Облечете се тънко! Час за консултация с лекар
Диета на Aeschbacher Урок 263. Домакинска работа на Фаткилер. Ако почиствате и гладите правилно, нямате нужда от фитнес зала.
Повече упражнения в ежедневието спестяват спорта. Слабите хора са средно със 150 минути по-дълги упражнения от хората с наднормено тегло всеки ден. Постоянното използване на всяка възможна възможност ви помага да отслабнете и да поддържате тегло. Метаболизмът на мазнините се активира непрекъснато дори при по-малко интензивни упражнения и не се включва след тридесет минути, тъй като погрешно се нарича отново и отново. Ежедневието предлага достатъчно възможности за движение, без да се налага да жертвате допълнително време.
30 минути на ден
С общо ежедневно време на активност от около половин час, можете много бързо да постигнете количеството активна консумация на енергия, препоръчано от учените, а именно 1500 килокалории на седмица. Така че защо да не правиш нещо в продължение на половин час, което все пак някой трябва да направи, а именно почистване? Особено, тъй като почти 100 процента от цялата мускулатура се движи при почистване, т.е. значително повече, отколкото при джогинг.
100 до 200 килокалории
Вече не виждате почистването като скучна работа, а като добре дошла възможност за изгаряне на калории. Това е много по-умно от това да карате колата си на фитнес. Във всеки случай балансът на калориите в домакинската работа е впечатляващ. В зависимост от тежестта - независимо дали прахосмукачка, търкане или почистване на прозорци - изгаряте допълнително 100 до 200 килокалории на половин час.
Ето как се прави:
- При почистване изгаряте около четири килокалории в минута, докато лежите на треньора само една.
- Помислете за търкане, избърсване и т.н., като добре дошло фитнес упражнение.
- Особено ако засилите малко движенията, почистването изгаря много калории.
- Направете домакинските задължения съзнателно да спортуват.
- Докато четкате, продължете да напрягате коремните и глутеалните мускули и да ги държите напрегнати известно време.
- Или съзнателно се разтегнете, докато почиствате прозорците и го превърнете в упражнение за разтягане.
- За по-дълбоките области е най-добре да сгънете коленете си и след това да се бутате отново със сила.
- Всяко движение е по-добро от никакво движение. Това означава да се използва всяка възможност, за да бъдете физически активни.
Заключение:
Почистването има три положителни ефекта. На първо място, апартаментът е чист след това. Второ, ние швейцарците можем да задоволим нашата мания за почистване. И трето, изгаряме няколко стотин калории наведнъж почти за нищо.