Облекчете симптомите на менопаузата сами - симптоми на менопаузата

    лечение
    • Облекчете симптомите сами
      • хранене
      • Спорт и упражнения
      • Техники за релаксация, йога и тай чи
      • Други лечения
    • Хормонална терапия
      • Трябва да замените хормоните?
      • Кои хормони се използват?
      • Какви са предимствата на хормоналното лечение?
      • Какви са рисковете от продължително хормонално лечение?
      • Какво се случва, когато спрете да приемате хормоните?
    Живот и ежедневие
    • Менопаузално благосъстояние
      • Какво представляват горещите вълни и как възникват?
      • Променя ли менопаузата сексуалността?
      • Какво е значението на менопаузата като етап от живота?
      • Как се справят жените със своите чувства?
      • Как жените изпитват симптомите на менопаузата?

Облекчете симптомите на менопаузата сами

(PantherMedia/Робърт Кнешке) Много жени в менопауза се опитват сами да се справят със симптомите си. Някои променят диетата си, спортуват, опитват йога или техники за релаксация. Други прибягват до билкови лекарства или „алтернативни“ методи. Те обаче често обещават много повече, отколкото могат да доставят.

сами

Лечението често не е необходимо или полезно за облекчаване на симптомите на менопаузата. Менопаузата не е болест. Дори и без лечение, горещите вълни и изпотяване отшумяват при почти всички жени и в крайна сметка изчезват сами. Знаейки това може да помогне за по-доброто преминаване през неприятните фази.

Една от възможностите е да подобрите общото благосъстояние, като промените начина на живот - например чрез промяна на диетата или повече упражнения. В резултат на това някои жени също се справят по-добре с оплакванията си.

Много жени опитват билкови добавки или други, често наричани „алтернативни“ средства и методи. Повечето от тези лекарства обаче не са толкова ефективни, колкото често се предполага. Други имат странични ефекти, които понякога се подценяват.

хранене

Някои храни често се препоръчват за менопаузална диета, а други се обезкуражават. Повечето от тези съвети обаче нямат надеждна научна основа. Някои експерти препоръчват ядки, орехово масло и други растителни масла. Въпреки това тяхната ефективност срещу симптомите на менопаузата не е добре проучена. Същото важи и за билковите чайове, пшеницата, грейпфрута и много други храни.

Също така не е ясно дали си струва да се прави без силно кафе, черен чай, алкохолни напитки, шоколад, сол и люти подправки като лют пипер, за да се облекчат симптомите като горещи вълни. Освен това жените реагират по различен начин на възможните задействания. Вашата собствена реакция към определени храни разкрива дали те играят роля.

Много професионалисти препоръчват диета, богата на соя - или добавки, които съдържат определени соеви съставки (вижте по-долу). Има редица изследвания върху соята. Според предишни проучвания не може да се предположи, че соята надеждно ще облекчи горещите вълни и други оплаквания.

Спорт и упражнения

Има само няколко, а също и малки проучвания за влиянието на физическата активност върху симптомите на менопаузата. Те не могат да покажат, че физическата активност облекчава типичните симптоми като горещи вълни.

Въпреки това, дейности като бързо ходене и леки мускулни тренировки имат редица други полезни ефекти, като подобряване на мускулната сила и гъвкавост или укрепване на костите. Упражненията също помагат на много хора да се отпуснат и да подобрят настроението си.

Редовната физическа активност също ви помага да поддържате нормално тегло - или да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Не на последно място, физическата активност може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Техники за релаксация, йога и тай чи

Не може да се даде надеждна научна преценка за въздействието на техниките за релаксация, дихателното обучение, медитация, йога и тай чи върху симптомите на менопаузата. Въпреки това много жени, които се учат на тези техники, намират релаксиращи упражнения и медитативни тренировки за движение за полезни за балансиране на ежедневния стрес, за по-добро осъзнаване на тялото и за поддържане на гъвкавост.

Други лечения

За облекчаване на симптомите на менопаузата се е развил голям пазар за така наречените алтернативни медицински методи. Различни билкови и хомеопатични лекарства трябва да помогнат. Предлагат се също акупунктура, хиропрактика и рефлексотерапия на краката. Засега няма убедителни доказателства за ефективността на нито едно от тези средства и методи, че те действително действат срещу симптомите на менопаузата. Те могат да имат и странични ефекти.

Независимо от това, подобни лечения са много популярни - защото се считат за „естествени“ и следователно безопасни. Проучванията показват, че 15 до 17 от 100 жени в Германия използват билкови лекарства без рецепта, особено при леки симптоми на менопауза. Преди да ги вземете обаче, медицинският съвет е важен за изясняване на възможната непоносимост или за предотвратяване на взаимодействия с други лекарства.

Агентите, описани по-долу, са изследвани в поне някои проучвания.

