Обхватният хормон окситоцин е подходящ за видовете

Гушкането е полезно не само за нашето благосъстояние, но има и много други положителни ефекти върху нашето здраве. Хормонът окситоцин, който се образува, когато сме в близък физически контакт, играе важна роля в регулирането на имунната система, намалява стреса, насърчава социалното поведение и има анти-тревожен ефект.

Какво е хормонът на гушкането?

Окситоцин е известен главно от бременността, тъй като функции като стимулиране на раждането по време на раждане и доставяне на мляко на детето се контролират от окситоцин при майката. Той също така укрепва Връзка майка-дете и променя това бащино поведение към новороденото. [1]

The Гушкащ хормон в крайна сметка оказва значително влияние върху поведението ни в света около нас. С повишаване на нивото на окситоцин се повишава и социална общителност и връзки се засилват - не само в отношенията, семейството и приятелите, но и с непознати. В допълнение, социалната комуникация се увеличава и това Емпатия при мъжете се подобрява. [1] [2] По същия начин окситоцинът играе роля в развитието на Доверие играе важна роля [3], поради което термини като "Тихо" и "Любов" свързани и като това "Любовен хормон" така наричаното. [2] Това също оказва влияние върху нашия любовен живот, защото окситоцинът се увеличава романтичната атракция и допринася за лоялност за насърчаване в моногамни отношения. [4] Освен това, поради повишеното ниво на окситоцин, също Намалена тревожност става. [5]

Защо окситоцинът се нарича още хормон на гушкането?

Окситоцинът се нарича още хормон на гушкане, тъй като действа Контакт кожа до кожа (кожа до кожа) се произвежда. Това е особено важно за децата, защото близостта с майката и разбира се с бащата намалява нивото на стрес изключително много. Това се използва и терапевтично за недоносени бебета, които често нямат пряк контакт с родителите си в кувьоз. Достатъчно тук 60 минути ежедневен физически контакт, да подобри развитието на детето и да намали значително родителската тревожност. [6]

Нашите нива на окситоцин се повишават, когато често се обграждаме в общност, живеем в партньорство и имаме много близък физически контакт.

Междуличностните отношения - затова те са толкова важни (имунната система)

Междуличностните отношения имат значително влияние върху нивата на окситоцин. Ако често оставаме в общност, ние се наслаждаваме на нашата партньорство и по този начин да изпитате много близък физически контакт, така нивото на окситоцин се повишава. [3] [7] Това е от голямо значение за нашата имунна система, тъй като окситоцинът играе важна роля в Регулиране на имунните функции [8] и има a противовъзпалителен ефект. [5] Особено в нашето съвременно общество окситоцинът може да има такова въздействие върху "Причина за причините" много болести на цивилизацията вземат: хроничното възпаление с ниска степен. [9] На всичкото отгоре също Процеси на стареене от а хронично нискостепенно възпаление да се ускори и да се възползва от окситоцин. [10]

Защо окситоцинът е важен за нашето здраве?

За да се чувстваме здрави, не ни трябва само такъв добре функционираща имунна система, но и правилното количество стрес. Твърде много стрес ни разболява, но и твърде малко. Номерът е да продължите да правите това Баланс между активност и почивка или предизвикателство и зона на комфорт да намеря. Окситоцинът също може да ни помогне с това: Той се освобождава едновременно с хормоните на стреса и чрез отрицателна обратна връзка гарантира, че производството на хормони на стреса отново намалява. Тази функция е от основно значение за нашето здраве хроничен перманентен стрес представлява друго предизвикателство в съвременния ни свят. [11]

Допълнителен проблем, който е тясно свързан с хроничен стрес свързани, е Затлъстяване [14] - и тук също окситоцинът ни помага. Ако произвеждаме достатъчно количество окситоцин по време на хранене, това насърчава това Усещане за ситостл и не преяждаме. [1] Различни проучвания показват, че употребата на окситоцин води до намаляване на телесното тегло във връзка със затлъстяването. Това се дължи не само на подобреното чувство за ситост, но и окситоцинът насърчава това Отслабване и намалена по този начин Мастна маса. [1]

Как мога естествено да повиша нивата на окситоцин?

Както вече беше описано, помага редовно положителни социални контакти да поддържа a Яжте в добра компания да се насладите и на нещо повече гушкане, да се любов и да практикувате най-хубавото нещо на света за повишаване на нивата на окситоцин. За съжаление, не винаги имате партньор, с когото можете да споделите това или страдате от напрежение в социалната си среда. Но разбира се има много начини за стимулиране на производството на окситоцин. На йога [12] [13] и различни форми на медитация [14] около успокояваща музика [15], топли температури [16], Масажи [17] и Отглеждане на кучета и други домашни любимци [18] има много опции.

Поддържане на социални взаимоотношения: 3 съвета

Контакт с очите вместо контакт с тялото. Погледнете дълбоко в очите на любим човек за 5-10 минути и го оставете да подейства. Това увеличава освобождаването на окситоцин.
С партньора: Гушкам се гол също така увеличава количеството на окситоцин и успокоява.
Добре прекарано време създайте: провеждайте дискусии и правете планове за бъдещи цели, пътувания и разработки.

Окситоцин - хормонът "честна игра"

Това е много вълнуваща и лесна за изпълнение намеса интермитентно пиене Леката жажда също стимулира производството на окситоцин. Въпросът тук не е да се намали количеството вода, а само честотата. Защото ако имате такъв лека жажда трябва да пиете достатъчно течности (и това за предпочитане означава вода), докато чувството за жажда отшуми. Интересното е, че това поведение на пиене е очевидно при първобитните народи, малките деца и всички други бозайници. Тук изключение прави само възрастният „уестърнизиран“ човек. В природата окситоцинът е вид "Честна игра ”хормон, защото позволява както на хищниците, така и на тревопасните животни да стоят едновременно на водната дупка без ловно поведение, а „по-слабите“ не смеят да се приближат поради страх. Така че, интермитентното пиене е един от най-евтините начини да се постигне това Социално поведение и социални връзки да подобря, Намали стреса, Намалете страховете, Регулират апетита и намаляват възпалението. [5]

Рецепта вдъхновение

Вкусна, социално приемлива рецепта за следващия кръг кафе: бананов хляб.

Хареса ли ви статията?

Чувствайте се свободни да го споделите със семейството и приятелите си или да ни дадете обратна връзка.