Обратната диета на Toutelanutrition
Обратната диета е разработена през 2008 г. от двама диетолози, които обещават загуба на тегло над 7 кг на месец според техния метод "Обратното диети". Специалистите по хранене обаче не са единодушни по въпроса. Някои се съгласяват с ефективността на тази диета за отслабване защото намалява глада и е по-устойчив във времето. Други, от друга страна, вярват, че това може да бъде ефективно за възстановяване на балансиращата диета, но разпределението на макронутриенти не ви позволява да отслабнете ефективно с течение на времето. В тази статия ще дадем преглед на обратната диета, нейните ползи и ефективността й при отслабване.
Какво представлява обратната диета ?
Според списанията на френските жени обратната диета е план за хранене където закуската се приема на вечеря е мястото, където вечерята се приема на закуска. Междувременно обядът остава същият. Всъщност това съответства на закуска, богата на протеини, сложни въглехидрати и фибри, докато вечерята ще се състои от пълнозърнести храни.
Според англосаксонците, обърнатата диета или „Обратното хранене“ е хранителен план, където приемът на калории е леко увеличен в сравнение с диета за отслабване или определяне на мускулите.
Този начин на хранене би позволил на културистите и щангистите да увеличат мускулната си маса, без да качват мазнини. Следователно обратната диета би насърчила повишаване на енергийните нива, намаляване на апетита или съживяване на загуба на тегло след фаза "плато".
Според двамата диетолози, стоящи зад този метод, тази диета може да загуби повече от 7 кг за един месец. Според специалисти по хранене този метод наистина може да намали глада, да стимулира метаболизма и да удължи загубата на тегло след диета, която вече е показала своята ефективност. въпреки това, методът сам по себе си не би бил най-ефективен за ефективно отслабване.
Ползите от обратната диета
Както всички манипулации с храна, принципът на обърнатата диета може да донесе някои ползи за спортисти и хора, които се стремят да балансират диетата си.
За да балансирате диетата си
Ребалансирането на храната има за цел да стабилизира телесното тегло след диета за отслабване или да подобри енергийния прием и да ги направи по-адекватни според вида му дейност, възраст, пол и здравословно състояние. Повечето хора наистина не закусват и предпочитат да пият кафе или да консумират зърнени храни, а не храни, богати на протеини, които са по-трудни за приготвяне рано сутрин.
И все пак проучванията доказват че закуска, богата на протеини, не само стимулира метаболизма, но и помага за намаляване на глада, особено вечер.
Хората, които ядат повече протеини на закуска, са по-малко склонни да хапват и да ядат големи ястия в края на деня. По този начин обратната диета може да бъде ефективно решение за хора, които не успяват да планират диетата си, страдат от глад или им е трудно да се чувстват сити.