Облекчете напрежението на врата - така действа - Щутгартер Цайтунг

Напрежението във врата и раменете е едно от най-честите оплаквания в Германия. Разберете тук как можете сами да облекчите напрежението на врата и как можете ефективно да предотвратите напрежението.

Почти всеки възрастен в Германия е запознат с болките във врата и напрежението във врата: Според Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG), около всеки трети човек има болки във врата поне веднъж годишно. Но откъде идва болката, как може да се предотврати и най-вече: Как може да се облекчи острото напрежение на врата?

Опасност! Тази публикация се занимава с това как можете сами да разрешите острото напрежение на врата. Ако имате постоянна болка (повече от 2 седмици), Отиди на лекар. Това важи и ако се прилага следното:

Болката във врата се появява след травма, като автомобилна катастрофа или падане.
Имате необяснима треска.
Отслабвате неволно.
В миналото сте имали тумори.
Имате и болки в кръста.
Имате двигателни откази, например проблеми с ходенето.
Ръцете и пръстите ви са изтръпнали или не пропускат температура.

Прочетете сега:

Това създава напрежение във врата

Напрегнатите мускули в областта на врата и раменете са отворени при много от засегнатите Лоша стойка или грешен стрес проследени назад. Тези, които работят в офиса, са по-склонни към напрежение на врата, защото когато седнете, вие "падате" малко напред и шията е свръхразширена, за балансиране на зрителната линия. Дори и ние погледнете нашия смартфон и наклонете главата си надолу, мускулите на врата са стресирани. Тогава тази лоша стойка води до напрежение във врата и раменете.

Неправилното натоварване обаче може да е причина и за болки във врата, например от тежко повдигане или вибрации.

Други причини за напрежението на врата могат да бъдат:

Грешна позиция за сън или грешна възглавница
(Студени) течения
Стрес и напрежение, страхове, депресия
Напрежение или заболявания на челюстта и зъбите, които излъчват в шията

Друга причина за болки във врата също може да бъде лепкава или втвърдена фасция бъда. Фасциите са част от съединителната тъкан и обгръщат и поддържат мускулите и органите. Адхезията и втвърдяването могат да доведат до болка и обездвижване и по този начин да бъдат причина за "схванат врат".

Напрежение на врата: симптоми с един поглед

Класическият симптом на напрежението на врата е Болка във врата и тила. Тази болка може да излъчва и към раменете и ръцете. По принцип раменете и шията не могат да бъдат ясно разделени, когато има напрежение, тъй като и двете области си влияят взаимно. Дискомфортът в рамото също може да доведе до болка във врата и тила. В случай на напрежение на шията, Ограничена мобилност, поради което се говори за „схванат врат“ или „схванат врат“ в ежедневието: завъртането на главата вече не е възможно или е възможно само с болка.

Напрегнатите мускули на врата също могат Главоболие, гадене и световъртеж спусък.

Облекчете напрежението във врата: домашни средства и прости съвети

Повечето напрежения на врата могат лесно да бъдат лекувани с домашни средства и прости методи. Например опитайте следното:

топлина: Гореща вана, затоплящ пластир или възглавница за зърно отпускат напрегнатите мускули и така осигуряват облекчение. В аптеката, аптеката или онлайн вече можете да получите и възглавници за топлина или зърно, особено за врата и раменете.
Тигров балсам или други кремове и мехлеми, които се загряват при масаж. Можете също така леко да затоплите масажно масло на водна баня и да го втриете върху засегнатите области.
масаж: Можете да се масажирате или да помолите някой друг за масаж. Най-добре е да започнете внимателно с върховете на пръстите си и да разхлабите втвърдените мускули и малки възли в тъканта с кръгови движения.
Ход: Много хора са склонни да спират всяко движение, когато са напрегнати. Но лекото движение определено може да помогне за облекчаване на напрежението. Избягвайте обаче резки движения и не надхвърляйте личния си праг на болка. Първо се ориентирайте към упражнения срещу напрежение на врата .

Понякога е полезно и използването на помощни средства за облекчаване на напрежението. Те включват например:

Електрически масажори
Устройства за електрическа стимулация
Акупресурни постелки
Ролки от фасция

Когато използвате устройството, следвайте инструкциите за употреба на съответния производител.

Облекчете напрежението във врата сами: упражнения срещу болки във врата

Упражненията, които конкретно разтягат и разхлабват мускулите на врата и раменете, често са ефективни срещу напрежението. Важно е във всички упражнения, че вие Избягвайте резки движения. Ако се чувствате прекалено болезнени или замаяни, спрете да правите упражненията.

За да разхлабите мускулите първоначално, можете да направите това няколко пъти бавно извършете кимане или клатене на глава, т.е.завъртете главата си нагоре и надолу и настрани. Ако това не причинява твърде много болка, можете да се разхлабите, като завъртите ръцете си 20 пъти напред и 20 пъти назад. Това стимулира кръвообращението.

Болка в шията Упражнение 1: Раменни кръгове и повдигане

Нека ръцете ви висят свободно и едновременно кръжите двете рамене напред. Повторете упражнението 20 пъти.
След това завъртете раменете си назад 20 пъти.
След това повдигнете раменете към ушите си и задръжте тази позиция за около 5 секунди. Отпуснете раменете си и ги спуснете обратно надолу. Повторете това 5 до 10 пъти.

Упражнение за болка във врата 2: Разтягане в страни

Седнете изправени и дръпнете лявото рамо надолу.
Завъртете главата си на 45 градуса наляво.
Доведете дясната си ръка над главата си и я поставете леко над лявото ухо.
Издърпайте главата си надясно, докато почувствате разтягане в лявата, наклонена мускулатура на врата.
Задръжте разтягането за около 30 секунди.

Можете да увеличите ефекта на разтягане, като леко придърпате брадичката към гърдите си и поставите лявата си ръка върху гърдите си.

Повторете за другата страна.

Болка в шията Упражнение 3: Разтягане на гърба

Дръжте торса си изправен.
Хванете тила с две ръце.
Издърпайте главата си надолу, така че брадичката ви да е обърната към гърдите, докато усетите забележимо разтягане в мускулите на врата.
Задръжте разтягането за около 30 секунди.

Направете противоположното разтягане, като натиснете главата си назад с една ръка на челото. Трябва да почувствате придърпване на мускулите на врата.

Предотвратете напрежението на врата

Ако обмислите няколко съвета в ежедневието, можете ефективно да предотвратите напрежението на врата.

Целеви упражнения за врата и раменете и упражненията като цяло помагат за укрепване на мускулите и по този начин противодействат на неправилното натоварване. Ако имате възможност, редувайте седни и изправени, докато работите, за да избегнете или намалите лошата стойка.

Освен това е важно да лежите правилно през нощта. Пусни го Възглавница и матрак важна роля. Матракът трябва да облекчава гръбнака ви, възглавницата трябва да поддържа врата. Кухината, която възниква между раменете и шията, когато лежите, трябва да се запълни от възглавницата. Попитайте за подходяща възглавница в специализиран магазин.

Също така опитайте, Избягвайте стреса и да правите редовни почивки. Особено полезно е, ако от време на време лекувате мускулите си с топлина, без напрежение, например във ваната или в сауната.