Обърнете внимание на това, когато използвате пейката за гребла - Диван
Пейката за гребла е може би най-подходящата от кардио уредите, които се предлагат във фитнеса за сложни тренировки на цялото тяло, докато основната ни цел е да подобрим сърдечно-съдовата издръжливост. Тъй като по принцип малко хора обикновено се обръщат за помощ при коучинг с кардио машини, лесно може да се случи такова - на пръв поглед лесно за използване - оборудване да се използва с неподходящи настройки или с дефектни техники. По-долу е даден преглед на най-често срещаните грешки при гребната пейка.
# Липса на загряване
Погрешното схващане за кардио машините е, че те не се нуждаят от загряване, достатъчно е да започнете да ги използвате с по-ниска интензивност. Когато използвате пейката за гребла, мобилизирайте ставите (рамо, лакът, китка, ханш, коляно, глезен) и след това продължете да загрявате основните мускулни групи (ядро, коремни мускули, гръб, гръден кош, мускули на долните крайници). След това можем да седнем в машината.
# Неправилна стойка
Издърпан в гребния кладенец, некадърникът почти сигурно ще използва машината със заоблени гърба и напред раменете. Въпреки че е необходимо да се издърпаме и тук, за да поддържаме гръбначния стълб с помощта на силовия ни център, мускулната връзка, която държи гръбнака ни: активната сърцевина не само предпазва от наранявания, но и позволява на повърхностните мускули да функционират по-ефективно. Не позволявайте на седалището да се плъзга назад, поддържайте включени коремните мускули, издърпайте пъпа към гръбначния стълб, дръжте лумбалната част на гръбначния ни стълб неутрална (не вдлъбната и дори релефна), спуснете раменете и приближете раменете си.
# Прекомерно използване на ръце вместо крака
Целта на гребната машина не е да издърпате добре дръжката от ръката, а да можете да правите експлозивна, динамична мускулна работа с долния крайник благодарение на дясното регулиране на седалката. Ако работим изключително с гръб и ръце, от една страна това може да претовари горната част на гърба, а от друга може да бъде почти обгърнато, че няма да зададем правилната интензивност на машината, за да направим това.