Обяд в движение 3 сандвича под 300 калории, които ви държат гладни и не наддават на тегло

Като се има предвид, че сандвичът, закупен от заведения за бързо хранене или реклама, може да добави до 800 калории, без да е прекалено гладен, важно е да преразгледате менюто си за обяд, сервиран в движение, за да работи. Ето няколко рецепти за вкусни домашни сандвичи, които не надвишават 300 калории, но запазват селото ви по-дълго!

1. Сандвичи с шунка, маруля и домати

Азngrediente:

  • две големи филийки пълнозърнест хляб;
  • 1/4 чаша лека майонеза;
  • чаша листа от маруля;
  • чаена лъжичка дижонска горчица;
  • 1 скилидка малък чесън (по желание);
  • 4 филийки домати;
  • две филийки прошуто.

Нарежете филиите хляб наполовина, за да оформите два сандвича от тях. Загрейте ги скара или ги пържете. Комбинирайте майонеза, горчица и чесън. Намажете половин резен с заливка с майонеза, добавете лист от салата, парче домат и парче прошуто, след което ги покрийте с останалите половинки.

движение

2. Сандвич, овкусен с пиле и кисели краставички

  • 3 супени лъжици кетчуп;
  • супена лъжица ябълков оцет;
  • супена лъжица горчица;
  • супена лъжица меласа;
  • 3/4 чаена лъжичка чили на прах;
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кимион;
  • 1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер;
  • 1/8 чаена лъжичка смлян джинджифил;
  • 300 г пилешки бутчета без кости, нарязани на парчета по 5 см;
  • 4 пълнозърнести кифлички, разрязани наполовина;
  • две кисели краставички, нарязани на кръгчета.

Комбинирайте първите девет съставки в една тиган горещо. Оставете всичко на огъня за около 25 минути, като разбърквате от време на време, докато месо добре е проникнат. Разделете получения състав на четири части. Напълнете всеки кок с една четвърт от състава, след което добавете няколко кръга от краставици отгоре и покрийте всичко с останалите половинки от кифличките.

сандвича

3. Сандвичи с козе сирене, смокини и мед

  • две супени лъжици мед;
  • 1/4 чаена лъжичка настъргана лимонова кора;
  • 120 г козе сирене;
  • 8 филийки ароматизиран хляб (канела и стафиди);
  • две супени лъжици консервирани смокини;
  • две супени лъжици прясно нарязан босилек;
  • чаена лъжичка пудра захар.

Смесете първите три съставки в блендер. С полученото тесто намажете четири филийки хляб. Добавете консервирани смокини и малко босилек на всеки от четирите филийки, намазани с паста от сирене, след това ги покрийте с останалите филийки хляб. Поставете сандвичите в горещ незалепващ тиган, от двете страни, за няколко минути. Отгоре ги подправете с пудра захар.