Обратна диета или калории за поддържане на правия гръб (диета, сила)

трябва ли да се върнете към калориите си за поддръжка веднага след диета (дефицит около 500-700kcal)? Малко ме е страх да не направя нещо нередно и през цялото време искам отново да избягвам да се храня „нормално“, защото се страхувам да съхранявам мега вода отново и също нямам план как метаболизмът ми ще го направи. Тъй като правя тренировки с тежести, за мен е важно да мога отново да приемам повече калории, за да мога да продължа да изграждам мускули. В момента просто съм много стресиран от латентния метаболизъм. Какво бихте препоръчали?

2 отговора

Не се побърквайте Ако все още сте над основния си метаболизъм поради дефицита, няма да напълнеете, ако след това консумирате отново общата си метаболитна скорост (за изграждане на мускули ще трябва да консумирате повече от това, обаче, това ви е ясно).

В противен случай просто бавно увеличавайте калориите си. С други думи, просто ядете със 100-150kcal повече през следващите няколко дни и след това отново увеличавате със 100-200kcal и т.н., докато не достигнете общите си продажби.

Освен това: Бихте съхранявали вода само ако преди това сте правили ниско съдържание на въглехидрати и след това консумирате много въглехидрати на един (защото KHs съхраняват вода). Ако не сте пропуснали това от самото начало или ако се придържате към LC диета, това няма да се случи толкова бързо. И ако го направи, той отново изчезва, когато тялото ви забележи, че продължава да получава толкова много калории и това хранене.

В момента просто съм много стресиран от латентния метаболизъм. Какво бихте препоръчали?

„Джобният атлас на храненето“ от Бисалски и Грим. Или „Човешко хранене“ от Лайцман.

Извинете, но във вашия въпрос има толкова много грешки, че е трудно да се изясни. С ключови думи:

- Диетите правят само едно нещо: мазни и болни, няма ситуация, в която намаляването на диетата да има причинно-следствен смисъл. Дори ако сте с наднормено тегло, тъй като количеството храна („калории“) никога не е причина за наднорменото тегло.

- Затлъстяването не се причинява от твърде много калории. Обикновено възниква от силно преработената храна и произтичащите от това метаболитни нарушения. По-рядко поради стресови условия на живот (напр. "Разочароващи") или замърсители (напр. Кортизон)

- Задържането на вода е или патологично, в този случай трябва да се лекува причинно-следствено, или е нормално „задържане на вода“, за да се поддържа концентрацията на солта.

- Не знаете какво е „метаболизъм“. Това са всички биохимични процеси, които протичат след усвояването на хранителните компоненти, за да получат енергия. Вижте „Цитратен цикъл“: https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus

- Калориите не създават мускули, дори при тренировки с тежести. Формирането на мускулите се задейства от стимули за движение и структурата на мускулните клетки работи оптимално само ако храната има всички необходими хранителни и жизненоважни вещества. Това може да се постигне чрез диета, която е възможно най-естествена. Не чрез подготовка.

- Метаболизмът не може да заспи, той може само да функционира или да бъде нарушен. Без метаболизъм вие сте мъртви, защото клетките ви вече не произвеждат енергия и органите, към които принадлежат, се провалят.

подобни въпроси

Реших си да отслабна малко. Във всеки случай бих искал да го направя здравословно и устойчиво, т.е.без йо-йо.

Добре ли е, ако ям 1500 калории всеки ден? Това е над основния метаболизъм. Но също така спортувам всеки ден в продължение на поне час или нещо и вие изгаряте нещо.

Може ли метаболизмът ми да спадне така или иначе, ако го направя от няколко месеца, въпреки че 1500 е над основния метаболизъм?

Така че се страхувам, че ако не се занимавам със спорт може би седмица по-късно, пак ще наддавам веднага, защото метаболизмът ми е намалял ./

Но всъщност това все още е над основния метаболизъм, така че това не бива да се случва, нали?

Така че, ако искам да поддържам теглото си след няколко месеца, мога просто да ям отново 1800 калории и мога да поддържам теглото, без да качвам килограми?

Наистина не искам да разруша метаболизма си .

Чувате много за метаболизма, който е заспал и известния йо-йо ефект, който произтича от него.

Чел съм много в интернет и мнозина смятат това за мит, тъй като това събитие е по-вероятно да се случи на хора, които са твърде слаби. И тъй като предимно само хората с наднормено тегло искат да отслабнат, това не може да им се случи или много рядко.

Така че основната скорост на метаболизма на калориите трябва да бъде изядена, това е, което ви е необходимо за оцеляване и че тялото функционира добре. Но освен това, ако се движите много . Защо метаболизмът трябва да заспи?

Защото това е моят въпрос. Аз съм жена, 21 години, 1,55, висока. В момента тежа 62 килограма.

Ям 1200 калории + - 100. Базалният ми метаболизъм е покрит. Сега правя упражнения за сила два пъти седмично и издръжливост два пъти седмично.

