Обратна връзка диета хранене план диета и загуба на тегло
Обратна връзка диета план хранене
на ста-луд »08 септември 2011 14:29
Исках да имам обратна връзка за моя хранителен план.
На мен:
183см,
27 години,
78 кг
3-4 GK редуващи се на седмица (план за екип Andro)
Цел: Коремната мазнина трябва да се отстрани и да се виждат хоризонтални коремни мускулни ленти (вертикалните вече са видими, ляво и дясно) По този начин съхранявайте мускулната маса колкото е възможно повече.
Моля, не обсъждайте колко полезна е изобщо диетата с моето тегло. Не се възприемам като BBler и затова основната ми цел не е "маса на всяка цена".
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на старко »08 септември 2011 17:28
Изглежда добре за мен лично досега! Надяваме се, че сте изчислили общия KCAL, според мен 1716 не е много за вашия размер?!
Лично аз бих заменил казеина с нормална суроватка на закуска. След x часа сън тялото се нуждае от m.M. доста бързо усвоим протеин.
След това казеин отидете преди да заспите (въпреки че вече имате извара = добре).
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на sta.mad »08 септември 2011 18:32
1700 всъщност е много малко, но освен обучение, практически нямам физическо натоварване (офис работа). Не съм гладен въпреки малкото калории. Благодаря за върха със суроватката!
Друг въпрос: Въглехидратите ми са доста ниски (около 100g/ден). Необходим/полезен ли е препоръчаният тук?
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на старко »08 септември 2011 18:36
На ваше място просто бих ял каквото искате или как се чувствате през уикенда на ден, например събота, - ден на наградата. След това автоматично ще подадете въглехидратите с бургери и пица!
Изчислили ли сте своя BMR (Базов метаболитен процент, дневна калорична нужда/оборот), като вземете предвид нивото на активност и след това сте приспаднали 20% или 500 kcal, например? Когато стигнете до 1700, като вземете предвид всички фактори като телесно тегло, височина, възраст и т.н., тогава сте на сигурно място. По-добре да си направиш математиката отново. В интернет има достатъчно различни инструменти за изчисление. Можете да опитате няколко и да вземете средната стойност за всички тях.
Re: Диета за хранене с обратна връзка
на H_D »08 септември 2011 19:16
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на Р26 »08 септември 2011 19:52
3 сплит + 2 сплит/GK = Win
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на sta.mad »08 септември 2011 21:47
Така че като базов метаболизъм, повечето компютри в Inet винаги изплюват нещо около 1800 kcal. Като се вземе предвид много ниската физическа активност (с изключение на обучението), компютрите достигат общ оборот от 2200kcal.
2200-500 = 1700
Недостатъкът на това изчисление: енергийната консумация на обучение не е включена тук. Аз обаче също нямам идея какво използвам по време на тренировка.
@HD Не го разбрах съвсем. Вече има kcal дефицит.
@ P26 Как изчислихте общите си продажби? Правите ли друга физическа работа освен упражнения?
Re: Обратна връзка Диета за хранене
на Р26 »08 септември 2011 22:20
Ако общите ви продажби са 2200 (така изчислих моите, като вас), тогава трябва да ядете 1700kcal. След това предполагам, че в тренировъчните дни трябва да изядете общия си оборот от 2200kcal или 2000kcal (така че все още да имате дефицит!?).
Не, обикновено просто седя по цял ден и нямам спортни дейности, освен в студиото. (Училищните спортове се добавят след ваканциите, въпреки че това не е много важно)
Редактиране:
Положих малко усилия да ви помогна допълнително
Замених вашите стойности в моя дневник на fddb с моите, това доведе до общ оборот от 2548kcal с лека активност (напр. Студенти и работа в офис) и спорт няколко пъти седмично (-> 3 пъти тренировки с тежести в студиото) се ориентирайте върху тази сума.
3 сплит + 2 сплит/GK = Win