Облекчаване на болката със загуба на тегло
Наднорменото тегло може да влоши болката ви. Например честотата на мигрена е шест пъти по-висока при затлъстели индивиди, отколкото при тези с нормално тегло, а едно проучване установява, че на всеки 4,5 кг наднормено тегло увеличава риска от износване на хрущяла с 36 процента. Авторите на друго проучване установяват, че след като техните пациенти със затлъстяване са свалили средно 38 килограма с операция за стесняване на стомаха, болките в гърба им са били облекчени с 44 процента.
Отслабването, разбира се, не е лесно
Хроничната болка също не улеснява промяната на старите навици. Има обаче начини да отслабнем, без да гладуваме, да взимаме постоянна сауна или да заключваме вратата на хладилника. Следните идеи ще ви помогнат в това.
Помислете за отслабване, сякаш е предписано! Вероятно вече е получил някои рецепти за болкоуспокояващи от своя лекар и дори не е мислил да ги задейства. Помислете, че отслабването също е включено в една от тези рецепти.
Преобразете бюрото си! Д-р Брайън Уансинк, професор по наука за храненето в университета Корнел и автор на „Безмислено хранене“, осъзна, че дори малките промени могат да ви помогнат да отслабнете много. Например, ако използвате по-малки чинии, автоматично ще вземете по-малко, а ако занесете храната в чинията в кухнята и след това я изядете в трапезарията, можете значително да намалите риска от репетиция.
Предупредете се! Ако усилията ви са пред телевизора, основната количка, опитайте д-р. Следният метод се предлага от Wansink: издърпайте разхлабен гумен пръстен на двете китки и всеки път, когато посегнете в купата или чантата, съдържаща вашия деликатес, издърпайте пръстена и след това го освободете, за да щракне към китката ви. С това малко „сигнално устройство“ можете да станете много по-наясно колко ядете.
Може да се интересувате и от тези статии:
Дозирайте правилно!
Промяната в диетата ви е от ключово значение за отслабването: включвайте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо, но по-малко сладки и мазни храни. Но тези промени са от малка полза, ако продължаваме да ядем твърде много, дори здравословни храни. Тук получавате ролята на контрол на дозата. Не е достатъчно да се храните по-здравословно, за да отслабнете: за да свалите половин килограм седмично, трябва да приемате 500 калории по-малко на ден. Следващите съвети ще ви помогнат да определите правилната доза за отслабване.
Проверете дозата на опаковката! Лесно може да са две или три порции от това, което той смята за едноличен пакет. Проверете не само размера на порцията, но и енергийното съдържание на порция.
Пригответе се с мерителната чашка и везна! Трябва да научите очите си да разпознават нормалната доза. За целта измерете препоръчителното количество с мерителна чашка или везна за седмица или две. За житни люспи, например, три четвърти от чаша е средната порция.
Порция! Извадете част от това ястие в чиния и опаковайте останалото. Когато ядете, оставете на масата само тази една чиния, за да не се изкушите от други ястия.
Намалете го наполовина! Ако ядете в ресторант, помолете сервитьора да отдели половината храна в пакет за вкъщи, преди да сервирате.
Яжте бавно! Отнема около 20 минути, докато съобщението му дойде на ум: изяде достатъчно. Ако ядете бавно, вероятно ще се почувствате сити по-рано, отколкото храната свърши от чинията ви.
Пращене! Винаги имайте пресни, хрупкави, нискокалорични закуски на масата, като моркови или нарязана целина, и сдъвквайте някои от тях между по-големи угоявания. Слагайте вилицата си след всяка хапка - това също ви помага да се храните по-бавно.
Избягвайте ресторанти на блок маса! Не усложнявайте собствения си бизнес - всеки иска да извлече максимума от парите си. Но ако вземете голяма купчина храна от бюфета или поискате огромна порция в ресторанта, защото струва само една стотинка повече от обикновената порция, това не носи полза нито за вас, нито за болката ви.
Яжте съзнателно!
Ако обръщате повече внимание на това какво и колко ядете, ще бъдете много по-малко склонни да отпиете пакет бонбони по време на готвене или да изядете голяма торба чипс пред телевизора. Следващите идеи ще ви помогнат да станете по-съзнателен ядец.
Научете се да се наслаждавате на вкуса на храната! Опитайте това просто упражнение: вземете лешник за очи в устата и затворете очи. Навийте лешниците в устата си, наблюдавайте вкуса на солта, кривината на лешниковите ядки. Ухапете го и усетете как лешникът се рони между зъбите ви. Дъвчете много бавно и се насладете на аромата на фъстъци, който се разпространява през устата ви. Това се нарича съзнателно хранене и след като опитате, осъзнавате колко често ядете храна, без дори да обръщате внимание.