Обратна диета Здравословно хранене, Свобода Диети за жени
от Моника Чисмару, 2 ноември 2018 г., 12:22 ч.
Какво би било да ядете повече и да отслабнете? На това се основава обратната диета. Но за да стигнете до там, на първо място ви трябва търпение.
Яжте по-малко и упражнявайте повече. Това е златното правило за отслабване, но процесът на отслабване може да спре в даден момент и какво правите, когато изглежда, че нищо не работи? Как се стига до желаното тегло? Обръщате диетата с главата надолу. Да, добре сте прочели. Правите точно обратното на това, което сте правили досега. Тоест, ядете повече и намалявате времето, прекарано във фитнеса на кардио, но започвате да вдигате тежести.
Обратната диета, когато наистина започне да работи, е много по-здравословна от нискокалоричната диета и може да даде незабавни резултати, след като сте се научили какво да правите.
Но да започнем с началото. Един от най-популярните начини за отслабване е намаляването на калорийния прием. След многократно подлагане на тялото на такъв режим, метаболизмът ще започне да показва признаци на забавяне. Когато спазвате нискокалорична диета за по-дълъг период от време, тялото ще се държи като такова и ще започне да предприема действия, като основното е да намалите броя на калориите, които изгаряте през деня и да подготвите тялото за бързо напълняване. в допълнение, "архивиране". Това биологично явление се нарича метаболитна адаптация и може да бъде важна пречка в процеса на отслабване. Когато тялото непрекъснато се бори да премахне калоричния дефицит, необходим за отслабване, консумирането на по-малко калории, отколкото тялото изгаря, може да се превърне в нож с две остриета. Но има решение за съживяване на метаболизма и това е обратната диета.
Обратната диета означава да започнете да засилвате метаболизма си, като постепенно добавяте калории към диетата си и намалявате времето, прекарано в упражнения за кардио упражнения (вместо вдигане на тежести), точно обратното на това как да започнете „нормална диета“. Звучи просто, но обратната диета означава повече от „яж повече и се движи по-малко!“. Идеята на тази стратегия е да максимизира скоростта на метаболизма, без да съхранява мазнини в тялото, но е необходимо търпение, за да свикне метаболизма с такива промени. Така че не е нужно да изпразваме хладилника веднага и да отменяме членството си във фитнеса.
Лорена Сомеян
Диетолог-диетологwww.nutritionistlorena.ro
Това е диета, ясно предназначена за хора, които са готови да спортуват
Обратната диета е чудесно средство за следните хора: те искат здраво тяло, нисък процент мазнини и висока мускулна маса; за хора, които се хранят компулсивно и които често са разочаровани от намаляване на калориите и, най-важното, това е ясна диета за хората, които са готови да отидат на фитнес. Тази диета трябва да се прави под ясното ръководство на диетолог и квалифициран личен треньор, в противен случай рискувате да нарушите тялото си и метаболизма.