Сега поради големия дефицит (който със сигурност е повече от 500 калории) мускулите не трябва да се „свиват“, тъй като правя и силови тренировки. Той също трябва да расте, защото аз също ям диета, богата на протеини и с ниско съдържание на KH,

Много ми е трудно да си представя, че поради големия калориен дефицит метаболизмът заспива, въпреки че тренирате достатъчно и интензивно и вместо мазнини губите мускулна маса.

Как се отнасяте към мнението „заспал метаболизъм“?

Всъщност мисля, че всичко това се прекалява твърде много.

От около 3 месеца ям около 1100-1500 калории, за да отслабна. Но знам, че това не е достатъчно и се страхувам, че бавно ще изпадна в хранително разстройство. Въпреки това все още искам да отслабна, защото в момента изобщо не съм доволен от себе си. Въпросът ми: Ако бавно се увеличавам, за да ям отново 2000 калории на ден (наясно съм, че това отново ще ми докара някаква тежест) и метаболизмът ми отново свикне с 2000 калории и тогава имам лек калориен дефицит от 100-200 kcal, Така че ям 1800 на ден, ще продължа ли да отслабвам или наистина трябва да имам толкова голям дефицит, за да видя успех?

Моята приятелка искаше да зареди мобилния си телефон по-рано, вътрешната част на кабела за зареждане се заби в гнездото и тя искаше да опита отново

да се измъкнем. В този процес тя е била ударена с ток. В момента тя е леко замаяна и има малки бели петна по пръста си (виж снимката). Направихме някои изследвания и през цялото време четохме за аритмии, които могат да доведат до смърт. По принцип тя има аритмии и се страхуваме, че може да се влоши. Вкъщи сме сами и не искаме веднага да наберем спешния номер. Какво можем да направим?

Преди 3 дни направих преглед на вентрално огледало и премахнах пет кисти на яйчника. Засега всичко е добре, но не спех много, защото спя по гръб. Лекарят каза, че можех да спя на моя страна още първия ден ? Тогава нещо не се пръсва? Е, страхувайте се да го направите. Спал ли е някой от вас веднага след това ?

Вчера кучето ми се разтърси на дивана. От него падна кърлеж и кацна точно на нашия диван. (Малък кърлеж, все още не напоен). За съжаление е невъзможно да намерим отметка на нашия диван. Прахосмукирах дивана директно, само че все още се страхуваме, че кърлежът ще оцелее и ще ни ухапе. Колко дълго кърлежите могат да оцелеят в/на дивана и каква е вероятността те да ни ухапят? Благодаря и поздрави

Висока съм 1,68, на 19 години и тежа 66 кг. Обикновено съм доста активен, правя упражнения поне през ден и винаги поне 45 минути кардио, понякога по-дълго, понякога по-кратко. Извън спорта, обикновено бягам около 10 000 стъпки всеки ден.

Минах на по-дълга диета и за съжаление се вмъкнах в „спиралата за броене на калории“. Броя калориите си всеки ден и се дразня, когато не съм в дефицит и не искам да отслабвам повече.

В момента всеки ден преизчислявам нужните си калории и след това непрекъснато изчислявам в главата си колко калории вече имам. През повечето време ям шоколадово блокче след вечеря, докато гледам телевизия, взимам си плодове и зеленчуци и т.н., а след това вечерта се дразня, че съм ял повече от необходимото - въпреки че никога не ям наистина много. Стана навик. Особено сега преди Коледа това, разбира се, е наистина глупаво, защото ядете по-често, отколкото в други дни - което е напълно добре. Но вчера например изядох една торба с ядки със 700 калории например и имах толкова лоша съвест и страх, че това ще има пряк ефект върху кантара.

Как да се измъкна от постоянното броене на калории?

Имам навика да проверявам дали бих могъл да кача килограми, което наистина ме дразни, особено когато искате да отидете на кино, да излезете да хапнете със семейството и т.н. Искам просто да не ми пука за калориите и да не ми пука за храната наслаждавайте се пред мен - дори да съм над 1000 калории над калориите.

Здравейте, напоследък напълнях доста. И бих искал да се върна към старите си килограми, можех да ям всичко, което исках. Имах добър метаболизъм и никога не напълнявах. Въпреки това, въпреки нормалното хранене, напълно загубих нервите си и вероятно претоварих или разруших метаболизма си./Страхувам се, че ако ям твърде малко, това ще съсипе всичко, но основният ми метаболизъм е само малко под 1400 kcal и трябва да ядете нещо под това, ако искате да отслабнете. значи 1200 е добре за мен да съм здрав? Или трябва да живея с това, че не мога да отслабна сега? Висока съм 164 см и тежа 53 . И става все повече и повече . Преди седмица 52 се събудиха преди 2 седмици 51 . Откакто тежах 49, започнах да напълнявам толкова бързо .

Здравейте, имам въпрос.

Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.

Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.

Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм

От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .

И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.

Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?

Имам малък проблем. Искам да отслабна и както е известно навсякъде живея в калориен дефицит.

Единственият проблем е, че напоследък искам да го сваля толкова бързо, че изпаднах в твърде висок дефицит (доколкото знам, препоръчителната дневна норма е -500kcal). След около 2 седмици вече разбрах, че няма абсолютно никакъв смисъл драстично да се намаляват калориите, а по-скоро, че това е контрапродуктивно, защото метаболизмът се забавя и се атакуват повече мускули, отколкото мазнини.

Затова исках отново да започна да ям повече - все още в дефицит, но в здравословен диапазон (разбира се и със здравословни храни - разбира се).

Имате ли съвети как мога да предотвратя това?

(За моята фитнес: 2-3 пъти седмично във фитнеса: около 20-30 минути кростренажор + тренировка за цялото тяло на фитнес уредите)

PS: Не обичам да давам информация като възраст, тегло и т.н., защото тогава хората биха казали, че изобщо не ми е била необходима. Знам, че съм в здравословния диапазон, но все още има няколко мазнини, от които наистина бих искал да се отърва.

тъй като бих искал да взема предпазни мерки за следващата групова фаза. Имам няколко въпроса към вас.

За първи път моята информация: 183 см, 20 години, 79 кг -> целево тегло до края на юли 75,5/76 кг, KFA тогава ще трябва да бъде около 10%.

Обучение: Бутане/дърпане/крака, два пъти седмично, между 1-ва почивка.

От 1 август ще премине друга масова фаза от 7 до 8 месеца.

Сега към въпроса, в момента имам нужда от калории 2640-2720 kcal с дефицит от 400-550 kcal. (вече е включено).

Ако отново започна фазата на масата, е фатално да започна директно с последното основно изискване + излишък от Kcal, тъй като това прави разлика от 900-1000Kcal до 2650Kcal.

От тази гледна точка първо трябва да разчитам на излишък от 2650Kcal, така че метаболизмът ми да свикне отново? Говорете за 3100, ако определено бих напълнял? И ако вече не работи, увеличавайте със 100kcal всяка седмица, докато везните отново получат нещо върху него?

Виждам ли го по този начин? Или някой ще ме научи по-добре.

От три месеца съм на диета с 1000 калории и съм свалила осем кг с него. Но сега бях в безтегловност за малко по-дълго. Но все пак искам да отслабна малко. За да стимулирам метаболизма, исках веднъж седмично да имам препоръчан ден, в който след това да ям повече (1500/1800 калории) под формата на въглехидрати и също така да не правя допълнителни упражнения, за да го дам наистина на тялото и да не го изгоря. Просто се страхувам, че бих напълнял след препоръчания ден, защото има повече калории, но тогава не бих загубил повече. Така че може ли да напълнея дори и теглото да е спряло? Както и да е, щях да се претегля отново само след една седмица, така че цялото нещо да се изравни. Мислите ли, че този препоръчан ден ще ми помогне с проблема ми и ще мога ли да продължа да отслабвам? Никога досега не съм правил това, наистина ли носи нещо? Определено не искам да качвам килограми.

И колко калории трябва да направя? Достатъчно ли е 1500 или 1800 (въпреки че съм малко несигурен в това, защото има много повече калории) И ако работи, добре ли е да го правим всяка седмица? Или щях да кача килограми тогава?

Би било много хубаво, ако някой може да ми помогне.

Взех референтен лист за УНГ. Исках да отида там утре и да попитам дали можете да ме вземете, защото моят семеен лекар каза днес, че не знае откъде идва болката и затова не може да продължи да ми пише болен, това трябва да е в очите й Направете си УНГ лекар, но сега се страхувам, че няма да го получа утре и да си уговоря среща, както би могло да бъде: o Всъщност обаче утре трябва да съм в отпуск по болест, защото не ходя на работа с отит на средното ухо и синузит бих искал, дори шефът ми каза днес, че не трябва да идвам и да ходя отново на лекар и той не ми се обади болен и след това се обадих отново на работа и им обясних и те бяха изключително ядосани, защото не искаха утре да ставам Работата идва, което е доста откровено, защото не мога да стоя в домове без здравноосигурително удостоверение и казват, че трябва да отида при УНГ, той ще ме убие пишете ранг, не предполагам, че ще бъде толкова лесно.

Здрасти. Както можете да видите, въпросът ми е разделен на две. 1. Аз съм вратар по хандбал, но имах 8-седмична почивка и не бях особено добър преди това. Как мога да подобря уменията си (у дома и на обучение)?

Мисля, че най-големият ми проблем е страхът от болка в хандбала. С хвърляне в корема, под колана и др. Как мога да се отърва от страха си, например да застана между топката и целта по време на игра? Надявам се, че разбирате въпроса ми и можете да ми помогнете, защото неспособността ми да играя хандбал е наистина смущаваща.