди 1 месец и ще го пазя, докато не постигна целта си. Сега не знам колко в момента тежа, защото съм на почивка (още една седмица) и според измерването на ккал ядох около 1200kcal (вкъщи ям много различно, но почти никога не получавам повече от 1200kcal или 1000kcal), така че закусвам Ядох филийка бял хляб (100kcal) (знам, че пълнозърнестият хляб е по-добър, но тук наистина не го намерите) и със салам (150kcal), след това по обяд изядох 2 филийки бял хляб (200kcal) с топинги (50kcal), след това между бял хляб с гарнитури 50kcal) обикновено не яжте между храненията . след това вечер 2 филийки бял хляб (200kcal) с 3 пълнени чушки (350kcal). Днес беше много хляб . но в някои дни ям само по 1 филия или никаква . Какво мислите, че е? Или намирате това за нормално? Мисля, че беше твърде много.
ей колко калории мога да ям на ден, за да не наддавам или да отслабвам и да поддържам теглото си, напр. просто легнете на дивана и се отпуснете? моят лекар каза, че трябва да ям 1500 калории, но ако не се движа, това ще ме облече. (Аз съм жена, на 13 години, 154 см и тежа 36,2-37 кг) и да, знам, че не е здравословно да се движа, просто исках да знам.
Нисък съм 15,154 см и тежа 48 килограма. ако консумирам само 1200 kcal на ден, но не се занимавам с никакъв спорт, освен ежедневното бягане до училище, излизането, пазаруването и т.н., тогава ще отслабна или теглото ми няма да отслабне?
Отслабвам повече от седмица.
Имам приблизително изискване за калории от 1950-2000kcal на ден (179cm-82kg) Освен това, разбира се, има и упражнения и т.н. (всъщност не много по-заседнали дейности), които съответстват на около 400-500kcal.
Така че приблизително имам общ оборот от 2400 ккал (понякога повече понякога по-малко)
Всеки ден грубо преценявам какви ккал съм взел, затова гледам опаковката, например парче сирене (120 ккал) и руло от пекарната. ТАКА, това е проблемът. Винаги приблизително оценявам какъв вид калории може да има. Според Интернет 100 грама имат около 310 ккал. Хлябът трябва да тежи около 60-70 грама, но понякога те са по-големи, а понякога по-малки.
Проблемът е, ако например майка ми готви, не знам колко ккал са това, преценявам с информацията в интернет + какво мисля колко грама и т.н.
Сега се чувствам малко неудобно. Понякога си мисля, че приемам твърде малко ккал, въпреки че може вече да е твърде много (грешна оценка) Понякога мисля, че е обратното.
Все още правя тренировки с тежести (един и същ мускул на всеки 2-3 дни), така че тялото да получи сигнал, че не е нужно да разграждаме мускулите, така че да премине направо към мазнините. Спортувам 1 до максимум 2 пъти седмично (15-20 минути)
Така че сега въпросът ми беше: Ако просто случайно трябва да ям под базалната скорост на метаболизма (която "само", ако изобщо трябва да бъде 100-200kca), дали йо-йо ефектът тогава също влиза, тъй като искам да го избегна.