Области на сърдечната честота
Вашият A300 използва полярните области на сърдечния ритъм в тренировъчните сесии, които сте планирали в уеб услугата Flow, и се синхронизира в A300 като цел за обучение.
Полярните зони на пулса въвеждат ново ниво на ефективност в тренировките за пулс. Тренировката е разделена на пет зони на сърдечната честота въз основа на процентите от максималната сърдечна честота. Със зоните на сърдечния ритъм можете лесно да избирате и наблюдавате интензивността на тренировките си.
HRmax = Максимална сърдечна честота (220-годишна възраст).
Усещане: Много уморително за дишането и мускулите.
Препоръчва се за: Много опитни спортисти и в много добра форма. Само кратки интервали, обикновено при последната подготовка за кратки събития.
Усещане: Произвежда мускулна умора и интензивно дишане.
Препоръчва се за: Опитни спортисти за тренировки през цялата година и различна продължителност. Той става по-важен по време на предсъстезателния сезон.
Предимства: Подобрява общото темпо на тренировка, улеснява усилията с умерена интензивност и подобрява ефективността.
Усещане: продължително, контролирано, ускорено дишане.
Препоръчва се за: Спортисти, които тренират за събития или се опитват да постигнат подобрения в представянето.
Усещане: Комфортно и леко, ниско мускулно и сърдечно-съдово натоварване.
Препоръчва се за: Всички за дълги тренировки по време на основните тренировъчни периоди и за упражнения за възстановяване по време на състезателния сезон.
Усещане: Много лесно, малко усилие.
Препоръчва се за: Възстановяване и възстановяване през цялата тренировъчна сесия.
Обучението в зона 1 на сърдечния ритъм се извършва с много ниска интензивност. Основният принцип на тренировката е, че производителността се подобрява по време на възстановяване след тренировка, а не само по време на тренировка. Ускорете процеса на възстановяване с много лесна интензивна тренировка.
Тренировките в зона 2 на сърдечния ритъм са за тренировки за издръжливост, съществена част от всяка тренировъчна програма. Тренировките в тази област са леки и аеробни. Дългосрочното обучение в тази лесна област води до енергийна ефективност. Напредъкът ще изисква постоянство.
Аеробната сила се подобрява в зоната на сърдечния ритъм 3. Интензивността на тренировките е по-висока в спортни зони 1 и 2, но все още е предимно аеробна. Тренировката в спортна зона 3 може да се състои например от интервали, последвани от възстановяване. Тренировките в тази област са особено ефективни за подобряване на кръвообращението в сърцето и скелетните мускули.
Ако целта ви е да се състезавате с по-висок потенциал, ще трябва да тренирате в зони на сърдечния ритъм 4 и 5. В тези зони упражнявайте анаеробно на интервали до 10 минути. Колкото по-кратък е интервалът, толкова по-голяма е интензивността. Достатъчното възстановяване между интервалите е много важно. Тренировъчният модел в зони 4 и 5 е проектиран да осигури най-добро представяне.
Полярните целеви зони на сърдечния ритъм могат да бъдат персонализирани, като се използва стойността на HRmax, измерена в лабораторията, или чрез извършване на полеви тест за измерване на собствената ви стойност. Когато тренирате в зона с целевия пулс, опитайте се да обхванете цялата зона. Средната област е добра цел, но не е необходимо да поддържате пулса си постоянно на едно и също ниво. Пулсът се регулира постепенно според интензивността на тренировката. Например, когато превключите от целевата зона на сърдечната честота 1 на 3, кръвоносната система и сърдечната честота ще се коригират за 3-5 минути.
Пулсът реагира на интензивността на тренировката в зависимост от фактори като фитнес и ниво на възстановяване, но също така и фактори на околната среда. Важно е да обърнете внимание на субективното чувство на умора и да коригирате съответно програмата си за обучение.