Оборудване за ефективно обучение у дома бодибилдинг, фитнес, силови тренировки, мускулна маса
Не можете да си позволите собствена стая за обучение? Може би да, защото се нуждаете само от минимално (но добре обмислено) основно оборудване за ефективно обучение по сила и хипертрофия у дома!
Основно оборудване за всички класове на изпълнение
Основното оборудване за силова тренировка у дома включва не повече от 2 дъмбела с механизъм за приплъзване на диска или усукване на диск и достатъчен брой тежести и пружинни шайби, с които тежестите са фиксирани към щангите. С този основен комплект вече можете да правите най-важните основни упражнения като клекове, мъртва тяга, огънати редове, набирания, изпадания и така нататък, както и изолиращите упражнения, от които се нуждаете. За коремните мускули така или иначе не ви трябва никакво оборудване, а просто удобна кърпа.
С плочите за тежести можете да адаптирате тренировъчната тежест към нарастващото ниво на производителност. За да тренирате гърдите, просто се наведете малко напред, нека ръката на страната на гърдите, която искате да тренирате, да увисне, вземете гира в ръката си и я насочете към противоположното рамо. Това тренира гърдите точно в ефективната зона на гръдните мускули. Като алтернатива можете да правите и лицеви опори, напр. Б. с набиращи пръти и регулирайте нивото на изпълнение с тежест на гърба. Ексклузивното използване на гири има предимството, че можете да тренирате много безопасно сами - щангата може да остане болезнена на гърдите, но гирите няма. Освен това максимално стимулирате координационните мускули. Ако все още имате на разположение 25 евро повече, можете да използвате универсална дръжка, която можете да прикрепите към вратата както за лицеви опори на пода, така и за изтегляния. Можете да го използвате и за трениране на спадове. Както виждате, дори не ви е необходима щанга.
Сам с 2-те гири и тежестите можете да създадете високоефективна тренировка; Другите аксесоари, изброени тук, са бонуси и с малко креативност могат да бъдат заменени със специално разработени упражнения, особено ако портфейлът и апартаментът ви са малки. Ако са налични малко повече пари, изберете гири с плъзгащи или сачмени лагери, вижте също статията ми на тема „Намаляване на статичните натоварвания при силови тренировки“
Комфортно оборудване с по-голямо желание за инвестиция
Добре, вие искате изключително ефективно решение за обучение за вашия дом и освен това сте готови да инвестирате няколко 100 евро във вашето оборудване. В допълнение към споменатите по-горе гири, както и шайбите и пружинните шайби, купете:
- щанга (ако е финансово осъществимо с плъзгащи или сачмени лагери)
- регулируема пейка и
С мощен багажник можете безопасно да тренирате сами с щангата и да използвате максимални тежести във врата или да натискате големи тежести, без да се притеснявате, че ще останете с тежестта или че вече няма да можете да извадите щангата от гърдите си. Повечето от силовите стелажи имат набираща се греда, така че това ефективно упражнение може да се извършва и с тях. Има дори стелажи с допълнителни барове. Като алтернатива можете да заварите или да закупите потапяне, ако имате необходимите финансови средства. Съществуват и единични стелажи за багаж/тежести, които можете да закупите. Въпросът е само дали не е много по-добре откъм пространство и обща цена да си купите приличен багажник веднага. Ако смятате, че освен оборудването, което вече имате тук, се нуждаете и от дърпаща кула, защото искате да тренирате и на кабелния издърпващ механизъм, то това може да се комбинира и със система за монтиране в багажник.
Заключение
Така че, както виждате, не е нужно много, за да тренирате ефективно у дома. Това важи независимо дали сте културист, правите тренировки с тежести само в допълнение към друг спорт или просто искате от време на време да тренирате с тежести за фитнеса си.
Ако z. Ако тренирате само с дъмбели например и наистина няма нищо против, тогава със сигурност нямате нужда от багажник. Ако искате само да натиснете с него, регулируема пейка е по-подходяща, ако работите с щанга в силовата стойка. Но ако искате да правите клякания безопасно с щанга, разбира се, ще ви трябва стойка или стойка с гири. От съображения за сигурност се дава предпочитание на багажника.