Обратно към старата форма Отслабнете след раждането - ABC Kinder - Блог за родители

С наближаването на бременността показалецът на везната може да се премести в неизвестни досега региони.
Ами сега, още един килограм се присъедини към това, което не може да е резултат само от напълняването на бебето.

"Как ще изглеждам след раждането? "
"Кога ще се впиша отново в старите си дрехи? "
Това са въпроси, които с всички очаквания за раждането и най-накрая, когато могат да държат потомството в ръцете си, могат да предизвикат тревожни линии на челото ви.

Първо добрите новини!1.) Първите килограми изчезнаха бързо след раждането!
Разбира се чрез околоплодната течност, бебето и плацентата, но също и чрез водата, съхранявана по време на бременност.

2.) Като нова майка имате съвсем други грижи!
Фигурните въпроси със сигурност ще загубят значение след раждането (поне временно), дори ако „тънката линия“ винаги е била по-голям или голям проблем преди и по време на бременността.
Имате пълни ръце с бебета, домакинството трябва да се извършва „отстрани“, трябва да се намери нов ежедневен ритъм - преди да можете да се притеснявате за килограмите на кантара, някои от тях може да са изчезнали отново.

3.) Първият път, когато гледате след доставката, се чувствате прекрасно слаби в сравнение със силуета с бебешка подутина!
Дори ако все още носите няколко килограма повече със себе си, отколкото преди да забременеете, вие се чувствате като елф, когато току що сте родили.

4.) Ако преди сте били слаби, със същите навици по отношение на диетата и упражненията, и вие ще бъдете след това!
Бременността не ви прави дебели през цялото време, но най-много ви позволява да излезете малко от формата, докато имате бебе в корема!

5.) Кърменето изразходва много калории и по този начин топи килограмите!

Върнете се към старата форма с търпение и здрав разум
След бременността не е време за радикални диети!
Когато кърмите, вие (и вашето бебе) се нуждаете от всичките си резерви от сили, за да се справите с ежедневието, което трябва да бъде напълно възстановено, и да издържите безсънни нощи, без да губите ценни нерви и добро настроение.

Много Ход и а балансиран хранене са по-добрият, здравословен начин да се върнете във форма.

Ход - и може би по-напрегнат от преди раждането - е автоматичен в ежедневието: Вероятно - без да го забележите - ще вървите нагоре и надолу по апартамента в продължение на много километри с бебето на рамо.
Бутането на количка през хълмист терен или пълна с покупки от дома на супермаркета е доста спортно, както носенето на бебешка седалка или вдигането на количка в багажника.

Какво Спорт опасения, на първо място ретроградни упражнения за тазово дъно Трябва да се обърне внимание.
Много доставчици предлагат курсове за следродилно обучение - и много повече, за да можете да останете на топка след това с други майки и техните бебета.
За да сте на сигурно място, трябва да вземете OK от вашия лекар или акушерка. преди да започнете отново - най-рано около дванадесет седмици след раждането - със спортове, които могат да натоварят тазовото дъно, което е стресирано по време на бременност и раждане, например бягане или други, които включват скокове и „вибрации“ (като аеробика или скуош) ).

Що се отнася до храненето, важат обичайните "правила на играта":

Избягвайте сладкиши и мазни закуски, които осигуряват много калории, но малко хранителни вещества. При което известната „нервна храна“ трябва да бъде разрешена между отделните моменти, ако спасението на душата го изисква!
Предпочиташ ли Храна, която, ако е възможно, отговаря на вашите нужди за всичко, от което имате спешна нужда по време на кърмене(Например: калций от млечни продукти или йод от морски риби или йодирана готварска сол - подробен списък можете да намерите ТУК например.)
Пийте много, за предпочитане без калории! Жаждата и нуждата от вода са особено големи при кърмене, затова е най-добре да оставите няколко бутилки в апартамента сутрин, така че едното да е винаги под ръка.
Яжте много плодове и зеленчуци, Първо трябва да се направи внимателно експериментиране със сортове, които причиняват болезнено газообразуване при някои бебета (напр. зеле, лук) или болезненост (напр. домати) може да причини.
Избягвайте излишните мазнини при готвене и вместо това разчитайте на колоритен микс от пресни билки като носител на вкус.

Не позволявайте на снимките, направени от лъскави плакати, да ви побъркат!
Ако много известни жени изглеждат отново малко след раждането на детето си, сякаш нищо не се е случило, това може да изглежда завидно, но не трябва нито да се предполага, че това се е случило „само по себе си“, нито че просто повече късмет и/или добро разположение обяснява това.
По-вероятно: Твърд отказ, желязна дисциплина, личен фитнес треньор, диетолог и бавачка, която създава време за тренировка още от самото начало.

Дайте на тялото си време и не ставайте нетърпеливи, ако любимите ви панталони не стават отново месеци след раждането!
Бебето беше в корема девет месеца и тялото ви свърши фантастична работа през това време! Горе-долу трябва да не брои няколко седмици, докато всичко оптически стане, както трябва.
Вместо това практикувайте спокойствие - които така или иначе винаги ще ви трябват с деца!