Обърнете света с главата надолу; с стойката на ръка
Стойката на ръка тренира баланса и особено ръцете, тъй като те трябва да балансират теглото на цялото тяло.
Стойка на ръка: доказателство за телесно напрежение, чувство за баланс и вътрешен баланс. Заставането с главата надолу изисква смелост, практика - и силни пръсти.
Как работи стойката на ръка?
С класическата стойка за ръце, поставяте ръцете си на ширина на раменете, успоредно на пода. Пръстите сочат напред. Махайте краката си във въздуха и изпъвайте ръцете си, докато застанете в права поза на дланите си. Краката и краката също са изправени.
Как не върви?
Основната трудност с стойките за ръце е задържането на горната позиция за няколко секунди. За да стане повече от „момент с два повдигнати крака“ (Ерих Кастнер, „Стойката на ръката на Лорели“), човек не трябва да се опитва да компенсира липсата на баланс с кух гръб.
Затова е важно да напрегнете коремните, багажните и седалищните мускули, да направите гърба си „кръгъл“ и да протегнете ръцете си от раменете.
Мнозина се провалят, защото ръцете им са твърде широки или прекалено стегнати, ръцете им не са избутани или краката им не са изпънати. За мнозина не непременно липсата на сила е определяща, а липсата на технологии или страхът от падане.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Какъв е смисълът от стойката на ръка?
Стойката на ръка изисква основно напрежение на тялото, подвижност и стабилност в китките и баланс на сила в ръцете, торса и раменете.
Много важно за баланса: правилно балансиране с пръсти. Всеки, който тренира за стойка на ръка, укрепва и стабилизира цялото тяло.
В някои йога среди се твърди, че изправянето с главата надолу има по-добро кръвоснабдяване на мозъка. Все още не е научно ясно какъв ефект има една стойка на ръка.
Може обаче да се предположи, че гимнастическите упражнения не променят кръвоснабдяването в мозъка. Сложната структура на мозъка е твърде защитена от природата за това.
Това, което е безспорно обаче, е, че може психически да обогати промяната на вашата перспектива, да обърне света с главата надолу и да преодолее страховете.
Как да направя стойка на ръка?
Предварителните упражнения на стойка на ръка могат да включват:
- Налягания - особено във обърната V форма (изпъване на задните части нагоре), с изправени ръце и крака
- Стойка на ръка на стената, краката се поддържат на стената. Колкото по-добре работи, толкова повече можете да се отдалечите от стената
- Ако се накланяте напред, докато правите стойка на ръка, трябва да натиснете върховете на пръстите си в пода, за да поддържате равновесие. Ако се наклоните назад, оказвате натиск върху дланите си. Ето защо е важно да укрепите силата на пръстите
- Предварително загрейте китките, като ги кръжите
Какви вариации има?
За повечето обикновена стойка на ръка е най-добрата емоция. След като овладеете първите препятствия и можете да стоите безопасно няколко секунди, можете акробатично да разширите стойката на ръка. Популярни варианти са:
- Преобръщане на стойка на ръка - скочена стойка на ръка
- Лицеви опори на ръка
- Стойка на ръка с разтворени/свити крака или ръце
- Стойка на ръка на едната ръка
- Ходене на ръка
Кой го прави?
Стойката на ръка вече беше популярно средство за физическо обучение при бащата на гимнастиката на Ян през 19 век. Оттогава упражнението е част от основното обучение в много спортове. Гимнастичките например се учат на стойката на ръце в ранна възраст.
В бразилското бойно изкуство Капоейра спортистите придават на статичното упражнение ритмично-танцов компонент. Тук, както при брейкданса, той често се представя с една ръка.
„Adho Mukha Vrksasana“ е името на стойката на ръка в йога, което се превежда като: Дървото, което стои на главата си. Понякога дървото също се превръща в крокодил, а именно когато практикуващият се премести от вертикална стойка на ръка в хоризонтална позиция от 90 градуса.
Мажоретки и други акробати обичат да правят стойката на ръка ръка за ръка. Водолазните джъмпери стартират някои хореографии с главата надолу, а валутерите показват стойката на ръка на бягащ кон.
Какви записи има на стойка на ръка?
Австралийският въздушен Манкс успя да направи стойка на ръка за 8,47 секунди. Не много? Той показа стойката на ръка върху счупено стъкло и глътна меч.
Дженифър Стенли от САЩ направи 30 завъртания, докато прави стойка на ръка. А нейният сънародник Сам Тартамела е карал около 690 метра на скейтборд в стойка на ръка.
Изпълнението на Йохан Хърлингер е особено впечатляващо. Австриецът бяга от Париж до Виена през 1900 г. - 1400 километра на ръце. Той тичаше с главата надолу около десет часа всеки ден и стигна до целта си след 55 дни.
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.