Обратната диета, какво е това; е; за когото Джули Ройър Фитнес

Какво представлява обратната диета ?

Обратните диети увеличават калориите, докато калориите на поддръжка са постигнати. Този метод е фантастичен начин да изградите метаболизма си в „извън сезона“, като същевременно се наслаждавате на определени храни, които преди са били считани за „мамени храни“. Това е чудесен начин да се храните балансирано, без изключителните ограничения, които могат да ви помогнат да избегнете апетита и разочароващия апетит за храна.

Обратната диета включва определяне на определено количество макроси, включително протеини, въглехидрати и мазнини в определено съотношение, за да ви помогне да постигнете целите си.

Независимо дали завършвате годишния си разрез, излизате от фитнес състезание или постигате цел за загуба на мазнини, много хора се борят с това какво да правят по-нататък. Възстановяванията на телесните мазнини са ежедневие и могат да имат катастрофални физиологични и психологически ефекти. Приключването на диетата може да се окаже катастрофално за вашия морал и може да причини потенциални метаболитни увреждания.

Човек, който излиза от диета, може да се окаже в по-лошо състояние, отколкото когато е започнал, и физическите състезатели могат да бъдат притиснати да се откажат, вместо да се изправят пред по-нататъшна подготовка. Винаги, когато тези хора се хранят, те често се нуждаят от допълнително ограничаване на калориите, което може да доведе до други метаболитни проблеми.

Отговорът на всичко това е обратната диета; протокол, защитен от експерти по физика и хранене, но относително неизвестен.

С кого говори ?

Най-краткият отговор е: всеки, който е имал калориен дефицит за определен период от време - трудността е в убеждаването на тези хора да възприемат този подход.

Ако някой има калориен дефицит за дълго време, предполагането, че трябва да яде повече, може да бъде страшна мисъл. Опитен културист или модел във фитнес, който е използвал традиционните постни и изпъкнали фази, не е склонен да се промени.

Без значение защо сте решили да бъдете по-слаби, този прост подход ще позволи на всеки да увеличи приема на калории, докато влага малко или никаква мазнина. В много случаи хората ще открият, че продължават да отслабват в началните етапи.

Ако целта ви е да качите мускулна маса възможно най-бързо, тогава диетата на заден ход не е за вас, изчисляването на разумен излишък от калории или преминаването през поддръжка и след това добавянето на допълнителни калории ще бъде много по-добре. Ако не бързате да приемате, но вместо това искате да поддържате състоянието си (потенциално да го подобрите), може да се наложи обратна диета.

Как работи обратната диета ?

Обратната диета използва типичен подход „пребройте вашите макроси“, при който приемате въглехидрати, мазнини и протеини от сегашната си диета и се стремите да ги увеличавате постепенно.

С увеличаване на храната се приближаваме до нивото на калории за поддържане (за поддържане на телесно тегло), което означава, че всичко отдолу винаги е калориен дефицит.

Пример:

Настоящата ви диета завършва с 2000 калории.
Вашата поддръжка (например) е 2500 калории.

Това са 500 калории, добавени с течение на времето, че загубата на мазнини все още може да се случи.
Хората са много добри в това да бъдат ефективни и когато имаме калориен дефицит за известно време, телата ни се адаптират.

Често пъти тялото избира да забави метаболизма си. Обратната диета в основата помага да започнете метаболизма си след драстично намаляване на калориите или диета за фитнес състезание, например.

Ползи от обратната диета

По-малко стрес
Спазването на диета може да се подобри (повече храна)
Енергията може да се подобри (увеличаване на NEAT/тренировка и кардио интензивност)
Възстановяването се подобрява (повишена тренировъчна ефективност)
Повишена гъвкавост на диетата (добавя дълголетие към диетата)

Колко калории да добавите ?

Ако целта ви е точка 2 и спазването не е прекален проблем, тогава бъдете внимателни, особено вие, дами. Допълнително 80-200 калории наведнъж (към дневната ви калорична цел).

Пример: Текуща калория 2000

Седмица 1: 2100
Седмица 2: 2200
Седмица 3: 2300
Седмица 4: 2400
Седмица 5: 2500 (Поддръжка)

С увеличаване на храната, вие се приближавате все по-близо до поддръжката, така че загубата на тегло ще бъде по-бавна.

Съвети за обратната диета

# 1 - Планиране и проследяване на вашите макроси | Хранителни планове, календар, автобус и приложения

Преди да продължите с вашите макроси, ще ви трябва начална точка. Съхранявайте хранителен дневник за една седмица и, като се уверите, че сте напълно честни с него, той ще ви даде представа за точния брой калории, които консумирате, и типичния състав на макронутриентите на вашата храна всеки ден основа.
Ако знаете, можете да коригирате макросите си съответно за напредък. Списание за храните също ще ви помогне да разберете размера на порциите и хранителната стойност на храните.