Соеви изофлавони

Соевите добавки са най-добре проучените билкови лекарства за симптоми на менопауза. Те съдържат така наречените изофлавони, които принадлежат към „фитоестрогените“ или „естрогените на растителна основа“.

Има слаби доказателства, че соевите изофлавони могат да намалят до известна степен честотата и тежестта на горещите вълни. В проучванията препаратите с високи дози показват по-силен ефект от тези с по-ниски дози.

Очаква се обаче странични ефекти при продължителна употреба и високи дози. В проучвания жените, които са приемали фитоестрогени, са по-склонни да получат стомашно-чревни симптоми, отколкото жените, които не са. Приемът на изофлавони за кратък период от време е малко вероятно да представлява риск за здравето.

червена детелина

Знанията за червената детелина (Trifolium pratense) са нестабилни. Твърди се, че веществата в червената детелина имат подобен ефект в организма като естрогените. Червената детелина също съдържа изофлавони, но те са различни от тези в соята. Например няма доказателства, че добавките с червена детелина помагат за облекчаване на горещите вълни. Възможните странични ефекти на червената детелина не са проучени адекватно.

Черен кохош

Някои продукти, произведени от екстракти от черен кохош (Cimicifuga racemosa или Actaea racemosa), са одобрени като билкови лекарствени продукти в Германия. Няма обаче доказателства, че те могат да облекчат симптомите на менопаузата.

Около 5 от 100 жени, които приемат добавки от черен кохош, съобщават за странични ефекти като стомашно-чревни оплаквания, главоболие, световъртеж, гадене и зачервяване на кожата. Те обикновено изчезват след спиране на лекарството.

Активната съставка в черния кохош също може да има сериозни странични ефекти като увреждане на черния дроб. Поради това Европейската агенция по лекарствата препоръчва незабавно да спрете приема на такива препарати и да посетите лекар, ако забележите признаци на увреждане на черния дроб като умора, загуба на апетит, пожълтяване на кожата или очите, забележима тъмна урина и дискомфорт в горната част на корема и гадене. Също така не се препоръчва приемът на черен кохош едновременно с естрогени. Също така не се препоръчва за жени с рак на гърдата.

Други билкови добавки

Други билкови препарати за симптоми на менопауза се приготвят от рапонтен ревен (Rheum rhaponticum), женшен (Panax ginseng), dong quai (Angelica sinensis), масло от вечерна иглика (Oenothera biennis), кава кава (Piper methysticum), мака (Lepidium meyenii, Lepidium meyenii от Андите) или монашки пипер (Vitex agnus castus).

Дори за тези препарати не е надеждно доказано, че те могат да облекчат симптомите на менопаузата. Някои от лекарствата обаче могат да имат странични ефекти или са несъвместими с други лекарства. Например, възможно е да се появи кървене, ако женшенът се приема едновременно с антикоагуланти като хепарин или ацетилсалицилова киселина или масло от вечерна иглика.

В Германия регулаторните органи изтеглиха от пазара препаратите, съдържащи кава кава. Kava Kava може да причини алергични реакции и кожни проблеми. Възможни са и увреждане на черния дроб и проблеми с нервите.

подувам

Aidelsburger P, Schauer S, Grabein K, Wasem J. Алтернативни методи за лечение на проблеми след менопаузата. GMS Health Technol Assess 2012; 8: Doc03.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Упражнение за симптоми на вазомоторна менопауза. Cochrane Database Syst Rev 2011; (5): CD006108.

Германско дружество за гинекология и акушерство (DGGG), Австрийско дружество за гинекология и акушерство (OEGGG), Швейцарско дружество за гинекология и акушерство (SGGG). Пери- и постменопауза диагностика и интервенции (S3 насока). Регистрационен номер на AWMF: 015-062. 01.2020.

Grant MD, Marbella A, Wang AT, Pines E, Hoag J, Bonnell C et al. Менопаузални симптоми: сравнителна ефективност на терапиите. 03.2015. (AHRQ сравнителни отзиви за ефективност; том 147).

Krebs EE, Ensrud KE, MacDonald R, Wilt TJ. Фитоестрогени за лечение на менопаузални симптоми: систематичен преглед. Obstet Gynecol 2004; 104 (4): 824-836.

Leach MJ, Moore V. Черен кохош (Cimicifuga spp.) За менопаузални симптоми. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007244.

Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F, Roberts H, Eden J, Brown J. Фитоестрогени за менопаузални вазомоторни симптоми. Cochrane Database Syst Rev 2013; (12): CD001395.

Tempfer CB, Froese G, Heinze G, Bentz EK, Hefler LA, Huber JC. Странични ефекти на фитоестрогените: мета-анализ на рандомизирани проучвания. На J Med 2009; 122 (10): 939-946.