Обратна диета след подстригване - Силна академия за женски мускули
За да загубим мазнини, като същевременно поддържаме максимална мускулна маса, ще направим нещо повече от диета и вместо това ще говорим за суха работа (моят протокол за сушене е наличен тук) Класически сух може да продължи от 1 до 3 месеца. Проблемът често е знанието какво да правя, след като е направено ?
Вече мога да ви кажа, че ако незабавно възобновите всичките си навици на суха храна, със сигурност ще си върнете голяма част от загубеното тегло. С други думи, ще сте направили всичко за нищо! Да, защото правенето на сешоар не е малко постижение. Дори е много трудно и наистина ни е грижа за това. Така че идеята е по-скоро да запазете резултатите си възможно най-много.
В кои случаи правим обратна диета? ?
След суха или продължителна диета. Можете да го направите и преди да изсъхне. В случай, че метаболизмът е твърде нисък и настоящите ни калории са твърде далеч от нашите поддържащи калории. В този случай първо ще увеличим калориите, преди да започнем сухата.
Какви са целите на обратната диета ?
Основната цел е да започнете метаболизма чрез постепенно увеличаване на калориите отново. След период на диета, трябва да "рестартирате" машината.
- Възстановете правилното функциониране на щитовидната жлеза
- Възстановете се от обща умора поради диета и/или интензивни тренировки
- Намаляване на активността на AMPk (ензим, който увеличава мускулния катаболизъм)
- Поддържайте придобитото тегло и се уверете, че то се превръща в ново „балансирано тегло“
- Намерете психологически баланс, като нарушите монотонността на диетата
Какво трябва да знаете, преди да направите обратната си диета
1 - Подгответе се психологически, за да възвърнете малко съжаление, малко тегло
Чрез увеличаване на калориите отново има голяма вероятност да спечелите малко тегло. Не се паникьосвай, Това е напълно нормално и няма смисъл да се опитваме да го избягваме на всяка цена. Като увеличите въглехидратите отново, ще съхранявате малко повече вода, отколкото по време на сухата и тя бързо ще се покаже на кантара. Добрата новина е, че докато следвате обратната си страна, без да бълнувате за мами, това тегло отново ще спадне в рамките на 1 до 2 седмици.
Другата причина е, че не ние избираме балансирано тегло. Тялото знае по-добре от нас и трябва да му се доверите. Ако тялото ви балансира с 1 кг по-тежко от теглото, което първоначално сте си задали, не се задържайте. Не забравяйте, че теглото е само инструмент, който използвате, когато правите сешоар, освен че няма стойност и абсолютно не е показател, който трябва да ви определя !
Също така имайте предвид, че теглото, което набирате, ще бъде пропорционално на скоростта, с която ще увеличите отново калориите си. Колкото по-бързо се увеличавате, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете и обратно.
2 - Случаи, при които можете бързо да увеличите отново
- Ако не се страхувате да качите малко мастна маса и най-важното за вас е да можете да ядете по-бързо.
- Ако излезете от твърде дълъг период на диета и вече нямате физическа и умствена енергия.
- Ако следвате интензивна спортна програма и/или искате да увеличите максимално мускулната печалба.
Разбира се, това не означава, че в тези случаи няма да напълнеете, а просто, че приоритетът по-скоро ще бъде бързото повторно повишаване на метаболизма ви.
3 - Случаи, в които е за предпочитане бавно да се увеличава отново
- Ако искате да ограничите максимално (повторното) увеличаване на мастната маса.
- Ако имате затруднено храносмилане и/или патология, която ви пречи да ядете твърде големи количества твърде бързо.
- Ако излизате от сушилня и искате да запазите резултатите си възможно най-много.
- Ако не се чувствате особено спешни, за да изядете бързо повече калории.
4 - Малка точка на кардиото
Ако по време на вашата кройка сте правили много кардио, ще бъде по-добре постепенно да се освободите. Освен ако не се подготвяте за състезание по бягане или друг спорт за издръжливост, препоръчително е да намалявате кардиото с половин сесия всяка седмица по време на обратната диета. Разбира се, ако искате да запазите кардио активността си, можете да спрете на 3 сесии по 30 минути (или 1 до 2 сесии по 1 час) седмично.