Облекчете мускулното напрежение RUNNER S WORLD
Мускулни болки Как да облекчим мускулното напрежение
Грешен една нощ, седнал стеснен на бюро в продължение на осем часа, интегрирал нови упражнения в атлетичната програма или охладен по време на бягане: мускулното напрежение може да бъде предизвикано от много различни обстоятелства. Причината обаче е почти винаги сходна: едностранчиви или монотонни движения. И това е доста аналогично Решението за повечето мускулни напрежения: движение!
Нетренираните имат мускулен дял от около 43 процента от общото телесно тегло. Този процент е по-висок за бегачи и други спортисти. Броят на мускулите обаче е еднакъв при всеки човек. Редовното упражнение кара мускулните влакна и мускулните снопове да се укрепват, докато броят им остава същият. Мускулното напрежение сега е един от най-често срещаните здравословни проблеми в Европа и най-честата причина за болки в гърба.
- Какви са симптомите на мускулно напрежение?
- Какви са причините за мускулното напрежение?
- Как да лекуваме мускулното напрежение?
- По този начин можете да предотвратите мускулното напрежение
- Какви упражнения помагат при мускулно напрежение?
- Заключение: мускулното напрежение може да се облекчи чрез упражнения и силови тренировки
Какви са симптомите на мускулно напрежение?
Мускулното напрежение преминава главно дърпаща или тъпа болка, особено около врата или лумбалния отдел на гръбначния стълб, забележим. Може да възникнат и ограничения за движение. Например, може да не успеете да обърнете главата си назад, докато бягате, за да погледнете през рамото си. В резултат на мускулното напрежение главоболието е често.
Какви са причините за мускулното напрежение?
Най-простата причина сте вие повтаряйки определено движение много често и определен мускул или мускулна група е претоварен от това напрежение. Въпреки това, мускулното напрежение, причинено от a трайно неправилно натоварване са обусловени на функционално ниво.
Въпреки че понастоящем голямо значение се придава на ергономична позиция на седене на работното място, това е така дълго седене но най-вече причината за мускулното напрежение. Изкривена седнала поза, последователно неизползване на облегалката на стола, постоянно кръстосване на краката или неправилно положение на екрана на компютъра може да доведе до мускулно напрежение. На структурно ниво трябва Несъответствия как плоските стъпала, тропането на коленете или носовете на краката, нестабилността на тазобедрената става или блокажите могат да бъдат изключени като причина за мускулното напрежение. [Връзка към член 162268]
Как да лекуваме мускулното напрежение?
Излизането от монотонността е рецептата за успех срещу мускулното напрежение. Ако имате заседнала работа, трябва да използвате вечерта, за да изложите тялото си на точно обратния стрес от ежедневния трудов живот. Всеки, който седи на бюро по цял ден, се срива напред и мускулите на гърба стават слаби. Тук най-добре помага, за да направи гърба здрав и да тренира глутеалните мускули. Винаги трябва да включвате упражнения за разтягане в програмата си за укрепване, за да поддържате подвижността на мускулите.
Ако напрежението в мускулите се появява многократно във вашето ежедневие в определен момент от време, има смисъл да анализирате позата си по време на тази специална дейност по-точно и да я оптимизирате, ако е необходимо. A Работна история например, може да се извърши от физиотерапевт или ерготерапевт.
Несъответствията трябва да бъдат изследвани по-внимателно от лекар или физиотерапевт. При физиотерапевтично лечение ще станете един поред чрез асиметрични упражнения възвърнете мускулния баланс. В остри случаи можете Прилагането на топлина със зърнена възглавница или гореща ролка ще помогне. Лекото разтягане след или по време на нагряване също може да бъде полезно.
По този начин можете да предотвратите мускулното напрежение
За да избегнете мускулното напрежение, трябва сами движете се редовно и в идеалния случай един Укрепваща програма за цялото тяло изпълнявам. Трябва да избягвате монотонни движения и постоянно седене, както и кръстосване на краката, докато седите.
Какви упражнения помагат при мускулно напрежение?
Ясно: разнообразни упражнения. Това, което много бегачи не знаят, е, че мускулите, които са постоянно напрегнати, в крайна сметка ще станат слаби. Това е една от причините, поради които, например, трапецовидните мускули, които често водят до мускулно напрежение в областта на шията, трябва да се тренират редовно, а не просто да се разтягат.